哪种养生粥有助于睡眠？

小米加适量水煮粥，晚餐或睡前使用。小米粥可以帮助睡眠，减少噪音。小米含有丰富的色氨酸，可以通过新陈代谢抑制中枢神经系统的兴奋性，因此可以安神助眠。

2、奶粥

粳米(也就是普通大米)会配一杯牛奶一起煮。牛奶中含有使人疲劳的物质？色氨酸，脑细胞分泌的血清素，能抑制大脑思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3.桂圆粥

桂圆、白糖少许，粳米适量。将桂圆、粳米放入锅中，加入适量清水，煮成粥，加入白糖。此粥具有养心健脾、养血安神的功效。特别适用于疲劳、伤脾、多虑、消瘦、健忘、月经不调。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。适用于工作压力大、用脑过度引起的失眠。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。

6.红枣粥

大枣10-15，粳米60g，水煮热服。大枣中所含的有益物质具有镇静、催眠、降压的作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。

7、茯苓大枣粥

茯苓具有利水除湿、健脾和胃、宁心安神的作用。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，健脾益气，养血安神，有效改善失眠。茯苓10 ~ 30g，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加入适量大米、小米或糯米，再加入足够的清水，大火煮至粥稠，即可食用。

8.杏仁粥

杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。经常吃有助于缓解焦虑，有助于睡眠。此外，杏仁含有大量的纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还有助于你？干净？肠子。

9.莲子芡实粥

适合工作压力大，比较忙的男性。这类人容易精神紧张和疲劳，睡眠不好，一般运动较少。喝点莲子芡实的粥可以健脾止泻，养心安神，芡实可以健脾补肾。经常饮酒可以缓解压力，预防失眠等因工作压力引起的症状。