中年人慢跑应该有多快？

我现在两天跑一次，速度不快，大概45分钟7km。我也舒服健康！

其实我跑的很快，20分钟就能跑完5公里，但是跑完之后就难受，时间久了身体和心情都会变差！

所以中年人的速度是最重要的。不用跑那么快，跑太快会伤身体，也不用跑太慢，效果可能差强人意！

中年人要以稳健跑步为主，追求健康跑步，强身健体，控制好自己的速度，既不伤害身体，又能达到最好的效果！

中年人慢跑应该有多快？

我从身体表现、追击效果、心率三个方面给你讲解！

物理性能！

从我自己的感受来说，30分钟跑完5公里还是可以的，不快也不慢，效果很好！我们也可以从身体的表现来判断！

慢跑时呼吸顺畅，不过度喘气，能正常与人交流，说完整的句子。这个速度也合适，属于标准慢跑！

追求的效果！

速度决定效果！每个人对跑步成绩的要求都不一样！有人想减肥，有人想提高心肺耐力，有人想提高肌肉耐力，有人想提高爆发力！

如果想减肥，提高心肺耐力，可以5km30分钟左右的速度来做！

如果想提高肌肉耐力，5公里25米左右的速度就可以了！

想了解肌肉爆发力，可以结合训练做短距离冲刺，400米，冲刺跑，快跑，一天练三组，肌肉爆发力就会提高！

心率的快慢！

最大心率=(220-年龄)，我以一个30岁的中年男性为例！

最大心率为190，这个数乘以0.6，心率约为110，属于热身心率！

最大心率是190，这个数乘以0.8，心率大概是110到150。这个心率就是心肺耐力提升和有氧燃脂的心率范围！

最大心率190，这个数乘以0.9，心率大概是150到170，属于无氧心率耐力，提高肌肉耐力！

中年人只想稳一点。最健康的速度是多少？你应该以这个速度跑。不要太快。太快真的很容易受伤！

如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！

(1)速度是一个相对的概念。

(2)每个人都有自己的慢跑速度，不同体质不同。

(3)慢跑关键不在于看速度数字，

(4)慢跑一定要舒服。如果你觉得累了，你不是在慢跑。

(5)慢跑一定要呼吸顺畅。如果你呼吸急促，那就不是慢跑。

(6)慢跑一定是聊天。如果你不能连续说出完整的句子，那就不是慢跑。

(7)慢跑一定要微笑。如果你长得丑，你就不是在慢跑。

(8)慢跑必须心率低，低于180-年龄。如果心率高，一定不是慢跑。

(9)慢跑一定是“快乐”，意思是“快乐”，而不是“快”

(10)随着身体素质的提高，慢跑速度也会提高。

首先，中年人的年龄应该在35-50岁左右！这个年龄段普遍油腻。如果想跑步，首先要减肥，走一个月左右再开始慢跑。逐步地...我去年也开始跑步了。一开始三公里我都喘不过气来。跑了几次，能跑五公里！大概三个月然后根据自己的耐力和体力增加距离！如果要跑步，就需要进行身体锻炼，比如深蹲、平板支撑、仰卧起坐等等。跑步是一项简单的体育锻炼，但也要看身体素质。不是每个人都能做到的。

慢跑可以参考呼吸与步数的比例，三步一个呼吸一个呼吸，基本可以算是慢跑，肺活量较好的可以四步一个呼吸。保持这个节奏，小步跑，就是慢跑。

前端和男人的步伐节奏，后端和女朋友的步伐节奏、、、都只是活动，不要拿自己的生命做实验，