爱生气怎么调节情绪？

生气怎么调节情绪？我们在日常生活中会接触到很多人和事。我们有时难免会生气。如果我们特别生气，对我们的健康没有多大好处。那么如何通过生气来调节情绪呢？

生气的时候怎么调节心情？1 1，自嘲自慰。

当有人在背后说你坏话时，你必须放轻松。比如，人生十有八九不如意。比如职场失意，考试不顺，生病。这些乱七八糟的东西，比别人说坏话，我不知道要差多少倍。说别人坏话，至少证明自己还有存在的价值。这不是好事吗？自省自慰，其实是一种乐观豁达的人生态度和人生态度。

2.自我暗示和自我激励。

每个人都不喜欢听到别人背后批评甚至说别人坏话。每个人都喜欢赞美和鼓励自己的肯定。这是因为这样的积极情绪和心态可以激发我们的潜能。当你听到别人说你坏话的时候，你要积极的暗示自己。还能让你觉得自己的自尊是有价值的，增强自信心。

3.认知调整。

认知自我调节是一种人格特质，也描述了一个人的心理过程。当有人说你坏话的时候，认知调整可以自上而下的分享故事。然后做一个自上而下的认知调整过程。而这个调整过程就是把愤怒变成可控的情绪。融入更低的个人悲伤。

4.行为调整。

有了上面的认知调整，我们就可以有意识地根据认知提出明确的目的，减少自己在行为上的过度表现。从心理上缓解对自己的影响。能容忍行为上的委屈和挫折，不会气馁。

5.心理换位。

当别人说你坏话的时候，你一定要有一个心理换位思考的过程，你可以站在对方的角度去思考、理解和处理这些事情，而不是单纯的用自己的心态去看待问题。这种方法特别适用于对对方言行不满的情绪处理。你可以问问自己，如果你是对方，遇到这种事，你会说坏话吗？

6.学会升华。

当有人在背后说所有人的坏话时，难免有人会有挫败感。有些人面对挫折会退缩、沮丧，但如果学会升华，就能弥补挫折，降低焦虑水平，提高心理认知能力。

生气的时候怎么调节情绪？2 4种方法教你调整情绪。

在你生气之前，先在心里数三个数。

生气之前做个心理预设，尽量有个缓冲。人的坏脾气不是天生的，总有原因。不要第一反应就发脾气，要想办法解决问题。

80%的愤怒是因为家庭生活中的琐事引起的，生活情绪是完全可控的。在你生气之前，在心里数三个，你的怒气可能会减少一半。

学会反思自己。

人无完人，谁都会犯错。当你犯错的时候，别人会包容和理解你。让我们设身处地地为他人着想，宽容他人。胸怀宽广总是对的，人只有不断反思才能进步。

美国作家爱默生说:“一个受过良好教育的人有一条戒律:不要发脾气。”。

多看书，多运动。

不爱读书的人容易浮躁，无法静下心来，久而久之也就失去了思考的能力。多读书，读好书，可以让我们静下心来，而不是像对待一个不理智的疯子一样简单粗暴的对待身边的人。

江洋先生说:你的问题主要在于读得太多，想得太多。“阅读的意义是用你在生活中感受到的去阅读，用你从阅读中得到的去生活”。

运动也是情绪的合理发泄。运动可以释放我们的压力，转移我们的注意力，使我们的身体充满活力。多运动多锻炼没有错。

通过饮食，调理身体。

有时，烦躁的原因可能是肝郁气滞所致。可以多吃一些具有疏肝理气功能的食物，如芹菜、菊花、番茄、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。

生气了怎么调节心情？3经常生气怎么办？

找出原因

无风不起浪。一个人总喜欢发脾气是有原因的。可能是生活不易，也可能是工作不如意。反正抑郁和暴怒都会有一定的来源。

不管是环境原因，还是身体原因，还是心理问题，都要积极面对，想办法解决。努力解决

培养长久的感情

如何培养慢性亲情？比如我们可以通过练字获得平静的能量，这样在遇到事情的时候就不会显得那么急躁。

有事慢慢表达。

有时候我们生气只是因为我们不知道怎么表达，所以当我们感到不舒服的时候，我们会用更极端的方式发泄出来。这个时候会让人觉得这个人不好相处，脾气不好。所以，生活中遇到事情，要及时和别人沟通，表达自己的想法，得到别人的反馈，才不会经常发脾气。

生气的危害

1，心脏血流量翻倍。

研究表明，当我们生气的时候，血流量会比平时增加很多，所以我们经常会在生气的时候感觉全身血液都在沸腾。这样会造成心脏的收缩加强，大量的血液一下子进入心脏，心脏的工作量会比平时大很多，容易出现一些心脏病，严重的患者还可能出现心梗。

2.肝脏比平时大。

生气后，首先疼的是肝脏！所谓“大怒伤肝”，如果经常生气，就会得肝病，甚至肝硬化。研究还表明，当你生气时，肝脏会比平时大。在中医看来，“怒伤肝”，生气导致肝气郁结，肝胆不和。很多人行气结束后会出现“肋痛、肝区痛”。

3.免疫系统罢工了6个小时

愤怒也会损害免疫系统？是的，人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制的。多巴胺作为一种激素，会影响体内很多其他激素的分泌。

当我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素。如果这种激素在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，降低身体的抵抗力。所以说生气免疫系统罢工六小时一点都不夸张。

4.生气时，肺泡不断扩张。

很多人都知道，生气伤肺。很多人生气的时候会感觉不舒服，肺部会有疼痛感。这是因为当我们兴奋的时候，我们的呼吸会变得更加急促，有些人会感到喘不过气来。这个时候肺泡会变大，没有时间收缩，肺部会感到疼痛。

所以很多人常说的“心痛得无法呼吸”，其实不是我的心，而是“肺痛得无法呼吸”。

5、生气时肠胃功能紊乱

生气的时候肚子也会生气！这是因为胃部血流量减少，供血不足，胃肠蠕动困难，导致胃肠“被动懈怠”。愤怒还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量减少、蠕动减慢、食欲不振、胃肠功能紊乱、胃溃疡等。

6.生气后乳房出现硬块。

很多女性生气时乳房会有肿块，这是情志内伤导致肝郁痰凝所致，也与生气密切相关。此外，生气导致的气血瘀滞、肝脾失调也是乳房肿块的重要原因。

消除愤怒的快速方法

1，吃点好吃的，感觉好点了吗？

生气后可以吃几个山楂果，会让我们感觉酸酸的，清爽的，可以平复焦虑的心情，调节心率，减轻心脏负担。吃一个西红柿，帮助排毒，提高免疫力；不再是，喝了白萝卜汤后，顺滑健康，还能强肺；或者含几片白芍理气散结。

2、泡脚，促进血液循环

泡脚可以促进全身的血液循环，加速气血运行，有助于消气。另外，这是一个很好的养生方法，用40度左右的热水就可以了，微微出汗的感觉很好！

3.怎么才能在祛气的同时得到一个「祛气穴」？

说到“消气穴”，就是大家都知道的太冲穴！中医认为，肝主怒，所以脾气暴躁、容易生气的人往往容易生气。因此，按压太冲穴不仅能解郁散结，还能疏肝理气。每次按太冲穴5分钟左右，会有酸痛感。