八段锦是什么？八段锦的配方及动作要领。
八段锦有哪些？
预备潜力
动作要领:手臂抬起时掌心向后，身体45°时掌心向前；收腹前折叠时，挺起脊柱，放松胸腹，放松腰臀，放松命门，直立舒适，如坐高凳。
第一种:双手握天三焦。
动作要领:手掌举至胸前时，翻转掌托，挺胸，抬头看双手；拉的时候下巴微收，头上抬，有轻微停顿。脊柱上下牵拉，力从脊柱到手掌。手掌落下时，要放松腰部沉臀，肩膀和手肘下沉，手腕和手指放松，上身保持直立。
第二种:左右开弓，犹如射雕。
动作要领:两腕重叠时，肩膀下沉，手肘下垂，但手掌不过肩；开弓时，力量来自脊柱，扩胸，展肩，手腕直立，头部充分转动。侧拉手五指并拢屈曲，手臂与胸平。手腕，直立的手指和手掌应该是空的。停两秒，继续拉，有硬弓射苍鹰的趋势。
第三种:调理脾胃必须单独解除。
动作要领:单臂升降时，要达到手掌，挺胸，伸背，撑天撑地。
第四种:五株七伤后回头看
动作要领:手掌按时放直脊柱，手臂充分旋转，展肩挺胸，头不转动。
第五种:摇头摆尾赶走心火
动作要领:准时，马步应挂颈顶，收臀收臀，上身保持直立；俯身时，脖子和尾巴拉得很长；摇头时，脖子尽量放松，动作轻柔缓慢，尾巴摆动要圆润连贯。
第六式:双手爬脚，强肾壮腰。
动作要领:双手背在背后，手腕尽量扭过腋下，俯身活动时脊柱放松，到达脚背时肩膀充分下沉；起身时，伸展背部，手掌着地，抬起手臂带动上半身站起来。
第七式:省拳和强光增加力量
动作要领:下蹲时要站直，站姿的高低可以根据腿部的力量灵活掌握；左右出拳时怒目而视，同时用脚尖抓地，沿肩扭腰，手腕全旋到达拳面，五指紧握。
第八公式:七次颠簸，所有疾病都消失在后面。
动作要领:提脚跟时，脊柱拉长，脚尖抓地，脚跟尽量抬高，双腿并拢，提肛收腹，抬头，稍作停顿，保持平衡；摔倒时，沉肩，踩脚时放松，咬牙，轻轻晃动地面。
获得潜力
动作要点:姿势安详，全身放松，精神沉重，心情愉悦。
八段锦公式及动作要领
预备类型:
双脚分开平行站立，横步与肩同宽，头挺直，腰放松，双膝微屈抵脚尖，双臂放松，掌心下压，手指自然伸直，目光专注下垂，默默屏息。
1双手特尼里蒂三交
过小腹前，掌心向上撑天，左右分掌拨云，握于手中还原。随着呼吸慢慢走，吸气呼气，呼气的时候停一会儿，随着呼吸自然。
像秃鹰一样左右开弓。
蹲马步刚看要稳，双手交叉放在左胸上，左推右拉像射箭一样，左手食指指向天空，右手姿势随腰部变化，双手交叉放在右胸上，右推左拉眼睛观察手指，手缩回还原。
3单臂抬起调理脾胃
双手重叠掌心朝天，右上左下臂持圈，右掌旋转持天，左掌转脾，双掌沿胃经行走。交换手臂并保持一个周期，呼吸和吸吮双脚时不要用力，然后手掌返回腹部。
4五株七伤后回望
双手如托盘般托起，翻过来用手臂封住，头向左，向下吸气至涌泉，平静呼气，手臂放回空中，继续以正确的姿势操作，吸气回丹田。
5摇头摆尾摆脱内心。
弓步是可选的，双手放在膝盖上，呼气时头要转向左边，但眼睛要看着右脚趾，吸气恢复到正确的位置，摇头斜看左脚趾。所以，你要用气息来来回回的练习，气息不要飘。
6双手爬脚，强肾壮腰
双脚一步跨开，双手平举小腹，然后同样转身。吸气并藏在你的腰部和支撑物之间，跟随空气设定深度。呼气，弯腰绕脚。不要用手引导，松腰收腹，保持弹簧。
7省拳头和强光增加力量
蹲下睁大眼睛，拳头放在胸前，用腰牵引内气，击打后摆动手臂，吸气呼气，眼睛从左向右旋转，拳头放回胸前，双手回脚。
8你身后什么都不顺心。
两腿与脚尖并排站立，脚尖由脚跟悬空，呼气压在上面，双脚呼气一周。如此反复七次，全身回到腹部，全身放松颤抖，自然呼吸状态愉悦。
八段锦的功效与作用
八段锦的训练方法有两种，一种是硬训，一种是不硬训。苦练的时候还是保持身体放松，不能用僵硬的力量或者单纯的臂力。我的动作应该跟随我的呼吸，穿透我的腹部。不用力的练习方法，主要是从外带和外动来促进内动，从而达到健身祛病的效果。八段锦的保健功效可以概括为滋阴壮阳、补元益气、疏通经络、活血生津。
长期锻炼能使人强身健体，保持听力和提高视力，延年益寿。用现代科学医术分析，就是激活全身的关节和肌肉，调节精神紧张，提高机体的新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理功能。它的好处如下...《心血管系统的作用》里的八段锦要求身体健康，你的身体贵。由于增加了横肌的运动幅度，八段锦是一套独立完整的健身运动。它历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。据说是岳飞和梁世昌传下来的。
八段锦的注意事项
1，要持之以恒，最好不要中断，每天练习。如果有一天被什么事情打断了，可以继续练，效果不如连续的人，但也能产生健身减肥的效果。
2.体质差的人要注意降低八段锦的强度，循序渐进，一天一次，一次一个，然后根据适应的情况逐渐加大强度。