筋膜球的作用是什么？
运动前使用筋膜放松球，会放松紧绷的肌肉，让身体轻松运动。运动后用筋膜松弛球按压放松，除了可以放松日常生活中紧绷的身体，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。
大多数人想到的是运动后用泡沫轴放松，利用自身重量的压力来放松紧张的肌肉，达到放松筋膜和肌肉的目的，从而完成运动后的修复。而更小的肌肉群或部位，使用泡沫轴是无法完成的，筋膜球就派上了用场。
一个小筋膜球可以帮你解决。只要你掌握了正确的用法，它就会成为你的好朋友。
按摩的时候会有疼痛感，但不会痛到无法忍受。如果你感到剧烈疼痛，立即停止。也许你受伤了。
慢慢按摩。使筋膜球沿着肌肉慢慢上下滚动，停在最敏感的点上。那些可能是痛点。
使筋膜球在肌肉上下滚动5次，或绕某一区域滚动30秒，保持在痛点上30秒。每块肌肉重复几次。多少次都无所谓。试一试你就知道答案了。
当你摸到痛点时，你会感觉到深层肌肉的疼痛。没关系。坚持住。
如果那真的是痛点的话，那就是球刚碰到的时候痛感最强。坚持一段时间，痛苦就会减轻。
按摩某个部位的时候，让球滚来滚去，找出痛点。痛点通常存在于某些特定区域，但你不必去那些区域寻找。你只需要把球滚来滚去，自己找到痛点。
首先，放松足底筋膜
足部没有痛点，但是筋膜球按摩可以放松足部。足底筋膜对足部的作用直接影响到腿部的其他部位。我们大多数人都有紧张的足部肌肉。
培训方法:
单腿站立，用悬空的腿踩住球，将身体重量放在支撑腿上。让球绕着你的脚底滚动。可以在酸痛的地方滚一会儿，踩40秒，每只脚3组。
二、梨状肌
你可能听说过梨状肌，这是一种很小的、经常疼痛且令人讨厌的肌肉。它是需要注意的臀部旋转肌之一，它带来的问题最多。
培训方法:
臀部坐在球上，向各个方向滚动，就会找到梨状肌。这块肌肉很小，当你触摸它时，疼痛会延伸到腿部。保持在这个点上30-60S，按摩后会有放松的感觉。如果疼痛剧烈，伸直双腿，也就是不要过度拉伸髋关节旋转体，在这个点保持一段时间。腿伸直后，按摩效果会差一些，但至少会给你一个好的开始。
三、ITB(大腿侧)
大腿侧的这部分筋膜几乎都是紧张的，经常会有痛点。这部分筋膜球的主要作用是单纯筋膜复位；不过髋关节附近还是有一些刺激点的。
培训方法:
使筋膜球从膝盖向上卷到臀部。如果你摸到了你感到酸痛的地方，停下来保持一会儿。ITB通常很紧张。用筋膜球按摩这里可能会疼。个人感觉筋膜球比泡沫轴能带来更好的核心延伸，但是不容易找到痛点。
第四，小腿后侧
几乎所有人都有腓肠肌和比目鱼肌的痛点，但大多数人并没有意识到它们的存在。
培训方法:
坐在地上，然后稍微抬起身体。身体离地面越远，球受到的压力越大。将球放在小腿背部下方。使球从跟腱一直滚到膝盖以下，动作要慢。遇到敏感点就停下来保持一会儿。因为小腿后侧很宽，所以需要尝试几种滚动路线，兼顾内中外。
动词 （verb的缩写）竖脊肌
我们的坐姿经常不达标，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长肌肉，从下背部向上延伸至颈部)。这种方法恐怕找不到竖脊肌的很多痛点，但是因为胸椎和颈椎需要提高柔韧性，所以往往很紧张。筋膜球按摩有助于实现这些目标。ps:这里推荐用花生丸。用花生球按摩竖脊肌时，两个球之间的空隙正好可以避开脊柱，所以不会对脊柱造成很大的压力。
培训方法:
把花生球放在你身后的地上。慢慢仰面躺好，在两个球上方拉伸身体。首先，把球放在图中所示的位置。你会发现这两个小球正好可以按摩到竖脊肌，小球之间的空间可以防止脊椎受到压迫。通过拉伸按摩一个区域后，坐起来，将球稍微向前移动，再次躺下并按摩另一个脊椎。所以沿着背部逐渐向上移动。如上所述，这种方法对于治疗痛点并不有效。但由于很多人姿势不佳，这种方法有助于挺直脊柱，减少背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也是有帮助的，因为椎间盘突出会导致背部其他区域的紧张。
第六，肩关节囊后侧
培训方法:
背对墙壁或躺下，将球夹在身体和墙壁之间。球位于你肩膀的后面。为了增强效果，可以在训练侧将手臂和肩膀水平弯曲放在胸前，用另一只手固定。在你的肩后小范围慢慢来回滚动球，保持动作30-60s，然后换边练习。
七、冈下肌、小圆肌
冈下肌和小圆肌都位于肩胛骨后面，属于肩胛骨外旋肌。另外两块肌肉很深，只有专业人士才能准确找到位置。肩袖紧张和痛点是肩痛的常见原因。错误的坐姿，长时间将手臂放在头上，单手使用鼠标，长时间打字，不给肘部休息的时间，都会导致这些肌肉紧张。以下方法可以缓解肩部神经受压的问题。
培训方法:
仰卧在健身垫上，球位于肩带和垫面之间，带球侧的手臂肩部伸直弯曲90度，使上臂平放在垫面上，带球侧的肩关节内外缓慢旋转，来回重复8-10次，然后向对侧移动。