2021周查看5月第一周。

第一，健康

工作第九周，期中考试后上班三天。我睡得很早，起得也很早，但总的来说我睡得很晚。虽然我没有很好的早起，但是我在运动方面做的很好。这周起的比较早，两天没打卡。

1.早睡早起:

又可以早起上班，早上起来给孩子冲奶粉了。午休的习惯变得自然而然——“中午不睡觉，下午就崩溃”。

原因:

？因为这一个月的跑步有效提升了很多方面，所以现在很容易睡着，10后就犯困了。瘦身效果也好很多，如图，腹肌快来。

下一步:遵循生物钟，一切如常。

2.练习:

这个星期有许多跑步。跑完休息，基本上每次都是10公里，日均5公里。

* * *跑3次，总距离30.51 km。渣跑班攻击恶霸班，成功反击。

体育分析原因:人有时候很懒，需要团队的支持。他们周日组队跑5公里。参加约定的跑步，跑得更积极。

下一步:生命不息，运动不止，跑步不止，跑步很积极。

3.饮食:

我胃口很好，能吃。但是，食物很好吃，有时候会很饱。这一周我对吃东西的意识比较强，几乎会不吃东西，所以不会有吃海酱这种事情。

下一步:控制饮食，适度就好，早餐王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采取健康饮食，尽量清淡，细嚼慢咽，不吃或少吃辛辣油炸食品。记得每天喝足够的水，保持水分平衡。

第二，学习

1.纸质页面。这一周读《在星空为你写一首歌诗》到115页，读书读历史。这是日冈寄来的两本书之一。有团队听书，老玩家本周继续跟进。

2.樊登的阅读俱乐部听书。今天是打卡第60天。

3.本周没有背诵练习。走吧。

第三，有效性

1.日记日记，每天写日记。一天不写日记，就不是日记。我坚持每天写日记，做运动，挺好的。我感觉很好。有记录就会发生。之前参加了30天成长计划(改名为金凤读书成长伴营)，然后写在了小打卡里。现在我把它写在日记里。中断之后，我会重新开始。今天是31日！

2.原来组里的做法没了。在“早睡早起跑步练习群”中频繁互动。跑步那天，练习组又热闹了，运动量和日常状态都好了很多。运动让人主动，不会耽误自己不想做的事。个人5.0在劳动节当天结束，个人10.0练习(线下练习)从4月28日开始，是10.0的第32天(截至5月29日)。目前个人11.0练习还是最好的。

3.运动有效，IBM指数21.6，最近体重在0.5 kg左右波动。

本周没有背诵课，也没有英语口语练习。走吧。

5.坚持日班，将11个月的运动经验分享给大家，深受好评，访问量达到1827。我很乐意帮助有需要的朋友。但是最近总是被屏蔽，很多文章都被屏蔽了。估计朋友看不到这篇全是干货的文章。

下一步:

1.看《高效能人士的七个习惯》很烧脑，但我从来不看。好久没看了，周末翻了几页。我应该慢慢读咖啡馆的作品，学习再学习，争取更大的进步。不过，我一直没看，所以注意了。

第四，意识

？练第十阶段，练965/990(9.28)。目前第十三阶段，一个人和一群人做的不好，但是和练习组早睡早起的小伙伴一起，早睡早起，最后跑步也不落后，其他项目都在进步。

动词 （verb的缩写）亲戚朋友

1.创造一个新的家庭环境需要努力，你会来到新房子里度假。这学期由于作业安排不当，上班和住新房的机会会少很多。

2.拜访朋友并与他们聊天。本周恰逢五一假期。我将和我的老同学彭彦聚一会儿，去梁宝的家，参观裴頠，体验他的新基地。

确实很小:

1.感激老婆，带孩子特别辛苦。从懵懂到专业买了纸尿裤和奶粉，偶尔学点育儿知识。

2.访问量超过1827。虽然莫名其妙的被屏蔽了，但是我还是很开心的帮助了很多朋友。

3.影响更多的朋友加入早睡早起的行列，本周加入一个。目前，这一数字仍为60。裂变就像影响更多的人去跑步。只要你认真，一切都会好的！感激一起练习的小伙伴。

4.在标准赛道上跑，但是要注意细节。周五下午跑步没注意，伤了脚趾，需要注意。

5.最近一直在做任务，免费赚佣金。4.17后，没有提成，只买生活用品。5.17在合法渠道的情况下，我们找到了另一条免佣金的途径。目前，JD.COM停止佣金，但它是免费的，而品多多没有佣金。淘宝每天免佣金赚。这周有一天做了几十单，利用休息时间免费赚佣金，还不错。这周淘宝妇女节活动又开始了，任务很多，免费的东西也很多。没提成还不错。

6.感激自己能坚持锻炼。幸运的是，我幸运的奔跑着:我以稳健的步伐努力进步，慢慢回归正常，突破自我，感谢朋友一路的陪伴。你见证了我的成长！

7.感激你的长辈。五一期间长辈没闲着，帮这个帮那个。

8.感谢女儿陪伴了我们22个多月！照顾孩子有时很累，但也很有趣。这个星期，孩子会叫很多名字:爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、阿姨、姐姐、叔叔、阿姨、舅舅……现在长句越来越多，很多长句都会说。看视频会说出一些平时接触的东西，比如面条。今天听公公说要告诉爷爷做牛奶，还会指导他怎么开奶粉罐。^_^

9.白头偕老其实很简单:恋爱的时候，留点感情；冷战时期，懂得感恩。(网)感觉本周处理夫妻问题比较好。虽然也有吵架，但是更容易沟通，更常见。

10.随着粉丝数量的增加，访问量也在增加。去年国庆团体赛开始，今年五一假期又多了一个同频热爱运动的新伙伴。没想到是买自行车的车主。

11.社区分享“追求性价比”一步到位，保持在81人，本周分享有提成。去年9月22日，和人脉较弱的朋友交流，管理了一个分享群。本周，我退出了该小组，目前人数仍为24人。加入国内代购的0元店主，闲来无事总会有惊喜。这周买了很多东西，都是0元起，做起了零成本副业&；创业，在一起，更精彩。

？成功的路上没有拥堵，因为有的人犹豫，有的人坚持不了。加油！

第六，休闲。

1.在工作的第九周，我感到相当轻松，同时也感到更多甜蜜的负担。好好上班，好好锻炼，好好照顾我的宝宝，做个马车夫。

2.看完《乡村爱情13》，本片以直播为主，带来很多感人的地方。

3.看完《大宋宫中诗》，刘飞把大宋江山交给了她已成年的儿子，全剧结束。

4.和孩子一起看蜘蛛侠。

？总结:轻松表演练习12.0已经完美落幕，现在练习13第90天，感觉之前会做一个计划。第四个90天最大的收获是跑步速度的提高，半马成绩接近2小时，克服了以前讨厌的背诵，坚持看书，练习书法，学习口语，坚持写日记。到目前为止，背诵是最好的。刚开始的时候，可能是正好帮学生背。最好的学习方法是教别人。4.0的最后30天，感觉自己的跑步进步了很多，尤其是毫无自信的跑了一个半马2小时1分6秒，让我对自己刮目相看。有练习组的小伙伴陪着我，不是一个人，一起练习，一起进步。需要改进的是思维导图、背诵、口语、教学管理和排班。

？关于花钱和抚养孩子。这两个问题经常被争论。我个人对前者的看法是，不花不必要的钱，尽量多花。有些东西是可有可无的。尽量不要买。养宝宝:对同一件事有不同的看法，比如是让孩子延迟满足还是及时满足让孩子不哭？！话题太多，用实际行动代替口号会更好，最好是同频交流。

？关于物的使用，我主张物的使用到极致，我老婆看不出能有什么改变。还好买的及时，不然很多东西都没用了。

？个人13.0正在进行中，从7月份开始，一个半月一次，这个会继续执行。这个月可能跑得没有上个月好，我尽量走半马。想象一下你能在四个小时内全部搞定，感觉真好。之前应该来过几次半，甚至30多公里的长途。10.0的练习，运动没落下，听力书也没落下。我没有坚持英语口语。偶尔背了几句，需要11.0拿回来。处理个人情绪不够好，需要改进。新生儿家庭的建设还不完善，需要我们更加努力。除了跑步等运动，这个暑假还应该加入羽毛球和自行车运动。体育赛事越来越多，只有运动才能缓解压力，提供健康保障。

？后记:这个月休息，每次能跑10公里。坚持下去就好。今天跑了10.4公里，跑了两个520。我跑得很轻松，真的很慢。