怎么做才会好吃又有营养，请详细描述一下。
主要成分:芝麻糊米，芝麻润五脏，补中益气，清耳目，补肺气，祛风湿气，花生糊米，补气益肾，预防和辅助治疗动脉粥样硬化，心脑血管疾病，降血脂，杏仁糊米，润心肺，清肺热，治咳嗽，核桃糊米，温肺润肠，润燥化痰，补气养血，散毒大麦糊米。百合汤饭益胃，百合温肺止咳，补中益气，安神宁胆益智，松子养五脏糊饭，润心肺，调理莲子汤饭莲子健脾胃，止泻。
明目清肝膏
配料:大米1量杯，绿豆1量杯，海带(切块)1/2量杯。
功效:海带可以调节血液的酸碱度，防止油脂的产生。海带煮豆，可以避免碘的流失，促进津液和真气的生成，是夏季防暑的好甜品。
健康提示:深绿色和酸味食物对肝功能有好处。
健脾养胃膏
配料:大米1量杯，小米1/2量杯，南瓜(切丁)1量杯，胡萝卜(切丁)1量杯。
功效:南瓜和胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，长期熬夜几次后会有明显改善。小米有益于脾胃虚热，恶心呕吐，腹泻及产后病后体虚或失眠。
健康小贴士:黄色食物和甜味可以健脾养胃。
补血杨彦膏
材料:大米1量杯，枸杞适量，西红柿1个，红枣8个。
功效:改善血液循环，滋养心脏，补血养颜，使面部更加红润动人。
健康提示:红色食物对心脏衰竭的人来说是很好的食物。苦味还能抑制和治疗心脏炎症。
养心安神粥
配料:燕麦1量杯，花生(炒)1/2量杯，杏仁1/2量杯，莲子1/4量杯，百合1/4量杯。
功能:滋阴清火，消暑补中，养心安神，健脑抗衰老。是白领最佳的健康滋补品。
健康提示:白色食物可以使肺部活跃。
益肾健脑膏
配料:大米1/2量杯，黑米1/2量杯，黑芝麻1/2量杯，大枣3枚，花生(炒)1/2量杯。
功效:可美容养颜，明目乌发，使皮肤白嫩，抗衰老，更有利于肾功能。
现在生活水平高了，吃的食物越多，主食、杂粮、粗粮吃的越少。精米和精粉；大鱼大肉带来了什么？高脂血症、高血压和肥胖症的发病率增加了。对健康的需求让我们想起了杂粮。杂粮一般指除大米和小麦以外的谷物，包括玉米、高粱、小米、黍、荞麦等。我国杂粮分布广泛，作物种类繁多，新产品不断推出。大部分杂粮都有医疗保健意义。
-玉米:纤维素比精米和精制面粉高4-10倍。纤维素能加速肠道蠕动，消除大肠癌的因素，减少胆固醇吸收，预防冠心病。
-小米:味甘，微寒，有健脾、祛湿、安神的功效。
——莜麦:蛋白质高于大米和面粉；莜麦的脂肪成分中含有较多的亚油酸，容易被人体吸收，具有降低人体血液中胆固醇的作用。莜麦含糖少，是糖尿病患者的理想食物。
荞麦:含有其他谷物没有的“叶绿素”和“芦丁”，都是治疗高血压的药物。它的维生素B1和B2比小麦多2倍，比烟酸多3到4倍。荞麦对糖尿病也有一定疗效。
-大麦:蛋白质、钙、B族维生素等物质远高于大米，有健脾开胃的作用。大麦味甘，暖胃，能助消化、解气、复乳。
——大豆:味甘、性平，有健脾、广中、润燥、利水之功效，可用于营养不良、腹泻、腹胀消瘦、妊娠中毒、疮疡肿痛、外伤出血等症的辅助治疗。
-绿豆:味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒、清凉解渴的作用。
-豇豆:味甘，有健脾利湿、清热解毒、止血止渴的功效。作为肾病食疗佳品，能补益五脏、益气、调中、通络。
-芝麻:提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。
-红豆:其中的“生物碱酸”能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物。
-花生:被称为“维生素B2之王”，富含维生素B2和高蛋白。是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。