如果女性坐月子，如何睡眠养生？

一般来说，婴儿每天的睡眠时间约为15小时，而成人只需要睡眠。

八个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不管什么时候，如果新妈妈觉得累了，可以躺下休息。不要小看这些短暂的休息，它也能让你保持充沛的精力。

2.睡觉前做一些放松活动

睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道，睡眠不足，身体会受到影响，没有健康怎么照顾好宝宝？所以睡前半小时做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜，都是放松身心的方法，更有利于睡眠。

3.让丈夫多行动。

让丈夫分担晚上哺乳的责任——如果是母乳喂养，有点困难，但也不是完全不可能。可以用吸奶器，让老公分担半夜哺乳的责任。如果这个方法不管用，可以在孩子刚需要安慰的时候，让老公照看一下。

4、适量运动

适量的运动有助于睡眠，也能提高睡眠质量。睡前最佳运动时间是睡前

3个小时左右，这样既不会让人太兴奋，又能让人睡得安稳。另外，你要保证每天有半个小时以上的运动，这样才会有效果。

帮助新妈妈睡得更好的小细节。

1，月子里，新妈妈睡前不吃甜食。甜食容易让人产生兴奋和激动的感觉，所以新妈妈最好不要在睡前吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或者红酒来暖身子，暖胃，催眠。

2、卧室照明对睡眠也很重要，舒适的照明可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。新妈妈可以给自己创造一个温馨舒适的环境。睡觉前，关掉卧室其他所有的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好用暖色，暖黄色会更好。

3.第二个月，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。