正确的系带方法

拉筋，通过将人体的重量加到力的提升角度的变化上，将人体的重量转化为拉筋的力量，充分帮助全身的拉伸和放松。撑也是健身运动提前热身的一种方式，可以有效防止肌肉拉伤。

一、拉伸法

1，肩部+胸部拉伸

正确姿势:肩膀下沉；把你的胳膊向后撑；扩胸。

2、背阔肌拉伸

正确姿势:屈肘过头顶，单手托住；身体呈环状，直到背部有拉伸感；腰腹收紧，微微含胸；左右侧拉伸维持在15s。

3、站立四次伸展

正确姿势:弯曲双腿，脚踝紧贴臀部；到大腿前侧，紧张感明显；左右侧拉伸维持在15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸

正确姿势:伸直拉伸腿；将双腿拉近胸部；左右侧拉伸维持在15s。

5.站立式小腿拉伸

正确姿势:重点拉伸腿脚跟上；伸直双腿和膝盖；左右侧拉伸维持在15s。

二、注意事项

拉伸前一定要热身；

提升过程中保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；

拉伸要缓慢平缓，不要急于求成；

拉伸的力度一定要适合自己。