健康提示可以由客户在冬天的早晨发送。

冬季养生小贴士1。冬季保持健康的小贴士

寒冷的气候加强了人体的氧化功能，维生素B 2(核黄素)也发生了明显的变化，应及时补充维生素B2(核黄素)，预防口角炎、唇炎、舌炎等疾病。维生素B2主要存在于动物肝脏、蛋类、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒能力，所以要多吃富含维生素A的食物，如肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。应注意新鲜蔬菜和水果的摄入。

冬天吃什么水果好？

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冬天吃水果不当有害健康。

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首先，我们应该保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但蛋白质要摄入充足，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应为总热量的15%至17%，供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

芝麻和葵花籽可以提供抗寒的必需元素。寒冷的天气使人对体内蛋氨酸的需求增加。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基基团。所以冬天要多摄入含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。

2.冬季健康常识

冬季气候寒冷干燥，易患呼吸道疾病，如发热、支气管炎、哮喘，以及胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛和一些冬季传染病。

十大养生方法，帮助大家安全过冬，有益身心健康。

1.坚持用冷水洗脸:冷水可以提神醒脑，锻炼抗寒能力，既能预防感冒又能起到美容面部的作用，还能治疗慢性鼻炎。如果能结合耳廓、、太阳、颊车等穴位，效果会更好。

2.早上喝温水:洗脸刷牙后喝一杯温水。一方面可以起到暖身、清洁胃肠道的作用，另一方面可以起到稀释血液、预防脑血栓和心肌缺血的作用，同时还可以维持细胞通透性，促进细胞新陈代谢。

3.适当的户外活动:冬天户外活动很重要，可以防止冻伤。户外做运动或呼吸15~20次，有利于肺功能的增强，起到防治支气管炎和哮喘的作用。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可以增加人体的供氧量，提高抗病能力。

4.饮食与药膳进补:冬季是滋补身体的季节。根据自身情况选择药膳进补是非常有益的，可以增加抗热抗寒能力，加强营养吸收，促进健康。

5.中午头皮:白天大脑血流量比晚上少1/5，所以中午午睡30~40分钟为宜，然后在百会、风池、唐寅用手指梳理头皮，或者用梳子梳理头发，可以改善头部血液循环，消除疲劳和头晕。另外，用冷水洗脸会让你精力充沛。

6.下午喝茶:茶是人们最好的饮料之一，可以防癌抗癌。茶叶含有人体所需的多种维生素和微量元素，能对人体起到保健作用。但胃病或贫血吃药的人不宜喝茶，尤其是浓茶，可用矿泉水或开水代替。下午补水很重要。

7.洗澡揉胸背:医学家研究发现，揉胸背可以提高人体免疫功能，有利于强身健体，预防疾病。

8.晚上做腰部运动:日本专家证明，双手做腰部运动有助于加强内脏器官的功能，维持正常的新陈代谢，肥胖者可以通过做腰部运动来减肥。

9.热水浴护脚:脚底沿经络有很多穴位，比如涌泉穴。通过热水渗透，可使体温升高0.2℃，可改善全身毛细血管的功能，有保温、助眠的作用；脚被称为第二心脏。保护足部可以强心，毛细血管的扩张和充血可以加强心脏活动，防止足部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒。

3.寒冷的冬天有哪些防病保健常识？

1，避免感冒。人体受凉，呼吸道血管收缩，供血减少。

局部抵抗力下降，病毒容易入侵。

2.净化环境，保持室内空气清新。要定期开窗通风，保持空气流通。

流通，让阳光透过房间；也可以用醋熏蒸房间。

3、注意生活规律，保证充足的睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，调节。

人体的各种功能，增强免疫力。

4.增加营养。补充营养，适当增加水分和维生素的摄入。

5、加强锻炼，增强体质。体育锻炼可以增强血液循环，提高免疫力。

力。

6.注意卫生。加强个人卫生和个人防护。

7.免疫预防。在流行季节之前，可以进行相应的疫苗接种，如流感、肺病等。

炎症、麻疹、脑膜炎等疫苗。

8.早发现早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌

说真的，不要自己吃药。

4.冬季保持健康的十大秘诀。快点。

亚健康是健康与疾病之间动态变化的一种中间状态，是“感不舒服，检无病”。亚健康有多种表现，如记忆力减退、精神萎靡、容易感冒、嗜睡、四肢无力、便秘、肠胃病、头晕、高血压、失眠、长痘等。保持乐观的心态可以使人体维持在最佳状态，尤其是当今社会，人们的压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易感冒或患上其他疾病。每天早晚各喝一杯紫普养生茶。

10.关于冬季保健有什么常识吗？

冬季保健的方法有:心理保健、饮食保健、日常保健。

1.和平是维系精神的基础。在冬天，稳定和宁静应该是保持精神愉快和情绪稳定的基础。在《黄帝内经》中，它的意思是:在冬季，要避开各种不良情绪和* * *，这样才能始终做到淡泊宁静，秘而不宣，使心灵平静自由，使内心世界充满乐观和喜悦。

2.多吃温热的食物，少吃寒凉的食物冬季保健应以食物保健为辅。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。

冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

3.早睡晚起，避寒保暖。在冬天保持健康在新鲜空气中是昂贵的。“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体的藏阳和积蓄，使人体达到“阴阳平阳为秘，神为正”的健康状态。

冬天保暖的零件1。注意颈部保暖。有些人在冬天持续咳嗽，不容易治愈。仔细观察，原来冷空气是穿开领衣服露出脖子直接引起的，但换了高领衣服加了羊毛围巾后症状就消失了。

2.注意背部保暖。背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易通过背部侵入，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。

注意背部保暖，穿棉背心，睡觉时注意背部保暖，避免寒邪入侵，以免损伤阳气。第三，注意脚的保暖。

足是人体的基础，是经的始端和三阳经的终端，与十二经脉、脏腑、气血相关。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，供血不足，热量少，保温性差，所以脚的保暖非常重要。

每天晚上用热水洗脚，除了白天保持脚部温暖，还能促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。冬季养生注意事项1，养生最佳时间。

实验表明，早上5-6点生物钟是* * *的，体温上升。这时，你会精神饱满地起床。2.注意保暖。

按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，室温要适宜。

空调温度不宜过高的情况下，室内外温差不宜过大，室内外温差以4-5度为宜。4.打开窗户通风。

通风效果最好的是每天早上9-11，下午2-4点开窗。5.早上不要随便运动。

不要太早。很多人选择在黎明前或者黎明时分(5点左右)晨练，以为环境安静，空气清新。

其实并不是这样的。由于夜间近地面空气的冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像一个罩子，罩住空气，使近地面空气中的污染物难以扩散，此时污染物浓度最高。

所以晨练者要有意识地避开这段时间，选择在日出后，因为日出后气温开始上升，逆大气层被破坏，污染物扩散出去。这是一个晨练的好机会。

6.千万不要选择森林。很多人认为在树林里晨练时，氧气充足，可以满足运动时对氧气的需求。

但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜氧气，释放大量二氧化碳。

因此，绿树是白天散步的好地方，但不是早上锻炼的理想场所。7.中老年人不宜做早操。

由于中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在一天24小时内，发病高峰出现在早晨至中午。如果在此期间，尤其是凌晨进行运动，会诱发严重的心率紊乱、心肌缺血等意外，甚至导致猝死的灾难性后果，而下午到晚上的运动则很少。

8.喝水。因为一夜没喝水，早上血液粘稠，增加了血管堵塞的风险。

起床后，交感神经兴奋性增加，心率加快，心脏本身需要更多的血液。早上9-10是一天中血压最高的时候，所以早上是中风和梗塞的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。早起后喝一杯白开水，可以补充身体水分，洗胃。饭前一小时一杯水，可以阻碍消化和分泌，促进食欲。9.睡觉。

人体的“生物钟”在22-23有低潮，所以最佳的睡眠时间应该是21-22。