中医延年益寿的秘诀有哪些？
1，中医延年益寿秘方
1，早晚梳头
中国历代保健专家都把梳头、护发、健脑作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆症、中风、帕金森病等脑血管疾病。
2.睡前泡脚，按穴位。
足浴又称泡脚，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)到水，可以对一些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间都有要求。一般只用热水足浴，可以选择电子足浴器。如果用药泡脚，木桶比较好。时间一般在10到30分钟左右，以感觉全身微微发热，背部感觉有点湿，或者额头微微出汗为最佳。如果大量出汗，很容易引起头晕和虚脱。泡脚时可以按足三里穴、足心、脚趾。
3.起床后排便
中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。
4.多吃谷物
《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。
5.根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。
6.每天锻炼30分钟。
运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
7.戒烟戒酒
吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。
8、掌握室内温度。
生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。
9、经常静坐
长期的压力容易使人抑郁、焦虑、紧张，导致精气衰竭，心灵受损，早衰生病。所以，保持乐观的心情，争取时间静下心来静坐，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾吐自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解自己的心理压力。
10，培养兴趣爱好
工作学习之余，要积极培养一些兴趣爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。
2.延年益寿的食品
1，番茄酱。番茄是一种经常出现在每个人餐桌上的食材，但是提到番茄酱，人们会觉得它并不新鲜，也没有营养。其实番茄酱的营养并不比西红柿差。根据中国食物成分表，番茄酱中除维生素C外的大部分营养成分都远高于番茄。比如番茄酱中维生素E的含量是西红柿的近8倍。特别值得一提的是，做成酱后番茄红素的含量也增加了不少。番茄酱在烹饪中被广泛使用，如西红柿炒鸡蛋，汤块，西红柿炖牛腩和罗宋汤。最好的方法是正常放油，菜快好了再加番茄酱。
2、豆渣。说到豆渣，很多人认为是豆制品的下脚料，营养少，口感差。但其实豆渣是极好的保健食品。因为它热量少，含膳食纤维多，富含人体非常需要的钙。资料显示，100克豆渣含钙约100毫克，几乎等于牛奶。事实上，豆渣也是一种很好的烹饪材料，可以添加到主食中，如粥和馒头，也可以用来炒鸡蛋和制作肉丸。
3.蛋黄。很多人吃鸡蛋时把蛋黄扔掉，认为它含有大量胆固醇，会伤害心脏。事实是，正常人每天吃1个蛋黄，不会对心脏造成伤害。而且鸡蛋中几乎所有的保健成分都存在于蛋黄中，如维生素和微量元素、胆碱、甜菜碱、叶黄素、omega-3脂肪酸等促进健康的成分。如果觉得蛋黄呛，可以做成蛋羹、蛋花汤或者直接炒鸡蛋。
4、樱桃番茄。在很多人心目中，圣女果就是转基因食品的代名词。真相是，圣女果不是转基因番茄，但却是最原始的番茄品种，甚至可以说还没有完全驯化。而且从营养上来说，大番茄略逊于圣女果。例如，它们中的维生素C要低得多。圣女果常作为水果食用，此外，还可以用来做大菜。
5.干果。说到干果，有人认为它没有营养，有人认为它含有太多添加剂，不健康。其实真正的干果是水果经过干燥过程制成的产品。制作过程不加糖不加盐，不涉及香精色素。在这个干燥过程中，水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质会被浓缩，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天长时间出汗时食用。需要注意的是，购买时要仔细阅读包装上的标签，选择没有油炸、没有额外添加盐或糖的天然干果。