营养均衡的地瓜干怎么吃？红薯的作用和功效是什么？

一:营养均衡的地瓜干怎么吃？

1，不算多。

2、红薯粥吃了，胃不胀气。

3、最好不要边吃边喝水，或者在米粥中加入少量红薯，可以缓解肠胃不适。

4.只建议婴幼儿吃地瓜粥。大一点的孩子在某一餐中可以用红薯代替部分主食，但不应超过主食总量的1/3。

二:红薯的作用:富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素等营养物质，对人体有诸多好处。

三:红薯的七大保健功效:？

1，有利于减肥。

现代人多吃油、肉、蛋、奶，运动少，容易肥胖，引发“富贵病”。红薯脂肪含量低、产热少、饱腹感强的特点，正好满足了减肥者的基本要求。正因为如此，许多女性将其视为减肥的首选食物。

每100g新鲜红薯仅含0.2g脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，进而达到减肥的效果。此外，红薯能有效防止糖分转化为脂肪，有利于健美。

2.防止高胆固醇。

红薯对胆固醇的抑制作用是其他食物的10倍。所以，如果胆固醇高，可以多吃两个红薯。

3.辅助控制血糖。

研究发现，二型糖尿病患者服用白薯提取物后，胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

4.降低中风的风险。

红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现，红薯等富含钾的食物可以降低20%的中风风险。

5.辅助降低血压。

红薯的辅助降压作用主要归功于其丰富的钾元素。因为钾和钠是影响血压的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排出多余的钠；食用富含钾的食物还会促进体内矿物质水平的平衡，最终起到一定的辅助降压作用。

6.保养关节。

红薯富含黏蛋白，对保养关节有好处。

7、防癌抗癌。

红薯提取物能有效抑制结肠癌和乳腺癌；熟红薯的抑癌率高于生红薯。

以上是我的回答，希望大家能采纳，谢谢！