各个年龄段如何保养筋骨

1，20岁:注意体重。减肥不运动，容易导致骨质流失。选择合适的锻炼计划。每天锻炼20-30分钟最理想。可以选择跑步和举重。注意月经。月经不调(一年少于6-8次)与雌激素水平低、体重低有关，对骨骼是双重打击，容易引起骨质疏松。

2、30多岁的时候:做好孕期骨骼保护。孕期要适当补钙。除了孕妇补钙，胎儿也需要一定的钙。识别药物风险。皮质类固醇和抗惊厥药很容易导致骨质流失。减轻压力。皮质醇等应激激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。注意口服避孕药。长期使用避孕药可能会抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

3、40多岁的时候:注意月经变化。月经不调甚至隔月一次都可能是进入围绝经期的信号。这时候就要实行“运动+补钙”的计划了。注意导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和二型糖尿病。评估骨质疏松症的风险。包括吸烟，饮食失调等等。与你的医生讨论是否接受更年期激素替代疗法。

4.50多岁的时候，增加钙的摄入量。在这个年龄段，每天应补充1200mg的钙，补充1000-1500国际单位的维生素D。注意腰疼。突然腰疼可能是脊椎骨折引起的，女性50岁以后很常见。绝经后每3-5年检查一次骨密度。