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改善你精神健康的每日计划

改善心理健康的每日计划。

上午8点——选择一条新的上班路线

早上8点——走一条新的上班路线。

无论你是送孩子去学校还是去上班，改变你到达那里的方式都会有所帮助。心理学家琳达·布莱尔建议说:“它让你的注意力集中在现在正在发生的事情上，集中在你要去的方向上，而不是你脑海中焦虑的声音。”。"它能让你暂时摆脱那些想法。"

无论是送孩子上学还是自己去上班，改变去目的地的路线都能帮到你。心理学家琳达·布莱尔(Linda blair)建议:“改变路线可以让你的注意力集中在现在正在发生的事情上，让你注意下一步前进的方向，而不是脑子里焦虑的声音。它可以让你摆脱那些想法，获得一些喘息的空间。”

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12.30pm —开心地吃

12:30pm-开心地吃

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你可以吃得开心。《让自己健康饮食》的作者梅根·罗西博士指出，2017年的一项里程碑式的研究表明，遵循促进肠道健康的饮食(每天提供50克纤维，而不是我们大多数人管理的微不足道的20克或更少)“与安慰剂相比，在12周后，人们的抑郁评分明显改善。”她说我们应该以每周30种不同的植物性食物为目标。

可以吃幸福。《吃出一个健康的你》的作者梅根·罗西博士用2017的一项非常重要的研究作为这一观点的证据，该研究表明，“与吃‘造影剂’相比”，坚持增强肠道功能的饮食(每天提供50克纤维，而不是现在大多数人摄入的小于或等于20克的微量纤维)“可以在65438+。她说我们的目标应该是每周吃30种不同的植物性食物。

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下午5:30——写下你的一天

下午5:30——写下你的一天。

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写日记已经被健康团体普遍采用，但是有严肃的科学研究表明它可以减轻压力。

所有的健康项目都使用日志，但是一些严肃的科学研究已经发现日志可以减轻压力。

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Zoe Blaskey，一位生活教练，Motherkind的创始人，说这是她改善自己心理健康的最佳建议。“它之所以有效，是因为它让我们摆脱了自己的头脑，提供了视角，并在所有的奔波和业务中与自己建立了联系。”

佐伊·布拉斯基(Zoe Blaskey)既是生活教练，也是“母亲”的创始人。她说写日记是她改善心理健康的最好方法。“写日记是有效的，因为它可以将我们从自己的想法中分离出来，为我们提供客观的判断，并帮助我们在管理身边的事情和处理工作的同时，恢复与自己的关系。”

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10.00pm——闭上眼睛冥想

10:00pm——闭上眼睛冥想。

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我们已经听过一千遍了:冥想对我们的心理健康有好处。但这是真的。凯瑟琳·特纳是城市静修中心的赫拉-格里戈斯净化诊所的冥想导师，她说吠陀冥想，包括重复咒语，可以帮助重置身体的逃跑或战斗反应。“这对我们放松的能力有一种‘蝴蝶’效应，这样身体就能更容易地释放睡眠激素，如褪黑激素。”

我们已经听过一千遍了:冥想对我们的心理健康有好处，但这是真的。疏散城市的子公司凯拉-格里格斯净化诊所(Keira-griggs Purification Clinic)的冥想教练凯瑟琳·特纳(Kathleen turner)表示，吠陀冥想(主要以重复一句咒语的形式)可以帮助人们重置身体的“逃跑或抵抗反应”。“它给我们的放松能力带来了‘蝴蝶效应’，使我们的身体更容易释放促进睡眠的激素，如褪黑激素。”

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主编:费利西蒂，皮塔

质量控制:丹尼尔

审核:傻笑

关键字

途径

/ru？t/

路线；(公共交通的)固定路线

搭配短语:公共汽车路线