立冬后保健的六大原则

1、规律的日常生活:冬季至日后，白天时间缩短，睡眠时间需要根据季节调整。最好早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其是起床要慢，不能马上醒来，可能会导致血压急剧升高。老人可以早上9-10锻炼，也可以下午3-5点锻炼，不用早起。

2、多做运动:喜欢晨练的老人没必要起这么早。最好在太阳出来的时候运动，这样杨灿上升，太阳可以补充阳气，也不会因为太冷而发生心血管意外。另外，年轻人要多运动，因为长时间坐在办公室很少晒到太阳，体内气血不畅，更容易生病。多做运动也有助于增加免疫力，减少感冒。

3、心情愉快:情绪健康在冬季养生中必不可少，拥有一个好的心情是一剂很好的养生良药，这样人在寒冷的冬天也是温暖的，身体的气血也会通畅，不停滞，少生病。

4、食补温肾:冬季食补最重要的是补肾精，因为肾属于冬季，冬季是补肾的最佳季节，冬季至日是补肾最重要的节点。如果此时肾精不足，来年真的会觉得空虚。

5、药补要对症:现在很多人冬天进补喜欢用膏方，觉得每天吃什么容易犯愁。其实专家并不建议你盲目吃奶油。该药膏主要适用于慢性病患者和免疫力低下的人群。一般的白领不用补药膏，只要多运动，饮食均衡就可以了。而且药膏需要根据个人体质辩证的开。不可以直接去药店买什么补血阿胶膏，有的人不对症可能会加重。

6.预防低温伤害:冬季至日过后，气温进一步下降，体弱的老人常因体温过低而出现皮肤苍白、畏寒或皮肤发青；面部肿胀、肌肉僵硬、腹胀或畏寒、运动思维障碍、呼吸频率和咳嗽反射下降、心跳减慢、心室颤动或心脏骤停，导致死亡。或者因为寒冷的气候使血管收缩，血流减慢，血液黏稠度增加，导致心脏血管痉挛，心绞痛，或者血栓形成，导致心肌梗塞和中风。