四种对身体有益的走路方式有什么好处？
四种有益健康的行走方式。
走一步500米。
做法:走一字步也叫走猫步，左右脚轮流踩在两脚之间的中心线上。
功效:因为会经常扭动，所以可以改善盆腔血液循环，增强腰部力量，促进肠胃蠕动。
踮脚走路10分钟
做法:前脚掌着地，双腿交替向前。
功效:锻炼踝关节力量，提高踝关节功能活动范围和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
向后走30分钟。
功效:倒着走好处多多。可以锻炼腰腿肌肉促进血液循环，输送乳酸等疼痛物质缓解腰痛，帮助增强脊柱核心肌群，稳定脊柱，减轻腰痛，帮助恢复腰椎前凸。
同时还可以保护膝关节不打开椎间盘，减轻椎间盘的负荷，提高全身的协调性。
步行和跑步交替进行20分钟。
做法:如果觉得走路运动量太少，可以走和跑交替进行。先跑15步，再走45秒；或者跑60秒再走3分钟。
功效:这样做的好处是运动量比较大，既能燃烧脂肪减肥，又能减轻运动后的疼痛和疲劳，不会运动过度，损伤身体。
慢性病患者的行走方式
注意合理的走路方式，最好是慢走。
失眠者晚上要慢行半小时，睡前休息15分钟，有很好的镇静催眠作用。
高血压患者要用脚掌着地，不要先用脚后跟着地，否则大脑会不停地震动，容易引起头晕。
冠心病患者饭后1小时宜慢走，以免诱发心绞痛。长期坚持有助于改善心肌代谢，减少动脉硬化。
轻度认知障碍者应双臂后翻散步，双手放在后腰命门穴上，慢慢后退50步，再向前100步，向后走5~10次。
有肠胃病的人可以揉肚子散步。走路时，他们可以用双手按摩腹部，每分钟走30-60步。每一步按摩一周，顺时针和逆时针交替，每次行走3-5分钟。
老年人的行走方式
注意运动减肥。体弱的人应该扔掉他们的胳膊，大步走。如果他们走得太慢，他们将不能保持健康。只有迈开大步，甩开膀子，才能促进新陈代谢。
肥胖者要走远路，短跑长距离，走快一点，让血液中的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
散步是一种很好的养生方式，也是最简单的健身方式。只要掌握正确的方法，就能走得更健康！
行走中常见的四个误区
1，速度快
很多人认为运动强度越大，效果越好。在行走和跑步中，运动强度一般指速度，但强度过大，容易造成关节损伤。
2.早起匆匆离去
早起晨练是一个好习惯，但如果不吃早餐、不喝水就开始剧烈行走，血糖就会过低，尤其是心脑血管疾病患者，可能会疲劳、虚弱甚至晕倒。
3.天气忽冷忽热。
研究表明，极端气温会加速心血管疾病的到来，一冷一热，早晚温差是心脏和大脑的大敌。所以要时刻关注天气变化，天气不好可以在室内锻炼。
4、走路太多
微信锻炼的步数高达数万步。其实已经很过分了，可能会适得其反。运动量要足够，不要盲目追求步数。
根据中国的健康指南，成年人应达到相当于每天走6000步的中等强度运动。如果你有足够的体力和时间，每天可以走1000步，但是运动量要和身体状况相匹配。超重、体质差、有慢性病的人，更要注意适量运动。
凡事量力而行，养生事业不能操之过急一时，要长期做下去。尤其是老年人，身体越来越差，空闲时间也越来越多。他们如何在这个时候不争分夺秒地保持身体健康？