应急高中体育太极十二式视频

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一、太极12运动简介

太极十二招成套动作流畅顺滑，动作难度较小，因此简单易练，易于开展和推广。练习时，要求在放松大脑的前提下，注意力集中，动作轻柔，速度均匀，连贯圆润，呈现出流畅连续的风格。因为动作次数少，时间短，整套出拳后可以重复练习。此外，还可以通过增加或减少运动的内容和频率，提高或降低身体重心来调整运动量。

二、动作名称

1.站起来。2.白鹤亮翅。3.膝盖向下。4.挥动琵琶。

5.野马分鬃。6.右手尾。7.左手脚。8.向后转动肱骨

9.移动锤子10。如果密封似乎关闭11。交叉手12。关闭势头。

第三，学习技巧

1.升高

起步时应遵循“轻起轻落，由点及面”的规律。两臂向前抬的时候，手腕是有力的，似乎影响到了系在身后的腰带。两掌的按压要和两腿的下蹲保持一致。整个动作要在放松、站直的前提下进行。两臂前抬，两掌下压，要强调柔与匀的关键。

2.亮翅白鹤

“持球”时，身体重心要平稳平移。“虚步”的前脚要轻碰地面，虚实要分明。“白鹤亮翅”的姿势要舒展从容。这个动作要连贯、圆润、流畅、舒展。强调右掌不要太高。

膝跳

以腰带动手臂，两掌左右摆动同时收回左脚，左脚轻踩，弓腿要与前推掌一致。强调两掌的旋转和前推要圆润连贯；以腰为轴。

挥动琵琶

“后一步”和“前一步”要连贯，身体重心变化要平稳；两臂应呈圆形并伸展。两掌的伸缩幅度要适时。

5.野马分鬃

强调两掌要圆润连贯，上步要轻，上下步要相随。

6.右手麻雀尾巴

“A”前臂不同于“有鬃毛的野马”。“小臂平放，手掌向内”；“鬃毛野马”前臂斜举，手掌向上翘起。

“划水”强调上肢运动是由上半身直立左转带动的，身体重心要向后平移。

“挤压”强调肩、肘放松，前臂略向前伸，左手掌贴在右手腕内侧。

“按压”时，强调躯干自然保持直立，腰部放松，臀部下沉。

整个动作过程中，身体重心要移动平稳，上半身要在完整的前提下旋转，手臂的动作要宽松柔和。

7.左踏板

双手分开，在前方画一个圆形路线；踢腿时不要后仰。

8.向后转动肱骨

左脚要稳稳落地；双手同时推和拿。

9.移动锤子

“动”强调的是左拳绕过曲身前方，然后向左挥拳。向左移动并沿垂直圆圈击打。

“停”强调在转腰、踏步的同时完成上肢动作。右掌前挡沿平圆路线运行。

“重击”时，强调手肘下沉。左拳向前出拳应在左腿伸展的同时进行。

10.封闭的

两掌要协调连贯，上身要挺直。

11.十字阴影线

右脚要内扣，左脚外展内收要协调连贯；两掌要沿着垂直的圆圈路线运行。

12.获得势头

手掌向前伸展并缓慢连贯地向下压，掌心向下站立并压直双腿，精神饱满，呼吸自然。