怎样才能提高新陈代谢？

怎样才能提高新陈代谢？因为代谢越快，减肥越快。相信很多人都知道这一点。新陈代谢是人体机能对抗状态的最佳反应，所以减肥的重要途径就是改善新陈代谢。怎样才能提高新陈代谢？让我们来看看。

怎样才能提高新陈代谢？1人体的新陈代谢大致可以分为三类:

一个是基础代谢，是消耗能量维持生命的过程。比如血流、心跳、胃肠蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢约占全身七层能量消耗。

一个是活跃的新陈代谢。指日常活动等消耗能量的过程。比如运动，身体活动，工作学习都属于主动代谢。主动代谢约占全身能量消耗的两层。

再一个是消化食物的能量代谢，指的是在饮食过程中，消化食物时消耗能量的过程。消化代谢约占总能量消耗的10%。

这说明，要想身体代谢快，消耗热量快，燃烧脂肪快，就必须提高基础代谢的速度。

如果身体能一直保持高速的基础代谢，就会变瘦。

推荐三种改善基础代谢的方法:

1，吃温热的食物

相关研究表明，体温每升高1度，基础代谢的速度就会增加12%。所以，想要减肥，就要多吃一些能温暖身体的食物，保证身体处于高速代谢的环境中。

除了吃温热的食物，还要注意不要长时间待在空调房里，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。

虽然是在炎热的夏天，但也不能贪凉。另外，不能把空调的温度调得太低，保持在舒适的温度就可以了。

2.增加肌肉锻炼

随着肌肉活力的提高，基础代谢的速度会变快。所以在日常运动中，不仅要保证足够的有氧运动，还要有足够的肌肉锻炼。只有这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的瘦下来。

3.吃低脂肪高蛋白的食物。

蛋白质有增肌减脂的作用。随着肌肉量的增加，基础代谢的速度也会提高。所以日常饮食中要摄入足够的富含蛋白质的低脂食物，如豆制品、鸡胸肉、鱼虾等。

让我们一起努力，提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧！

怎样才能提高新陈代谢？2改善新陈代谢，帮助摆脱肥胖

早上吃早餐，打开新陈代谢按钮。

当我们早上醒来吃早餐时，我们应该喝一杯温水来温暖我们的胃。早餐前我们必须吃一些新鲜水果。如果你睡醒后很累，我们可以补充一些与维生素C相关的水果，缓解身体的疲劳，促进肠胃一天的蠕动。早上起床，不建议马上提高新陈代谢的效率。你应该首先改善滋补的方式来调节脾胃的健康。如果你在这之后排便，那么你的身体会是清醒的。吃完早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时可以避免吃午餐时过多吸收营养。

西医说，大约8小时不吃东西，身体的新陈代谢会变慢，所以早餐是唤醒新陈代谢的重要一餐。中医说因为太阳升起，代谢率会提高，所以早餐吃多一点也没关系，因为这些都是细胞、神经、组织在觉醒过程中需要的营养物质。其实一些高热量的食物，比如坚果，或者偶尔几块小蛋糕，都是可以在早餐吃的。“细胞开始运作后，会消耗多余的热量，不会让你变胖。”

因为太阳是白天升起的，所以也适合吃一些人参之类的提神补虚的草药。彭说，人参具有强心、提神、补气的作用，对心虚者，尤其是心脏活力较弱者。

很多中医研究发现，手脚冰凉会导致血液循环不畅，而且指甲容易发黑，走路时常容易气喘，经期面色苍白，月经量少。心血虚弱的人，由于心肺活动不足，血液循环不畅，新陈代谢缓慢，能量消耗不足。这样就可以补充一些人参、红枣等补血食物，比较适合这种体质。

早上也适合做一些剧烈运动锻炼肌肉量。

上午9:00-11，脾旺盛，脾也主四肢肌肉。刘桂兰还推荐有氧运动，可以改善气血循环，增加体内含氧量，也有助于提高代谢率。

中午新陈代谢旺盛，不宜午睡来减缓新陈代谢。

虽然中午是新陈代谢最旺盛的时候，但是中午吃得饱饱的就好。如果你想减肥，最好不要午睡。11点至中午1点，心经旺盛。如果要睡觉，会影响经络循环的活力，甚至会影响下午1:00-3:00的小肠循环，阻碍脂肪和蛋白质的吸收，可能会导致体内激素和消化系统代谢缓慢。

下午喝点健康茶。

下午有点渴，不如泡点茶健身解渴。而且中医不同季节有不同的茶。

春天是养肝的季节。如果春季肝脏得到很好的滋养，夏季新陈代谢会更好，瘦身的效果会加倍。中医建议用红枣、枸杞和玫瑰制成的养肝茶，有助于疏肝解郁。

夏天可以喝桑叶或荷叶、山楂、甘草等制成的茶。，能去油腻，清热祛湿。刘桂兰还建议加白术健脾利湿，消化功能更好，不容易肥胖。

秋天可以喝申思汤健脾和胃。

在冬季，将2片生姜和3 ~ 5枚红枣放入500cc的开水中，制成生姜红枣茶较为合适。身体暖和了，代谢率自然就提高了。而且生姜还有排水、消除水肿的作用。不过，刘桂兰也提醒肠胃不好的人，不要空腹喝酒。

晚上吃安神的食物，伸懒腰，静坐，降肝火。

晚上入阴，新陈代谢变慢。这个时候最好少吃点，清淡一点，尤其是不要吃宵夜，让胃休息一下。

大多数医生建议吃一些镇静安神的食物，如牡蛎、炒百合、百合莲子粥、莲藕等。晚餐有助于疏肝理气，滋补肝肾。

晚上8点以后，身体分泌的胃泌素和胰酶达到峰值。如果此时你还在吃饭工作，白天的阳气还在继续，影响了晚上应该有的阴气，干扰了植物神经的运作，导致晚上11无法入睡。

这个时候当然不适合剧烈运动，比如跑步或者重力训练。建议以伸懒腰、拉伸、散步、静坐代替。这些舒缓的运动可以放松四肢，防止血液集中到大脑，放松中枢神经系统，让你晚上睡得更好，有助于缓解白天太阳的阳气，减少肝火。

肝脏和新陈代谢有什么关系？肝在西医中是掌管糖、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医中的肝不仅仅指肝，它还主气血，疏泄，保证气血津液在全身的顺畅运行，甚至与情绪调节有关。"可以说，所有的新陈代谢都是由肝脏操作的."

另外，肝经、胆经运行在身体的侧面，所以还可以多加侧身弯腰，拍打大腿外侧，有助于疏通经络，避免津液积聚，加速新陈代谢。

可以试试睡前抬腿，或者从脚踝处由下往上按摩小腿内外侧，可以刺激淋巴，减轻水肿，帮助新陈代谢。

穴位减肥法的注意事项

如何测量穴位的位置-

穴位书在教我们找穴位的时候，经常会用“寸”作为计量单位，指的是自己身体的相对比例。每个人都不一样。测量方法是用“手指”作为对比工具，这样我们就可以很方便的测量位置了！

一英寸:拇指关节的宽度。

一英寸半:食指和中指结合处指关节的宽度。

两英寸:食指、中指和无名指结合处的指关节宽度。

三寸:食指、中指、无名指和小指结合处的指关节宽度。