冬季保健重在滋肾。女性如何才能远离肾虚？

女性肾虚的六个症状

1，更年期症状提前

女性在50岁左右绝经，而“肾虚”的女性则早早表现出闭经、性欲低下、易怒、焦虑、偏执等更年期症状。要改变这种状态，休息很重要，当然也要多运动，比如打太极拳。这个运动以腰部为中心，因为肾脏位于腰部，所以非常适合肾虚的人。

2、面色晦暗，眼睑浮肿

中医认为肾主水，肾虚不利于水液代谢，导致水肿，眼睑是最容易发现的部位。黑眼圈和面色苍白是因为肾虚导致血液循环出现问题。要解决这个问题，睡前要少喝水，多做补肾运动。具体方法是:双脚平行，足距与肩同宽，眼睛直视，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝处，手指自然张开，脚跟抬起，连续呼吸不落地9次。

3、怕冷

中医理论认为肾阳不足导致感冒。在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、桂圆，这些都是阳虚状态下肾脏的最爱。

4、易怒、失眠、多梦

肾阴不足导致火虚内扰，使人烦躁不安。晚上，殷琦不能被吸收导致失眠和多梦。日常生活要合理安排，性生活要控制。饮食中多注意鸭子、甲鱼、莲藕、莲子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑椹等食物。

5.肥胖

中医认为肥胖的根本原因是痰湿郁滞，进一步说是因为气虚。解决方法是将手掌搓在一起，放在腰上，直到感觉发热为止，早晚各几次，可以补充肾气。此外，还要多吃鸭、鹅、兔、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物。

6.高血压

肾虚引起的高血压称为肾性高血压。中医一般采用滋阴潜阳、清热祛湿的方法，每天可以用鲜藕片、冰糖煎剂代替茶水。

从现在开始预防肾虚

搞清楚是肾阴虚、肾阳虚还是肾气不足，是中医的关键。所以肾虚的人一定要找正规的中医医生进行正确的诊治。

一般来说，肾阴虚的人大多面红，五心烦热。补肾阴虚的药物多为甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞、西洋参等。中成药的代表是六味地黄丸。

阳虚的人怕冷，四肢冰冷，面色苍白。补肾阳虚的药物多为热药，如附子、肉桂、鹿茸等，中成药代表为金匮肾气丸。

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动减轻精神压力，释放不良情绪。饮食均衡，生活规律。另外，以下几个简单的小窍门，不仅可以强身健体，预防肾虚，还可以作为肾虚的辅助治疗。

1.经常打太极拳。练习太极拳，最好是早上在空气新鲜的公园，树下和水边。

2.每天自我按摩腰部:将手掌搓到手心发热，分别放在腰部两侧，掌心对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉发热为止。早晚各一次，每次200次左右。

3.每天搓脚掌:双手摩擦手掌后，左手搓右脚掌，右手搓左脚掌，早晚各1次，每次300次。

4.每天做肛肠运动:放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。

5.每天做一套简单的体操:

(1)双脚平行，与肩同宽，直视前方，双臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。

(2)脚跟落地，吸气，慢慢屈膝，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝；当手接近地面时，用一点力抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。

(3)屏住呼吸，身体会逐渐站起来，双手下垂，拳头会逐渐握紧。

(4)呼气，立正，双臂外旋，双拳向前，手肘从两侧抵住软肋，身体和脚跟用力上提，提肛呼吸。