女性吃什么可以养生？
1，女性吃什么可以养生？
超级食物一:低脂酸奶
目标:3到5份1周。
怎么办:作为一种健康食品，酸奶几乎和老、好、健康本身一样古老。但是专家说，证据的积累揭示了许多新的令人兴奋的方法的好处。而且不只是酸奶Somel告诉中央社，任何发酵乳制品——包括酸奶——都含有健康的“益生菌”——细菌有权利以无数种方式保护你。
“有迹象表明(酸奶)可以降低乳腺癌的风险，”Somel说。“也有非常有力的证据表明，肠道易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题会减少——这两种疾病对女性的影响大于男性。”此外，她说，酸奶有助于降低胃溃疡和女性私处感染的风险。
享用一杯酸奶作为早餐、午餐或小吃，有助于满足美国的饮食指南。每天推荐3份低脂乳制品。“骨骼中富含健康的钙——这是每个时代的每个女性都更需要的东西，”Somel说。一杯酸奶含有大约448毫克的钙，但只有3008盎司的脱脂牛奶。
根据Somel的说法，关键是选择低脂肪酸奶文化和生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，Somel建议。一些商店品牌可能没有更强的品牌寻找文化。
还有一点也很重要:跳过水果上的底部或其他调料。“糖太多了，”Somel说，他还提醒我们，不，容器底部的两个蓝莓不构成水果服务！
超级食物2:富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
目标:每周2-3份
怎么办:鱼类中的健康因子是omega-3脂肪酸，尤其是两种已知的DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。
纽约州西奈山医疗中心的营养学家、医学硕士劳里·坦斯曼说:“富含脂肪的鱼不仅对我们身体每个细胞的细胞膜健康起着重要作用，它还有助于预防一些关键的健康威胁。”。
其中一些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节痛以及一系列相互关联的炎性疾病，包括一些红斑狼疮和类风湿性关节炎。Somel说，鱼甚至可以提供一些预防阿尔茨海默病的保护。
虽然许多食物——如核桃、亚麻籽油和一些蛋黄酱品牌——声称ω-3脂肪酸的好处，但Somel警告说，只有民政事务总署署长或ω-3环保局的表格才能被人体直接利用。
“你对核桃和亚麻籽油的看法食物是一种叫做-α-亚麻酸的ω-3酸，对助理法律顾问来说，”萨默尔说。“虽然这肯定对你有好处，但在人体内需要一个过程将其转化为DHA。在这个转变过程中，有很多因素可以影响一个人。”好消息:你很可能会看到一辆补充了DHA的独轮车，这样它们就可以为来年市场上的新产品充分开发了。目前，据说凯洛格正在开发含有DHA的强化谷物，而一家名为Nutrition Status，Kids的公司已经推出了DHA强化的现成牛奶饮料产品。你也可以找到含有DHA的强化鸡蛋，某品牌豆奶Somel说。
超级食物3:豆类
目标:每周3-4份。
怎么办:低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能对心脏病和乳腺癌有保护作用。R&D营养学家苏珊·克劳斯女士说，豆类还能稳定女性荷尔蒙的作用..
克劳斯说:“在经历了这么多豆子之后，大多数人都不认为这是一种他们喜欢的新健康食品。”“但事实上，他们之间健康的是其中一个能吃的女人。”
在《国际癌症杂志》发表的一项研究中，研究人员发现，一般来说，豆类，尤其是小扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在《内科学文献》发表的研究中，医生们发现了各种心血管疾病发病率低与豆类摄入量高之间的关系。众所周知的豆类包括豌豆、豆角、扁豆和花生。
由于可溶性和不溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，正如已知的异黄酮，它们可以帮助调节激素的营养水平，并可能有助于经前综合症，围绝经期或更年期症状。尽管大豆异黄酮含量最高，但其他来源包括红三叶、葛根、绿豆、苜蓿芽、黑升麻和鹰嘴豆。
“大豆还含有一种蛋白酶抑制剂，这可能有助于预防乳腺癌，”克劳斯说。蛋白酶抑制剂有助于减缓癌细胞的分裂，从而防止肿瘤的形成。
最后但同样重要的是，如果你处于生育年龄，豆类可以给你稳定的叶酸供应——如果你不得不怀孕的话。
超级食物4:番茄(或西瓜、红柚子、红脐橙)
目标:每周3至5份。
怎么办:在所有这些水果工厂里，营养成分都是番茄红素。根据米勒的说法，关于前列腺癌头条吹捧的安静保护作用的研究表明，它对女性健康有很大好处。
“研究已经开始表明番茄红素可以预防乳腺癌，”米勒说。"此外，它还是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助女性预防心脏病发作."
最新的研究表明，它还可以帮助你保持前瞻性的保护，免受来自太阳的紫外线伤害。
超级食物五:维生素D、低脂牛奶或强化橙汁。
目标:每天至少400国际单位的维生素D。
怎么办:“对于帮助骨骼吸收钙的肠道，”Somel说，“维生素D有助于降低骨质疏松症的风险，并可能降低糖尿病的风险。多发性硬化症很重要，对乳腺癌、结肠肿瘤、卵巢也很重要。”
事实上，加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究表明，在美国，维生素D可以预防高达1-乳腺癌、一半的结肠癌和卵巢癌。
Somel告诉中央社，越来越多的研究表明，许多妇女可能缺乏维生素D。“留出阳光(指人体用来制造维生素D)和使用防晒霜可以阻止维生素D的合成，维生素D已经设定了危险的低营养水平，导致许多女性的结合，”Somel说。
虽然维生素D存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中，但专家说强化食品，如牛奶，是最好的来源。
超级食物六:浆果(蓝莓、草莓、覆盆子、小红莓)
目标:每周3-4份。
怎么办:在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能含有强大的抗癌花青素，这种花青素被认为在细胞中发挥作用，修复你身体的已知营养物质。克劳斯说，研究表明，花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道疾病。
这些超级食物对女性健康起着重要作用。因此，女性应该在日常饮食中经常吃一些这类超级食物。吃健康的饮食可以让你健康，这是男女共有的。所以要科学饮食。
2、女性保健
一个支持:科学饮食很重要。
吃饭是每个人都必须做的事情，但不是每个人都能吃。听起来很搞笑，但这不是笑话，因为很多人就是不知道如何吸收食物中的营养，导致很多隐藏的疾病爆发。
建议:多吃粗粮、蔬菜水果，少吃肉，少喝酒，少抽烟。
第二，不能多吃糖和盐。
糖和盐是每个人每天必不可少的，但摄入过多时，它们就是健康的大敌，因为摄入过多的糖容易导致肥胖和糖尿病。
建议:喝咖啡、吃零食时，尽量注意少吃糖；盐摄入过多易患高血压。尽量少吃奶酪、咸菜、熏鱼等咸味食物。
三阳:补充维生素的方法很多。
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力非常重要的元素，但不知道如何正确补充，什么样的量合适。
建议:平时只要有可能，尽量多吃含维生素多的食物，如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等。实在觉得不够的时候，喝水的时候也可以加点VC泡腾片。
四养:三餐要定时，早餐不能不吃。
职业白领的一日三餐中，早餐是最容易被很多人忽略的。因为现在的年轻人夜生活比较多，包括加班，经常要晚睡，但是第二天早上又要早起。为了多睡一会儿，他们往往要占用吃早餐的时间，所以没时间吃早餐是普遍问题，但早餐是一个人营养的基础。
建议:为了省事，早餐可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋。西红柿生吃，鸡蛋煮熟，时间不多。开水煮蛋可以洗脸刷牙。西红柿是提前准备好的，可以用开水冲着吃。
五个支持:坚持体育锻炼。
目前很多人不运动的最大借口大概就是时间和环境的不足。其实这是不对的，真正的锻炼不需要注意这些。
建议:上班的时候，工作一个小时左右，在走廊或者门口伸个懒腰，或者在座位上做几个简单的深蹲，或者闭上眼睛在座位上深呼吸几下。
六大修炼:学会“动态休息”
很多人不太了解“动态休息”这个概念。其实他们只是在非休息状态下学会休息。
建议:比如开车遇到堵车，完全可以闭上眼睛几秒钟。等电梯的时候，可以让大脑停一会儿，眼睛放平。当你在办公室没有老板监督时，你可以坐直，然后闭上眼睛一会儿，这对你紧张的休息很有用。
七大修炼:正确对待失眠
白领在生活中经常面临的一大敌人就是睡眠质量。经常听到很多人说睡眠时间不短，但是总觉得从睡梦中醒来后还是没有精神，或者就是觉得自己从来没有醒来过。这其实是睡眠质量不好造成的。数数的方法恐怕很多人都用过，因为无效而放弃了。睡眠不好的时候真的很难数。
建议:当你觉得自己睡不着的时候，不要硬睡，否则会更糟。可以找一本自己不喜欢看的书，但是光线不要太强，或者打开电视，选择一个自己不喜欢看的节目，微微闭上眼睛。
八支:保持良好心态。
一个人的心情很大程度上会影响身体的健康，所以心情的调节很重要，最重要的是让自己开心。要真正让自己快乐，只能靠自己，而不是外力。
建议:学会理性看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要和别人做简单的比较，会产生强烈的自卑心理。
九大修炼:学会沟通，化解矛盾。
生活中矛盾无处不在，无论是家人之间还是工作中的同事之间，还是社会与陌生人之间。总之，只要有人，就一定有矛盾。遇到矛盾不可怕，不处理才可怕。小矛盾往往激化成大矛盾，后果自不必说。
建议:遇到矛盾，先学会克制。最简单的就是深呼吸，把目光从对方脸上移开，然后学会包容。即使你当时觉得对方是错的，最简单的方法就是一秒钟想想对方的优点和你给过自己的帮助。想了想，你的心情一定会得到缓解。然后学会沟通，用你的智慧去阐述你的观点和你们之间的分歧。
十养:多交朋友。
很多人的抑郁都是因为交流造成的，因为现在是一个交流的时代。在交往中，你可以获得更多的信息和更多有用的人脉，同时你也可以获得让你快乐的爱情。如果一个白领不能与人交流，他肯定不会快乐，也不容易取得成绩。毕竟很少有人能独力发展个人前途，难免需要与人合作。
建议:学会赞美他人，虚心请教他人，热情祝贺他人，积极帮助他人，自信表达自己，一定会赢得交际中的胜利。
夏季是调理肠胃功能的最佳时间。如果饮食健康，人体消化道自然可以处理体内的食物。比如，人体系统可以从健康的水果、蔬菜、豆类、全谷物中获取膳食纤维；或者从酸奶中提取益生菌。当然，随时随地补充充足的水分是非常重要的。另外，膳食纤维可以加速食物在肠道内的运动，吸收水分，对预防便秘特别有益。那么，白领吃什么食物最有效呢？下面将介绍白领健康“九宝乐队”。