什么食物有利于睡眠？

如何安排晚餐才不打扰睡眠？晚餐饮食的安排与你能否安然入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》说:“胃不和则不安”。如何在不影响人正常睡眠的情况下安排晚餐？(1)不要太饱:《彭祖养生论》说:“饱而卧，则气伤”。《抱朴子·姬子言》也说:“吃饱了就躺着疼。”民间还有一句话:“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少。”这些说法更符合养生的理念。如果晚餐吃得太多，或者睡前吃了一些零食，食物还没有消化就上床睡觉，会增加胃肠道的负担，容易导致在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》所说的“胃不和则不安”。(2)不要饿:晚餐不要吃太多，但也不能饿。如果担心会影响饭后的正常睡眠，那干脆把饭省掉就更不可取了。如果你晚餐不吃东西，你会又饿又渴。睡觉不是更难吗？善于养生的人一定要做到，晚饭要少，一定不能吃，不能喝。(3)少用肥甘浓味:过多摄入鸡、鸭、鱼、肉等肥甘浓味，往往会影响食物在胃肠道的消化吸收。如果饭后吃了大量的脂肪和甜食，可以在饭后进行适当的活动，如散步、做家务等，可以促进食物的消化吸收。你也可以推迟一点睡觉时间，这可能有助于你睡得更安静。(4)合理的时间安排:吃饭的时间和睡觉的时间是否合理，与你能否安静舒适地睡觉密切相关。《陶真人养生歌》说:“夜食常在沈悠之前，故夜留胸膈无用。”一般认为，晚餐应该在睡前4小时左右。如果晚上10睡觉，晚餐可以安排在下午6点。合理安排饮食和睡眠时间，会避免因“胃不和”而引起的“卧不安”之忧，只要我们能按上述安排晚餐和睡觉，养成规律的卫生习惯，对提高睡眠质量大有裨益。吃完饭可以躺一会吗？民间有句谚语:“饭后百步走，活到九十九。”意思是人在饭后做一点运动就可以长寿。但近年来有学者提出，饭后躺一会儿，会有利于食物的消化。之所以这样，是因为饭后大量的食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液来消化胃里的食物。这时，如果能适当休息，全身的血液就能更充分地流入消化器官，使食物得到充分消化。如果饭后马上运动或散步，血液需要输送到身体其他部位，消化器官的供血就会相对减少，导致胃里的食物不能被充分消化。胃里的消化液是吃东西的条件反射产生的。胃饱了，胃液才能旺盛分泌。如果饭后马上运动，胃的蠕动会加快，使尚未充分消化的食物过早进入小肠，使食物中的营养不能很好地吸收。所以，饭后散步不如饭后躺下休息。但是，必须指出的是，饭后躺下并不是饭后睡觉。如果躺下后马上睡着，那就不健康了。关于这一点还有其他相关条目。这里就不重复了。一般来说，饭后躺一会儿只适合中老年人和体质弱的人，青壮年和儿童不必如此。躺下的时间一般为15 ~ 30分钟，不要太短也不要太长。冬夜可以“借酒御寒”吗？酒，早在几千年前，就与人类结下了不解之缘。从中医的角度来说，酒是有益的，但也是有害的。其有益效果是:能通十二经脉，疏通血管，强筋骨，暖肠，润肤，扶正御寒，辟邪污。它的危害是能伤心神，耗血伤胃，但大部分是因为过量饮酒造成的。现实生活中，很多老年人喜欢在冬天睡觉前喝1 ~ 2低度白酒，以为这样可以“舒血管暖心脏强身健体”，其实是一种误解。喝酒只能让人暂时感到温暖，这就是酒精的作用。饮酒后，血管扩张，血液循环加快，呼吸也急促，使热量的消耗急剧增加。因为热量是通过皮肤散失的，体热集中在体表，所以人会感到全身发热。但这只是暂时现象。酒喝完了，人会有畏寒情绪，感觉很累很累。所以“借酒御寒”的方法是不可取的。此外，对于患有心脑血管疾病或肝、胃、肠道疾病的老年人来说，睡前饮酒是比较困难的。因为即使是少量的酒精也会引发心脑血管疾病而引发意外和胃出血，而且酒精对所有人的脂质代谢都有影响，长期作用会促进动脉硬化，增加冠心病的发病率。酒精主要在肝脏氧化分解，可直接损伤肝细胞，对肝病患者更不利。将酒精从肺中呼出会降低呼吸系统的阻力。在寒冷的冬夜，更容易发生肺部感染，刺激支气管炎和哮喘发作。有喝酒爱好的老人，想喝酒健身。这就需要老年人根据自己的身体状况适量饮酒。患有心脑肝胃疾病的老人不宜饮酒。血压血脂正常的健康老人也要少量饮酒(半量到1)，不要喝劣质酒。冬天晚上睡觉前千万不要用酒精御寒。睡前喝一杯醋有什么好处？醋，又称苦酒，既是常用的烹饪材料，也是常用的中药。它在医学史上有着悠久的应用历史。早在汉代，张仲景就在《伤寒论》中明确用醋治病，并称醋为“苦酒”。近年来，醋的医疗保健功能越来越受到人们的重视。日本民间有一种说法“少盐多醋”被列为