规律饮食与养生

早餐:稀饭，煮鸡蛋，一盘小青菜。如果保证肉的安全，可以上肉包子。市场上有很多无良商家用猪下脚料做肉馅。别问我怎么知道的。我见过很多人买这种最便宜的肉馅做包子，早上补水。

午餐:可以在米饭、肉类和蔬菜中加入胡萝卜和菠菜。肉类可以包括猪肉，牛肉，虾，鸡蛋，肉类补充蛋白质和铁(补血)。虾含有高比例的DHA。饭后喝绿茶或柠檬补充维生素C。维生素C具有抗氧化和抗衰老的作用。

晚餐:面食、米饭、蔬菜、肉类和水果，尤其是胶原蛋白:猪蹄、牛筋，水果:苹果、橘子等。，控制饮水量，保证晚上不上厕所，导致睡眠不好，汤少水少。

蔬菜需要轮换食用，补充全面的维生素，肉类蛋白质补充铁、锌等微量元素，维生素C对预防败血症和氧化衰老有很好的作用。早上吃好，中午吃好，晚上七点控制好水的摄入，会引起排尿，影响睡眠质量。