冬天踢足球
1，寒冷的气候削弱了对人体器官和系统的保护，降低了肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性，增强了肌肉的粘性，减少了关节的活动范围。此外，空气湿度小，人会感到口渴、烦躁，身体变得僵硬，难以舒展。如果在没有热身活动的情况下打球，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。所以，冬天踢足球之前，一定要做好热身准备。慢跑、压腿或者少量的抬腿、蛙跳等运动后，身体会发热，微微出汗，然后就会加入运动。
2、做好热身活动，让肌肉、关节打开，让内脏进入状态，避免着凉。你也可以穿暖和的衣服，戴上帽子和手套，如果风太大的话，戴上口罩。但不要穿得太厚太臃肿，以免妨碍正常运动。
3.运动时保证充足的睡眠。良好的精神状态和身体状况是达到最佳锻炼效果的基石。喜欢晚上出去泡澡的人，运动要适度。
4.运动前后及时补充水分。冬天你需要和夏天一样多的水。可以喝矿泉水或者运动饮料。冬天不要喝凉水。记得准备一个保温杯，提前装满热水。
5.对于踝关节、膝关节、腰部等容易受伤的部位，要采取一些防护措施。从足部关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时使用的腰带到不起眼的健身裤，看似微小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外界的压力和冲击。
6.出门运动前喝一杯热咖啡或巧克力是不科学的，因为咖啡因会对人体造成水分流失，这是运动前最忌讳的。
7.踢完球后，需要做一些静态牵引，放松肌肉，帮助恢复。然而，大多数高尔夫球手换了衣服和球鞋就离开了。其实对于一周只打一次的球友来说，放松与否真的没有太大的区别。
8.如果不经常放松，腿部肌肉会一直处于“紧绷”状态，久而久之就可能出现骨膜炎等慢性疾病。
9.在寒冷的冬天，踢球的汗水还没有干透，不适合在户外直接放松恢复。健康网建议大家赶紧回家，洗个热水澡然后坐床上牵引。
10，冬季热身时间比其他时间长，30分钟为宜，至少要保证15分钟。热身的内容也要调整:慢跑必不可少。拉肌肉的时候要做一些动态的拉伸，比如压腿，这种动作是上下摆动的，而不是静止不动的。
11，冬天冷空气无孔不入，所以冬天踢足球尽量穿紧身衣，让紧身衣紧紧裹住腿部，防止冷空气进入裤腿。需要注意的是，紧身衣的弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，下肢活动的范围会很大。如果紧身衣弹性不好，会影响运动效果。同时，紧身裤可以减少肌肉抖动，避免或减少肌肉拉伤的概率，也可以保护皮肤在铲球等情况下免受擦伤。
12，冬天最好不要暴露皮肤，尤其是人体的一些重要部位。比如颈椎，低温会对脊椎造成很大的伤害，所以冬天一定要穿高领外套保护脖子，或者在脖子上围个领子。
13，结合自己的能力衡量自己所能承受的运动量，心血管系统和肌肉无法承受突然的大负荷，所以不能突然做剧烈运动，也不要因为过度运动而损害身体机能。这种情况在运动初期需要特别注意，不能心血来潮做超过自己能力的运动。
14，人体的热量很大一部分是从人的头皮散发出去的，所以冬天玩帽子是必不可少的。戴帽子不仅可以保护身体不受热，还可以保护耳朵不被冻伤。如果你是长发，头发本身就有保暖的作用。戴耳带可以扎头发，遮住耳朵。
15，运球运球对球裤的影响很高。因为冬天的天气，不可能穿短裤，所以选择一条舒适的足球裤非常重要。市面上有很多种综合训练的裤子。尽量选择腿裤和厚绒裤，这样做一些动作也比较利落，裤子处最好有拉链。