调神养生

做好保健工作！不仅能治病，还能不生病！我平时跟你强调的是，你要顺应自然界四季气候的变化，调整自己的精神活动，以适应自然界的生、长、育、收、藏规律:春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。肝气郁结、肾虚的患者可以按照这个自然规律进行调节，比平时效果好一倍。即使是健康的患者，也可以根据节气调整身体，提高免疫力。保健工作做好了，疾病自然不会侵袭，免疫力增强了，疾病自然好的更快！

养生之道:顺应四季，以四气调神！

四气调神，这是《黄帝内经》苏文第二章的标题，即苏文四气调神。一年有365天，分为春夏秋冬四季。四时养生又称“四时调神论”，主要阐述四时的特点生长和收藏所对应的养生规律。

四季都在说气的变化。古代讲气，更多的是指节气，也就是二十四节气。每个季节有六个节气。春夏秋冬四季，气是不断变化的，体现出“春温、夏热、秋凉、冬寒”的特点。同样，人体也有这样一种与自然相对应的变化:“春生夏长秋收冬藏”。

人，生老病死，就是成长和收藏，日出日落，吃喝玩乐，生病的过程。我们身体的养生规律与大自然的变化密切相关。随着一年四季气候的不断变化，我们的身体状况也会受到影响。所以，作为自然的一部分，我们要学会顺应自然，时刻养生，我们的日常生活也要与之相适应，这样才能有节奏有规律地生活，才能与我们的生活环境同步和谐，才能真正收获健康。

首先，日常生活符合四季

一年四季都有春暖夏热秋凉冬冷的特点。生活在四季的气候条件下，也要根据大自然的变化，适当调整自己的生活规律。

现在是深秋，住在秋天很凉爽。我们应该早睡早起，同时和鸡一起工作和休息。秋季天气多变，即使是同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。因此，我们的衣服应该随着天气的变化而变化，我们应该在睡觉时保护我们的胸部和背部，我们应该保证室内适当的湿度。早起后，不要急着走路，更不要赤脚着地。脚是人体血液循环缓慢的部位。早起时，脚的温度最高，一天中循环最快。此时，赤脚接触地面会因为地面较冷而刺激脚步，影响血液循环速度，不利于身体整体血液循环。早起后，要在床上安静地坐几分钟，让大脑清醒，头脑恢复，这样才能保证身体各器官有条不紊地回到自己的生活状态，给生活带来良好的节奏。

春暖三月，晚上要躺着早起，平时在院子里散散步，比如之前贾医生推荐的方式。很多女性喜欢把头发扎得很紧，这样看起来清新利落。但是，在春天，建议我们的发型要适当调整。如果要帮助阳气上升，最好是“留长发”，让头部和外围皮肤处于一种放松、松弛的状态，气血通畅，这样整个人就充满了活力，与春天的气息相呼应。

在夏三月，你要熬夜早起，不要讨厌太阳。在此之前，我告诉我们的病人要出去晒太阳。夏天，祛湿很重要。我们利用大自然赋予我们的太阳的力量，多晒晒太阳，适度出汗，把体内的水分以汗液的形式排出体外。虽然在其他季节，我不是很提倡出汗，但是夏天出汗对我们的身体是有好处的。

在冬天和三月，这个时候，你应该早睡晚起。建议你太阳出来后再起床。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的时候不要蒙着头睡觉。床上的空气不流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，出冷汗，第二天会感到疲倦。

第二，饮食适应四季

到了秋天，很多人都出现了秋燥的症状，比如嘴唇干裂、咽干、便秘等。在这些情况下，建议大家吃麻滋润其燥，禁止冷饮。

秋季是食疗进补的好时机，但进补不能乱补，切忌虚实不分，切忌常补。秋季燥气正当时，易伤津液，故饮食上宜滋阴润肺，如适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等软品，益胃生津。秋季食疗还有一个更重要的点，就是“禁冷饮”。如果暴饮暴食寒凉或不洁的蔬果，会导致寒湿积聚，毒郁于肠，引起腹泻、痢疾。

《苏文·论脏气之法》说:“肺主秋...肺收敛，吃酸急收之，补酸，泻之”。秋季不宜散，尽量少吃葱、姜等辛辣之品，多吃酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。秋天喝粥特别滋补。经过一个夏天的“冷饮轰炸”，脾胃的功能会减弱。再加上秋天多风干燥的气候，一不小心就会被感冒发烧盯上。这时候就要选择一些容易消化的滋补食物，让身体顺利适应从炎热的夏天到凉爽的秋天的过程。粥有这个功能，可以帮助大家润肺生津。

春三月饮食要“存酸增甜，以养脾气”。春季肝气旺盛时会影响脾脏，所以脾胃虚弱的症状容易在春季出现。所以，春天要多吃甜食，给人体补脾胃。

夏三月，饮食要“苦辣”，即少吃苦，多吃辣。夏天是心火旺盛的季节。苦味食物虽然有清热泻火、平喘泻痢的作用，但会助心火，控肺火。所以夏天不建议多吃，以免心火过度。对于肌瘤患者来说，疏肝养肝在春季尤为重要！因此，肌瘤患者需要吃一些帮助肝脏排毒的食物，如菠菜、韭菜、红枣等。

冬三月饮食要“存盐增苦养心”。冬季肾气充盈，最容易克制心脏，所以要减少咸味的摄入，增加苦味，滋养心脏。

第三，情绪对四季的适应

人的精神活动应该顺应四季气候的变化。情志适应四季的思想最早见于《内经》。如《灵枢·本经》说:“所以，智者的养生，必须四季寒暑相适，与气相和，调刚与柔。如果是这样，就不会偏心，会持续很久。”

秋天是一个清爽宜人的季节。但是气候越来越干燥，日照越来越少，气温也在逐渐下降。尤其是深秋时节，草叶、花叶凋零，往往会在一些人心中造成苍凉、暮霭的感觉，产生抑郁、烦躁等情绪变化。因此，在秋季，我们应该保持头脑冷静，减缓秋季冷空气对我们健康的影响。对于肌瘤患者来说，夏天过后，身体会出现一些不适和虚弱，此时更容易影响情绪，所以此时调节情绪就显得尤为重要。

春天和三月是头发生长的季节，万物欣欣向荣。情绪要憋在心里，不要让人生气。他们要有“生而不杀、予而不取、赏而不罚”的精神状态，身心要舒适、自然、轻松、活泼、充满活力才能“生”。有句老话叫“女人伤春”。一般来说，在春天，女性容易情绪低落，情绪不适。女性属阴，春季属阳，所以女性容易排斥春季的生发之气，产生多愁善感、情绪波动、抑郁等负面情绪。对于肌瘤体质的患者来说，受情绪影响很大！因此，在春天保持愉快的心情尤为重要。

夏三月是盛世，天地和合，万物华而不实，要快乐，不要急躁愤怒，安心投入生活和工作，不抑郁不愤怒。愤怒似乎是一种能量。心烦的时候，看看佛经，看看圣经，听听音乐，练练书法，让身体慢下来。

冬天和三月是躲藏的季节，贾医生说我们的情绪也需要“温暖”。女性在冬季生理期，紧张、烦躁、忧郁始终伴随，常表现为发脾气、吵架。再加上冬季节气变化的影响，上一层楼就会导致情绪上的困扰。如果不能及时消除不良情绪的困扰，很容易导致身心疾病。所以，冬天要多亲近大自然，静下心来，闲暇之余看看书，听听音乐，达到一种宁静平和的心境。

第四，运动要符合四季

中医强调运动健身是在四季“天人合一”的整体观指导下进行的，我们也应根据节气阴阳变化的规律选择相应的运动健身方法。还应符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律。

秋季气温适中，空气质量良好，是锻炼身体的好时机。此时人体的活动正处于随气候变化而“收割”的状态，阴精和阳气也处于收敛和内养的阶段，秋季运动不宜过于剧烈。秋季清晨气温较低，运动时不宜穿单衣去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动前一定要做好充分的准备，因为人体会反射性地引起血管收缩、肌肉伸展和神经系统对运动器官的调节能力下降，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。运动时，衣服不要一下子脱得太多。身体热了之后，把多余的衣服脱下来。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

春季运动:寒冬过后的春天，要加强运动，因为此时人体脏腑的阳气都有不同程度的下降。锻炼的场所应是空气新鲜的地方，如公园、广场、庭院、湖边、河边、山坡等地。球类运动、跑步、拳击、做操等。可以以任何形式举行，各取所需，尽可能多的活动，以适应春季阳气的上升，满足“春夏养阳”的要求。

夏季锻炼:夏季由于气温高、湿度大，应根据气候特点进行锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、钓鱼为最佳运动项目，夏季不宜做过度运动，以免出汗损伤太阳精神。

冬天锻炼:冬天虽然冷，但还是要继续锻炼。气温低，气压相对高。所以要做好必要的准备，避免感冒。选择合适的锻炼场所，避免在大风、严寒、大雪、大雾、空气污染的场所锻炼。可以选择适合自己的项目，做室内运动，使气血经络通畅，阴阳平衡，为明年的健康打下坚实的基础。

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(信息来源于贾博士个人微信官方账号:贾博士工作室，我创建于2017.10.12)。