？上班族日常保健方法大全
首先，喝点水
喝水的时候，最好一小口一小口的喝，分几次喝，不要一次灌太大，否则身体无法有效吸收。水喝多了就像一场突如其来的大雨，特别是对于循环不畅、经络容易堵塞的人，会造成局部“泛滥”，也就是水肿。
喝一口水。2.多吃有抗氧化作用的食物。
比如维生素C和E，绿茶多酚，葡萄多酚等。都是有抗氧化作用的成分，可以多吃水果；因为葡萄多酚存在于葡萄籽中，所以建议在吃葡萄的时候，可以改喝葡萄汁，和葡萄籽一起榨汁，有效吸收葡萄多酚。
第三，吃含水量超过70%的水果。
每天添加适当的保湿蔬果，抵抗干燥。水果的含水量一般超过70%。哪怕一天只吃500克的水果蔬菜，也能多摄入几毫升的水分。专家发现，芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、橙子等。都有助于滋阴润燥。
四、温和的清洁产品和温水
把清洁产品换成更温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，换成简单温和的保湿洗面奶。天气冷了以后，上厕所的时候，会不由自主地用微热的水洗手或洗脸，仿佛这就是保暖和清洁污垢的方式。事实上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮的持水能力，面部的微血管会扩张，使人感到瘙痒不适。
清洁产品。在办公桌上放一个“活氧吧”。
发现当室内温度为18℃ ~25℃，湿度为45%~65%时，人的身心会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在一个小玻璃缸里养两条带铜斑的小金鱼，自然蒸发的水蒸气不仅能增加局部环境的湿度，形成天然的“活氧吧”，还能缓解和使工作环境安静温馨。
第六，时刻注意保湿。
每天摄入2000CC的水分，随时携带保湿产品并及时补充，避免皮肤出现干燥细纹。
7.带一个高质量的保温瓶上班。
带一个优质的保温杯上班，里面装的是专家推荐的冬季祛燥双银百合汤。
将一片银耳、5~8片银杏叶、5g百合、冰糖或蜂蜜同时放入保温杯中，用70度以上的水(即我们办公室饮水机的热水温度)浸泡1小时左右，一杯温润的好喝就OK了。该饮料具有润燥生津的功效，可防治咽干、声音嘶哑、鼻腔干燥、嘴唇干裂等。
保温瓶8。出门弯膝盖穿鞋。
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。能活动腰椎、小腿、脚踝的会觉得吃力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等运动，也能增强心脏的活力，改善* * * *变化带来的眩晕感。
九、热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房里，经常感觉鼻子干涩，鼻塞，特别难受。这时可以倒一杯热水，让蒸汽熏鼻子，对着杯口深呼吸2分钟左右。
十、办公室及时拍打。
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自我* * *，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而导致的颈椎、腰椎。而拍打手掌是因为手背覆盖着身体的相关穴位，穴位，可以消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，防治动脉硬化和阿尔茨海默病，促进。
Xi。叩头
每天早上或晚上睡觉前轻拍头部，可以调节身体。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
磕头12。梳理你的头发
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好用黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶梳向后面，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。这样，头皮神经末梢和头皮穴位就可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
十三，击掌
双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是指双手相应的穴位，一般20次左右。
十四、洗澡手
洗澡手就是其中之一。养成* * *，排除杂念，沉着冷静，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快交叉。
沐浴者15号。擦脸
将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖* * *在眼睛周围。
十六、揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
十七、揉脖子
先用双手的食指和无名指反复* * *颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至出现局部发热，然后从左到右，来回转动颈部，缓慢但幅度很大。
搓脖子，缩嘴唇
直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
十九，弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
二十、散步
散步是指随意、悠闲地散步。
1，走路前要让全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，心平气和，然后悠闲地散步，否则达不到目的。
2、步骤要轻松，就像在房子里走来走去一样。这样可以调整全身的气血，达到平和、百脉循环、内外协调。
3、走路要从容温和，不要匆忙，暂时抛开一切琐事，以解疲劳和困惑。
4、散步是适宜的，且累而不倦，但不要上气不接下气。
行走5。有三种行走速度:
(1)，慢走(指慢走稳走，每分钟60-70步左右，所以慢走适合老弱和饭后运动)。
(2)小跑(指以稍快的步伐行走，每分钟约120步，因为这种行走比较轻快，可以提神醒脑，使大脑兴奋，下肢有力有力)。
(3)、慢悠悠地走(指走走停停，忽快忽慢。走一段距离后停下来短暂休息，然后再走；或者先快走再慢走。这种慢走慢走，适合病愈和生病的人。