睡前吃什么可以安神助眠？

1，红枣

其性温、味甘、色红、肉润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效。取红枣，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，文火熬成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

3.热牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

4.香蕉

减肥香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

5.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。可以尝试将猕猴桃加牛奶、蜂蜜、冰块等做成冰镇饮料，有助于人体吸收果籽中的维生素E，还可以增加皮肤弹性。

扩展数据:

提高睡眠质量的方法:

1，适时锻炼

适当的运动有助于睡眠，运动有助于健康，保持好身材。每天抽出一些时间出来，最好是下午4、5点左右，会有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

2、1小时睡前放松

直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，容易做梦。所以睡前1小时，尽量抛开自己复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。

3.选择合理的睡姿

人最好的睡姿是侧睡。仰睡、趴着睡、蒙着头睡都会使呼吸道不通畅，导致睡眠不好。建议如果睡在右侧，心脏的压力会小一些，有助于血液循环促进睡眠和更好的新陈代谢，可以提高睡眠质量。

参考资料:

8种天然催眠食物有高质量睡眠-人民网