早晨起床的养生作用
早上起床是我们的生命之本，所以在生活中运动有利于增强免疫力，而且很多人会选择早上运动，早上慢跑就是一个非常好的选择。下面分享一下早上起床的健康动作。
早上起床的健康动作1起床后坚持做六个动作。
1.仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上抬起，上身侧弯，用力伸直下肢，左右弯曲各做6~8次，可锻炼腰腹力量。
伸直你的胃
仰卧，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部有力地挺起，呼气时放松。呼吸吸气一次可做10次，可增强腹肌弹性，防止腹肌松弛，减肥，加强肠胃消化功能。
踩踏脚踝
仰卧，用脚后跟交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬踩脚底后，可促进全身血液回流，有活络经络、健脾胃、安神定志的功效。
拉伸
睡觉时，身体经常呈屈曲姿势。睡醒后，双手在床上交叉，伸过头顶，伸直脚尖，拉伸身体，同时配合深呼吸。如此反复做4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
转动头部，弯曲脚踝
头部供血不足会让人头晕。早上醒来，躺在床上，左右转动头部8~10次，可以缓解头晕。同时踝关节屈伸10~20次可使下肢活动。
6.猫的身体
趴在床上，摊开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫背一样弓着腰。重复十几次，可以促进气血在你全身的畅通，预防腰酸背痛等疾病。
起床后不应该做什么？
第一:避免睡醒后立即进食。
事实上，睡了一夜后，早上你的胃还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟到半个小时才能醒来。而且由于早晨唾液和胃液分泌比较少，如果马上吃东西，尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。)，很容易导致消化不良。建议早上起床后先喝一杯水，过一会儿再吃。
这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意外。同时也要注意早上喝温水不要喝太多水，一点一点喝。
第二:早上起床不要马上起床。
很多朋友都尝试过醒过来，马上起床。有一种眩晕的感觉。因为醒来后，人体其实是由抑制转为兴奋的。如果这个时候马上起床，身体不习惯，血液无法输送到大脑的时候，就会是大脑缺氧导致头晕的症状。睡醒后可以坐在床上，运动运动，按摩头部、手脚，慢慢起床。
第三:睡醒后马上工作是不能接受的。
醒来后，我立刻投入到紧张的工作中。此时大脑供血不足，不仅效率低，还容易疲劳。醒来的时候最好躺在床上，等肌肉和血液慢慢清醒了，可以做一些拉伸运动来唤醒身体。
第四:醒后千万不要做剧烈运动。
很多人都有晨练的习惯，但起床后要适度运动，不要做剧烈运动(如快跑)，因为做剧烈运动会刺激交感神经，使其过度兴奋，扰乱神经节律，容易使人一整天紧张焦虑。
第五:不要马上尿尿。
专家解释说，如果晚上喝水太多，很多人会被尿吵醒。这个时候，如果着急上厕所，很容易头晕。睡觉时身体机能运转缓慢，膀胱排空快，容易诱发低血压和短时间的脑供血不足，导致排尿性晕厥。所以不管有多急，都要慢慢起来上厕所。
第六:醒后不要马上叠被子。
睡醒后叠被子是个好习惯，但睡醒后不要马上叠。因为其实我们的卧室看起来更干净，床上用品至少有15万只螨虫。如果马上叠被子，会保存人的体温和汗液，更适合螨虫的繁殖。需要开窗通风，翻被子，洗完再叠。
早上起床健康行动2 1，扭。
首先双脚分开与肩同宽，以脊柱为中轴线，把自己想象成一根绳子，双手放松，然后开始转动身体，让脚后跟随着转动可以稍微离开地面，转动身体感觉舒服。记得配合呼吸，算成6的倍数。这样做可以放松你的手和肩膀。
2.抬起你的腿。
过程中一只脚着地，另一只脚抬到与地面平行的大腿处。如果可以，可以举得更高。用手摸脚趾，然后闭上眼睛，保持平衡。每做一次需要10秒以上，每天可以做3-5次。这样做可以增加柔韧性、平衡性和协调性，还可以促进腿部的血液循环。
3.卷轴。
仰卧时，弯曲膝盖和脚踝，双手抓脚，翻滚背部，配合呼吸前后翻滚至少12次。如果你很瘦，可以在下面垫一个垫子。这样做可以改善脊髓的血液流动，缓解压力和疲劳。
4.蜂鸟。
仰卧，左手放在右肩锁上，右手放在左肩锁上，就像抱自己一样。这个时候你的背会有点弓。这时候开始左右翻滚背部。这个动作可以在最后一个翻滚动作之后做，还有呼吸，做至少12次。这样做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨之间。
5.拉伸。
在仰卧的姿势中，双手手指尽量向头部方向伸展，双脚伸直。试着以脚尖着地的姿势把脚往下伸，只要你觉得舒服就行。这样做可以放松全身。建议在打滚和蜂鸟之后做。
6.蜡烛。
仰卧的姿势，双脚向上抬起，尽量伸向天花板。整个背部、腰部和臀部都要抬离地面。可以用手在腰部支撑住它们，保持平衡，但颈部的肌肉要处于放松状态。这个动作只需要维持一段时间。这样做可以改善脑血流量，提高记忆力和智力表现，减少疲劳。
7.用膝盖抬起你的身体。
首先，腹部着地，前臂支撑地面，手肘弯曲成90度角，让躯干离开地面，肩膀放松，脚尖点地。然后，手肘深植，身体抬得更高，再回到起始位置。这样做可以加强背部，使脊柱更加灵活。
8.婴儿风格。
弯曲臀部和膝盖，双脚放在臀部下方，双膝并拢，躯干放在大腿上方，让自己尽量圆。或者干脆双手向前伸，完全放松就好，保持一会儿。这样做可以放松背部，刺激消化器官，防止钙沉积在膝盖上。
9.失真。
坐在地上，将左脚跨在身体右侧右脚的膝盖上，弯曲右膝，将脚放在左臀上，将身体和头转向左侧。如果紧张，可以用手压膝盖固定。两边要交替做。这样做可以提高脊柱的灵活性和韧性，拉伸肌肉，防止背痛。
10，弯曲。
站立姿势，双脚张开约两倍肩宽，双手向侧面张开，抬起与地面平行。先用手摸膝盖，两边交替做几次，然后回到起始位置。之后随着呼吸向前向下弯曲，右手摸左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这样做可以增强脊柱和腰部的肌肉。
早上起床的健康动作3早上起床做什么运动有助于减肥？
首先，早上慢跑
早上慢跑有助于燃烧体内脂肪。另外，这种运动非常适合，因为早晨空气清新，出去跑步可以起到减肥的作用，还可以让自己心情更加愉快。当你开始跑步的时候，不要急于求成。你可以把跑步和走路结合起来。逐渐适应增加距离和跑步时间后。只要能坚持，就会有结果。
第二，跳绳
跳绳的减肥效果也很好。早上起床后不妨在院子里跳绳，但也需要注意跳绳的速度，不能太快，一定要调整好呼吸频率。一般来说，跳绳比慢跑消耗的热量多，减肥效果更明显。
第三，躺下爬腿
早上醒来后，躺在床上，就可以开始这项运动了，背部朝下，双臂平放在身体两侧，双腿抬起，像三轮一样来回交替蹬车，既可以锻炼腹部肌肉，也可以锻炼腿部肌肉，达到减肥的效果。
第四，骑自行车
当我们实在抽不出时间去晨练的时候，就坚持每天在上班的路上骑自行车，绿色出行，不仅舒服，还能减肥，还能节俭。你值得拥有这个方法。
动词 （verb的缩写）爬山
登山是一项非常有趣且对人体有益的运动。在登山过程中，我们身体的小肌肉会得到运动和锻炼。另外，通过登山可以更快的燃烧脂肪，让全身得到有效的锻炼。
运动一定要有一定的强度，才能达到消耗热量和脂肪的目的。最好做有氧运动，会出汗，感觉心跳加快。那些保持体重的人应该每天至少锻炼半小时。超重需要减肥的人，要在专业人士的指导下制定有针对性的训练计划，每天至少锻炼2小时，达到减肥的目的。
2.如何预防肥胖:
首先，要养成良好的饮食习惯。根据自己的成长需要来调节热量的摄入，吃各种各样的食物，不能随便决定要不要吃，吃多少。日常生活中要控制饮食，各种食物都要有一定的摄入量。
其次，我们也可以通过增加活动来增加热量的消耗，这也是预防肥胖的重要措施。
另外，我们还要定期检查体重，如果发现体重增长过快，就要引起重视，及时调整。