百试不如一“站”；每天10分钟，调理五脏，保护关节。
时不时起来站一会儿，对身体很有好处。我教你一套能让你保持健康的站姿，赶紧学起来吧~
抓住一切机会“站”出健康
每天创造尽可能多的站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站立2~3个小时，就能为身体加分。要从健康中“脱颖而出”，要把握以下三个原则:
能站就不要坐。
很多细节上的改变可以帮助我们养成站立的习惯。例如，以下生活细节:
？尽量少开车，多使用公共交通工具。
？坐地铁、公交不要“抢座”。如果站的次数不多，试着站一会儿。
？站起来接电话。如果是手机，可以边走边接。
？用小杯子，节约用水，增加起床次数。
？如果下午觉得困了，可以起来站一会儿或者四处走走，避免坐着打瞌睡。
？喜欢看电视剧的退休老人，不妨站着看一会儿电视。
把握好饭后时间。
？吃完饭马上洗碗，免得在沙发里长小肚腩；
？有条件的话，尽量饭后散步，可以缓解困倦，增加运动量；
？有午休习惯的退休老人，午饭后最好不要躺着，绕着房子溜达10分钟，或者站一会儿再休息。
尝试走得“更远”
？开车回家不妨提前一站下车，步行回家，不仅锻炼身体，还能看看沿途的风景；
？如果楼上楼层不高，能走楼梯就不要坐电梯。
每天站在桩上10分钟，从头到脚都轻松。
站桩，顾名思义就是身体像木桩一样站着，保持一个姿势。我相信练太极的退休老人应该对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。
功效
“站桩”只需几分钟，使颈椎、脊柱得到很好的拉伸，血液循环通畅；
蹲在一起，肌肉由紧张变为放松，就像做了一次全身肌肉按摩，有效锻炼了背部肌肉和股四头肌；
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节，缓解衰老，塑形健身。
站在桩上时，呼吸深度加深，有利于肺部健康。可谓是“多用途”的练习。
适宜人群
站桩不需要任何运动基础，适合任何年龄段的人。
合适的练习时间
每次练习5~30分钟为宜，视身体情况而定，一般不超过1小时。对于初学者来说，站在桩上3~5分钟后双膝感到发热和震动是正常的。如果可能的话，尽量坚持，争取达到每次站在桩上都能充分锻炼腿部肌肉的效果。如果一时难以忍受，可以休息一下再继续。注意不要在吃饱或空的时候练习。
站桩前的热身运动
拉伸全身韧带，重点是腿部和手臂的韧带肌肉；
热身腰部，利用腰部的缓慢旋转；
颈部运动，缓慢转动颈部，
手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，
脚踝运动，脚尖点地，转动踝关节；
直立桩的具体作用
双脚与肩同宽，双腿微曲但不尖(脚尖)，双臂置于腹前，垂顶立脊放松腰部，胸阔收腹自然呼吸，精神平静舒适。掌握以下三点:
①百会穴虚领:百会穴在头顶两耳尖连线的中点。百会的意思是所有经络和气汇聚的地方，是人体的强项之一。站桩的时候，这个地方要空旷，要有活力。感觉像是在百会处吊了一根丝线，轻轻拉起脊柱的链条，力度适中，似乎是悬着而不是悬着。
②三关通畅:三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别位于人体的腰背和后脑勺，经络分布复杂，是气血在体内运行时最难通过的地方，也是人体最容易疼痛的地方，就像三关一样。
③脚下生根:立桩时，要学习脚下树根的灵活性，轻轻环绕大地。脚尖要轻挖地面，重心均匀分布在脚底。前倾太重，涌泉穴受压。站久了容易头晕；如果你向后倾斜太多，你很容易失去平衡。
站桩后慢慢收集力量。
站桩是“静态动作”，整个练习过程讲究一气呵成。结束后，作品慢慢收藏。
站桩时容易犯的错误。
刚开始站桩时，最常见的错误是塌陷挺胸。腰部的塌陷必然伴随着臀部的撅嘴。此时，生命之门凹陷，生命之门关闭。挺胸的时候，两个肩胛骨聚在一起，夹在脊柱处，阻碍了气血的循环。
？正确做法:打开命门的关键是放松腰部收敛臀部，腹部放松尾尖向下，然后放松命门。立桩时，田埂应该是垂直的，而不是竖直的。竖脊的关键在于胸宽背圆，胸宽在胸与胸之间，是呼吸后胸部放松舒适的感觉。
提醒
？留桩要循序渐进，每次留桩时间根据个人情况尽量延长到3~5分钟。不能坚持的，不要勉强。
？因为站桩需要一定的时间，如果姿势不正确，要及时调整，否则会对骨骼造成损伤。
？刚开始练习时，可以用东西蹲起，背部和腰骶部靠在墙上，或者用手扶着栏杆，这样可以分散身体重量，使蹲起训练更容易。
？另外，站着要适度，不是越久越好，长时间不动也对身体有害，站着也要多走动。
这些问题都是靠“站”解决的
1
靠墙站——缓解脊柱疾病
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴墙自然站立几分钟，可以增强颈背的肌肉力量和耐力。如果每天饭后坚持站立25分钟，两个月左右就能看到明显的减肥效果。
2
做俯卧撑——缓解肩部不适
做壁俯卧撑时，肩部前锯肌会放松。如果坚持一段时间，肩膀的疼痛症状会逐渐减轻。面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽，一只手臂远离墙壁，手掌撑在墙上，慢慢弯曲手肘，然后慢慢抬起。
三
胸腹站-预防骨质疏松症
站着的时候一定要挺直脊柱，微微收下巴，放松肩膀，挺胸收腹，因为只有保持“站着像松了一样”的姿势，你的腰、脊柱、背部肌肉才能处于最放松的状态。骨质疏松最可怕的是导致骨折。老年人经常“罚站”保护脊椎。每次坚持“罚站”最好在5分钟以上，30分钟以下。
四
双手放在身后站立——远离脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时多活动，能站着就不要坐。两个月后，轻度脂肪肝可能会有所改善。但是建议双手背在身后站着，所以站得自然一点。因为很多人站着的时候都是垂肩低头的。问题是，当上半身整体前倾时，脊柱和腰部受力会大大增加，而这会压迫胸腔，影响心肺功能，影响呼吸。