晚上什么时候睡觉健身？

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这是很正常的作息规律。充足的睡眠可以帮助人们恢复身心力量，缓解压力，进而维持身体的正常运转。对于睡眠时间来说，太长或太短都会对我们的健康产生影响。如果长期睡眠时间不足，可能会导致智商暂时下降，甚至有神经衰弱的风险。如果我们睡得太久，不仅对我们的健康没有影响，还会影响我们生物钟的运行，增加肥胖的风险，甚至增加糖尿病和心脏病的风险。

晚上几点睡觉第二天精力充沛？老中医:三期养生很重要。

第一个时间段:子时间

中午的小时是指下午11到第二天下午1。如果在家熬夜，会消耗刚出生的阳气，对人体极为不利。从脏腑角度来说，小时候睡觉养生的机会，也是养人的“勇气”。“十一脏皆依胆”，如果胆气不发芽，就会影响其他脏腑的功能。如果你不能保持活力，你就会睡着。所以从养生的角度来说，睡好觉是非常重要的。

睡眠对于滋养气血非常重要，尤其是在儿童时期。睡眠对女性的重要性不亚于任何保健品。晚上睡觉是女性身体养阴补血的最好机会。中医提倡“清静养阴”，女性睡眠要保持安静的状态。此外，女性保健也讲究“以血为用”。睡眠质量高，就会气血充盈。

第二个时间段:丑的时候

丑时间指1到凌晨3点。根据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法，子时和丑时属于胆经和肝经的季节，这两个时间是排毒的最佳时间。人在童年入睡时，胆能完成新陈代谢；相反，长时间保持清醒的人脸色苍白，容易患肝炎、胆囊炎、结石等疾病。丑时肝经有序，“肝藏血”，《黄帝内经》说:“卧时血归肝”。如果丑的时候还醒着，肝经无法完成废血的代谢。长时间不睡觉，脸色青灰，情绪疲惫干涩，容易导致肝病！肝胆排毒不畅必然会出现在脸上，随之而来的就是痘痘、毒素沉淀导致脸色暗黄发黑、毛孔粗大等等一系列问题。

有些人早上起来发现自己着火了，脸上长了痘痘，或者口腔溃疡和眼屎。这可能是因为丑没睡，或者没进入深度睡眠。不养肝阴，会导致肝火和胆火都有。肝胆之火蔓延至胃，面部容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺，鼻子上就容易长痘痘，或者出现黑头、酒渣鼻；肝胆之火到脾，就会出现口腔溃疡；肝胆之火到了心包，就会出现舌部溃疡。

第三时间段:印石

印石指的是凌晨3点到5点。这个时候肺经最活跃，正是时节。这时，肺经将气血分布到身体的各个部位，再将气血重新分布到全身。这项活动必须在深度睡眠中进行。如果这个时候总是做梦，会给大脑分配更多的气血，早上起来会觉得特别累。如果气血不足，肺经的分布达不到，人在这个时候特别容易清醒。所以经常在3-5点醒来的人，应该是气血严重不足。

睡眠时间过长或过短，那么控制睡眠时间在几个小时对我们的健康最好？其实睡眠时间是没有固定的，睡眠需要的时间需要根据年龄来确定。一般来说，婴儿需要15个小时左右，成长期的青少年需要10个小时左右，成年人和老年人需要8个小时左右。但是无论是大人还是小孩，在以上三个时期都必须有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量有助于我们长寿，因为睡眠质量往往与寿命长短有关。睡个好觉会让我们的身体更健康，寿命更长。