秋天来了，如何根据季节变化保持良好的睡眠？

寒来暑往，又到了秋冬。秋冬养生是中国的传统，但最好的养生方式还是睡觉。中医经典著作《黄帝内经:四气调神》中说:“冬三月，此为闭所，无扰阳。早卧晚起，必等太阳。”可见，冬季睡眠提倡早睡晚起。受天气影响，人们的日常生活、饮食结构等都会有一些变化，而这些变化要适应自然规律。尤其是对于一些平时睡眠不好的人来说，顺其自然，什么都不做，有时候是最好的办法，更有利于睡眠和健康。

可以适当增加在床上的时间，早睡晚起。有午睡习惯的人，白天不要犯困，最好不要超过半小时。没有午睡习惯的人，白天尽量不要睡觉。由于天气寒冷，一些老年人喜欢睡觉和捂脸，这是一种非常不好的做法。卧床时间过长必然会影响睡眠的效率，尤其是对于失眠患者来说，还会加重其焦虑情绪，降低睡眠质量。

可以适当饮酒，但不要过量。天气寒冷，很多人喜欢喝酒驱寒，甚至有人喜欢通过喝酒来帮助睡眠。酒精的使用只能暂时扩张血管，达到祛寒的效果；酒精作为精神活性物质，大量使用后会出现抑郁症状，导致睡眠，但整体上会缩短睡眠时间，早醒。如果长期使用，容易造成酒精滥用，甚至慢性酒精中毒，引发精神问题。

在安全的基础上，适当户外运动。研究表明，运动能增加人体腺苷的分泌，累积浓度高，会增加睡眠的驱动力，使人产生困意。有锻炼习惯的人不要因为天气冷而突然停止锻炼。习惯的改变会导致生物节律的改变，影响睡眠。但由于天气的影响，运动的时间、地点和强度一定要适当，尤其是一些心脑血管疾病患者，要避免室外寒冷的刺激，由此引发的心脑血管意外并不少见。

多晒晒太阳，保持好心情。光线不仅可以稳定生物钟，还可以通过分泌褪黑激素来帮助睡眠。光疗也成为抑郁症的辅助治疗手段之一。多晒晒太阳，能让人感到轻松愉快，改善抑郁情绪。每天早上在户外呆一个小时，接受阳光照射，对晚上睡觉很有帮助。平时也要注意家里多开窗，让新鲜空气和阳光照进卧室，多晒晒被褥。

催眠药的使用要合理。对于一些平时使用药物帮助睡眠的患者，不要通过加药来延长睡眠时间。因为天气冷，你不能早点吃药。如果觉得冬天睡眠不好，最好去正规的睡眠专科门诊就诊。