把健康带回家|中医专家告诉你春节到来时老年人的保健须知。

寒冷的冬天，万物皆隐，养生要顺应自然规律，有所收敛。日常生活宜早睡晚起，早睡养阳，晚起固阴填精。宜静心深思，排除不良情绪刺激。神藏时，形好，形好则健。因为春节，很多人的日程都被打乱了。随意而不规律的日常作息不仅无益，还有害健康，导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等“假日病”。更严重的是，不规律的生活还可能为一些慢性病埋下隐患。

冬三月植物枯萎，昆虫受冻，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，而且特别容易损伤阳气，稍冷就容易患慢性病。此时保健要挡风御寒，适当遮盖，可以减少疾病的发生，尤其是常见的呼吸道传染病。春节期间气温还是比较低的，保暖是非常必要的。老年人宜穿轻薄保暖的衣服。中医认为，头是“全阳之会”，天气寒冷致病，“头”首当其冲。在经络的研究中，背部是足太阳经络的主要部分。足太阳的膀胱经是身体的外部，起着防止外邪入侵的“栅栏”作用。脚掌离心脏远，供血少，表面脂肪很薄，是皮肤温度最低的地方。所以对于老年人来说，要特别注意头、背、脚等重要部位的保护。

从营养摄入来看，随着生活水平的提高和健康意识的增强，很多人的日常饮食已经能够满足营养需求。但在春节假期，如果继续大量吃肉、海鲜、鱼虾等“好菜”，会突然加重肠胃负担，尤其是老年人。患有高血压、冠心病等老年病，容易加重病情，甚至引起急性发作。所以，春节餐桌不妨多吃素，少吃肉。在保持清淡主旋律的同时，可以多吃一些温性食物，如鸡肉、葱、姜、蒜等。，多甜少酸，调和肝气补脾胃。

有的家庭过年喜欢泡温泉，全家一起洗澡，很惬意。而老年人冬季频繁洗澡，不符合藏阳养生的原则。老年人睡前可以用温水洗脚，可以活血通络，促进杨琪，安神助眠。同时，洗脚可以配合足部按摩，可以疏通经络，增强足部血液循环。

春节期间，随着聚会增多，户外活动减少，老年人容易出现维生素D缺乏和骨质疏松。因此，鼓励老年人到户外晒太阳，有助于预防老年人骨质疏松。阳光还可以减少老年人经常出现的精神抑郁。

春节假期，很多人非常享受这种安静的生活，往往选择呆在家里。但在春节期间，我们往往会吃得比平时更油腻，我们需要足够的运动来帮助我们代谢体内过量摄入的脂肪。老年人在晴朗多风的天气进行适当的户外活动，可以预防疾病，提高御寒能力，但要注意运动量和方式。

早上醒来后，老人起床前要休息5分钟，慢慢起床，适当吃喝后运动。运动前要做一些简单的肢体运动，防止韧带和肌肉扭伤。选择较柔和的运动方式，如太极拳、散步、健身操等。，不要参加剧烈活动。患有哮喘、高血压、冠心病、心绞痛和中风的患者应谨慎做耐寒锻炼，因为寒冷容易导致这些疾病急性发作，造成危险。

沈阳市中医医院防治中心副主任赵丽是一名中医。中华中医急救医学会全国委员，辽宁省中医急救医学会常务理事。擅长治疗:亚健康及慢性病调理、失眠、头痛、慢性疲劳综合征及糖尿病、甲亢、甲减等内分泌代谢疾病。