如何备孕，健康饮食？

如何健康饮食，备孕？我想这个词在当代应该是大家都很熟悉的。现在越来越多的夫妻注重孕期的饮食，努力为宝宝经营一个优质的前提。以下是孕期如何健康饮食的相关内容。让我们来看看。

孕期如何健康饮食1女性在孕期应该多吃的第一种孕期食物是大枣。红枣是一种非常有效的滋补品，具有养血降血压、养心安神、健脑益智的作用。红枣含有丰富的铁元素，可以预防孕期缺铁性贫血，有利于胎儿的身体和智力发育。同时，红枣中还含有丰富的芦丁，对预防妊娠高血压有一定的作用。

第二种是红肉，富含蛋白质和铁。可以适量吃一些，满足身体对铁的需求。

第三种是鱼类，含有ω-3脂肪酸，可以帮助身体维持体内激素的正常运转，优化宝宝大脑的发育。

第四是水，在备孕的过程中也是非常重要的。只有水分充足，才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮助精子游向卵巢。

第五是蔬菜和水果，尤其是颜色鲜艳的蔬菜和水果，可以让身体获得足够的维生素、营养和抗氧化剂。

第六是橄榄油。研究表明，不孕妇女很少摄入不饱和脂肪，而经常摄入不饱和脂肪的妇女出生率高3倍，这主要与单不饱和脂肪酸的抗炎特性有关。

女性应该多吃这六种食物，帮助自己怀孕，让自己有一个更健康的孕期，保持愉快的心情，不要给自己太大的心理压力。当然，男性也要好好保养，戒烟戒酒，吃一些富含锌的食物，让精子更健康。

孕期如何健康饮食2？糯米粥

遇到脾胃虚弱的孩子的乡亲们，汗流浃背；女人不安分，晚上睡不着，所以经常吃糯米麦片粥。不仅能治疗中年气弱、精神疲劳、肌肉无力，还能治疗神经衰弱，长期受益于人。糯米，味甘、淡、平，入脾胃经。功能:补中焦，益气，缓中焦，暖脾胃。

小麦是中国的主要粮食作物之一。味甘，微寒。含有淀粉、蛋白质、糖、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白水解酶、维生素B等。具有养心、敛汗的功能。《本草集》认为它能“补虚、强肤、强身、厚胃、强筋”。本草回春说可以“养心益肾，活血健脾”。《本草纲目》也指出它有“止汗”的作用。

做法:每次用糯米50克左右，小麦米60克左右即可。粥后加糖调味。

第二，鸡丝豌豆

鸡胸肉中蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，能增强体力，强身健体。鸡丝豌豆是孕前的好食谱。

所需材料:

材料:豌豆50克，鸡胸肉200克

辅料:蛋清20g。

调料:植物油50克，料酒25克，盐2克，味精2克，白糖30克，淀粉(玉米)30克。

制造工艺

1，鸡胸肉切丝，放入碗中，加入蛋清和淀粉抓匀；

2、豌豆放入开水锅中；

3、炒锅倒在火上，三四成热时放入鸡丝，炒至变色后倒出；

4.将豌豆、料酒、高汤500克、盐、糖放入炒锅，烧开撇去浮沫，倒入鸡丝翻炒片刻，勾芡，撒上味精，在汤碗中推匀。