夏季养生的四大原则
夏季养生原则
1，调整呼吸，整理心情
夏季的高温容易使人烦躁或疲劳，所以精神调理很重要。夏天，你要开朗，开朗，心胸宽广，精力充沛。就像任何事物的成长都需要阳光一样，你要对外在的事物产生浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气的通气。避免情绪大起大落，为小事发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。
2.清晨或傍晚天气凉爽时锻炼。
夏季运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，场地应选择在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。散步、慢跑、太极拳和广播操是最好的锻炼项目。如果运动过度，就会大汗淋漓，出汗过多，不仅会伤害殷琦，也会损伤杨琪，还容易中暑。
运动时出汗过多，可适当喝淡盐开水或绿豆卤水汤。一定要喝几口，停一会儿。一次不要喝太多，特别是不要喝很多冷饮，以免胃肠痉挛，甚至引起胃痛。
3.晚睡，早起，中午午睡
夏天是阳气最盛的季节。养生要符合阳气外盛的特点，注意保护阳气，保证每天午睡半小时左右，让自己整个下午都有良好的精神状态。年老体弱者应早睡早起，每天尽量保持7小时睡眠。
4.饮食清淡，多吃？苦？
早晚喝粥不仅能解渴，还能滋补身体。蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷等平和水果适合各种体质的人；虚寒体质的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒性水果。苦味食物除了饮食清淡外，还有祛燥湿、清凉解暑、增进食欲等作用。，并且还可以多吃一些苦味的蔬菜，比如苦瓜、香菜等。
夏季保健常识
补充盐和维生素
夏季人体大量出汗，氯化钠大量流失，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。
穿轻便的衣服
深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
福字？苦？中来
苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果实为菜，成熟的果肉可生吃、凉拌、炒肉、烤鱼，鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
注意皮肤瘙痒。
夏季外出旅游，当皮肤因日晒而发痒干燥时，可涂少量扶松等药膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
多喝水
每天喝七八杯白开水，可以在水里加点蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。和蜂蜜水一样，矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
杨洋
黄帝内经？苏文？《四气调灵论》云:夏三月，此谓香秀，天地，万物华而不实。晚上睡觉早起，太阳永不疲倦，能使人生气，使华蓥作秀，泄愤。如果他们喜欢户外，这个夏天的气体应该是保持健康的方式。？炎热的夏天，很多人会患上空调病。人们一天到晚开着空调，室内外温差可达十几度。另外，大量加冰的冷饮肯定会伤害阳。所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和生冷的食物，晚上不要把空调温度调得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
饮食补品
在饮食滋补方面，热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，宜选择清淡滋阴的食物。甘、凉、润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。清热燥湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
补钾
夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。