老年人体育运动应注意的七个问题
老年人锻炼注意事项1。运动中的“四忌”。
避免进行负重运动。因为老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中的钙减少，关节活动范围受到限制。进行负重运动容易骨折和断裂，损伤关节、肌肉和韧带。
第二，切忌憋气。老年人呼吸肌力减弱，肺部纤维组织增多，肺泡弹性降低。如果在体育活动中憋气，容易损伤呼吸肌，导致肺泡破裂，支气管咯血。
三不忌快速运动。因为老年人心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔变窄，血液受力增加，必然加重心脏负担。因为呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量会减少，供氧不足。而且快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。特别是患有心脏病和高血压的人，快速运动会导致脉搏率和血压突然升高而发生意外。
四忌打架，争强好胜。竞争和反抗活动必然导致神经的强烈兴奋，同时反抗会产生尽己所能的必胜之心，使老年人在生理和心理上无法应对矛盾甚至意外。
老年人体育运动的注意事项二、老年人在体育锻炼时要遵循正常的生活制度。
注意营养的量，多吃高蛋白、高维生素、低脂肪的易消化食物。戒烟，因为吸烟会诱发心绞痛，增加肺癌发病率。少喝酒或戒酒可以保护肝脏。
老年人锻炼注意事项三、选择合适的锻炼项目。
老年人最好在运动前进行一次全面的身体检查，然后根据自己的身体状况选择合适的运动项目。同时，体检的结果可以作为锻炼前的客观指标，方便与锻炼后的情况进行对比，判断锻炼的效果。
如果身体一直很好，也可以自己检查一下，比如连续蹲10-20次，或者在同一个地方跑15秒，看看有没有心慌气短胸闷不适等症状。如果没有，可以开始运动了。
老年人的运动项目一定要根据自己的健康状况、条件和爱好来选择。一般来说，宜选择所有关节和肌肉都能得到较好锻炼的运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳等。，而不是运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动。也可以利用运动器材进行锻炼。
老年人锻炼的注意事项第四，锻炼要循序渐进。
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口不胖”。参加体育锻炼一定不能急于求成，要有目的、有计划、有步骤地进行，日积月累，才能达到满意的锻炼效果。
同时，刚开始运动量要小，习惯后再逐渐加大。运动一段时间后，如果在运动过程中感到发热、微汗，运动后会感到轻松、舒适、食欲好、有睡意，说明运动是合适的，效果是好的，一定要坚持。
锻炼动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次锻炼都要注意动静结合，动静结合。此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。
老年人锻炼的注意事项。按照运动处方运动。
因为运动处方可以让我们有目的、有计划、有科学的进行运动。
在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查和运动负荷测试。刚开始运动量要小，逐渐增加，直到有效强度和时间见效。
老年人锻炼的注意事项。运动要持之以恒。
想要通过体育锻炼达到好的效果，必须持之以恒，千万不能“三天打鱼两天晒网”。
最好每天坚持锻炼，每次半小时左右；当你真的有困难时，你应该每周锻炼不少于三次。同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，注意掌握合适的运动量。
老年人锻炼的注意事项。加强运动期间的医疗监督。
加强医疗监管的目的是为了安全，防止过度疲劳或意外伤害。如果不能慢跑太快，容易造成脚踝扭伤，高血压的人容易发生意外，缺氧还可能诱发心绞痛。
在跑步的过程中，可以边跑边走交替进行，呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免憋气或用力过猛。
尤其是患有动脉硬化的老年人，应避免出现导致血压突然升高的动作，如倒立、突然弯腰、弯腰等。
时刻了解自己的脉搏、血压和身体健康状况，做好自我监督。
运动后，如果你感到舒适、愉悦、略感疲劳、食欲和睡眠良好、脉搏平稳、血压正常，说明你运动量充足，身体状况良好，可以继续运动。
如果运动后出现头痛、胸闷、烧心不适、食欲不振、睡眠不佳、明显疲劳乏力等症状，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
老年人可以利用运动后即刻的脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄。这个公式就是运动后即刻的脉搏标准，一般不应该超过110次/分钟。运动后5分钟至10分钟内恢复到运动前的脉搏水平为宜。
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中老年人运动减肥的注意事项
老年人一定要积极锻炼身体，锻炼项目可以是太极拳、太极拳、气功、健身操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。根据前述原理。但毕竟中老年人体质较弱，所以有一些运动减肥时必须知道的注意事项:
1，锻炼时间
每次锻炼的时间要控制在30-40分钟，下午锻炼最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成多年坚持体育锻炼的好习惯。
2.选择一个地方
锻炼时最好结伴而行，不要单独去僻静的地方锻炼，以免发生意外时被抢救。
3.运动频率
中老年人，尤其是老年人，由于机体代谢水平较低，疲劳后的恢复时间较长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.健康检查
在决定开始体育锻炼之前，最好去医院做一次全面的身体检查，并咨询医生，防止身体的隐患在运动中发生。
5.运动强度
运动时的心率是我最高心率的60-70%，相当于最大摄氧量的50-60%。一般40岁的人心率控制在140次/分。50岁，130次/分钟。60岁以上，120次/分钟为宜。
6.不要逞强
老年人的肌肉和骨骼正在老化，宜选择全身性的体育活动，包括所有关节和肌肉群的运动，避免某一肢体和器官负荷过重而导致肌肉劳损和骨骼损伤。运动时呼吸自然均匀，避免憋气，避免身体突然向前、向后或快速旋转，以防意外。
7.体育赛事
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
8.逐步地
运动量要从小到大，节奏要从慢到快，时间要从短到长。运动后休息15分钟恢复正常心率为宜。如果运动时出现头晕、心慌、气短，运动后食欲不振、睡眠不好，说明运动过度要调整。
中老年人如何运动减肥
1，初级阶段8周
早上起床后，到户外跳秧歌或中老年人蹦迪，以提高心血管系统的功能，去脂减肥。具体做法如下:
(1)扭秧歌跟团跳，跳20 ~ 30分钟。
(2)放松心情，步行600 ~ 1000m回家。
(3)步(慢)600 ~ 1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏= 220-年龄×0.7为佳。
2.中间阶段8周
(1)减肥垫上的健身操要完成三组仰卧起坐(50 ~ 60次)，跪下后踢腿(50 ~ 60次)。
(2)放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。
(3)中老年健美迪厅，跳舞20分钟。
(4)各种跳跃练习(包括原地肚皮舞和纵跳等。)，做2组，每组轻跳200 ~ 300次左右。脉冲控制在20 ~ 22次/10秒。
3.晚期8周
(1)快走600 ~ 1000m到公园。
(2)做2-3组中老年健身操，30分钟左右。
(3)手持小哑铃做上臂环、前臂环、侧举，随铃下蹲40分钟左右。
(4) 600 ~ 1000跳(分多组和轻跳)。脉冲控制为24 ~ 25次/10秒。
老年人晨跑的注意事项
1，跑步前检查身体。参加慢跑的老人，应该先做个体检，看看自己是否适合跑步。医生认可后，可以积极参与，长期坚持。如果跑步过程中感到不适，如胸闷、胸痛、心慌、头晕等。，应立即停止奔跑，就地休息以防意外，并请医生检查。如果运动后感到疲倦乏力、不开心、食欲不振、睡眠不好，应减少运动量或去医院检查。
2.跑步时呼吸自然均匀，平稳自如，深长不憋气。与跑步的步伐相协调。如果你上气不接下气，说明你跑得太快，身体不适应。你应该放慢速度，调整呼吸。小跑，不要先用脚后跟着地。尽量灵活放松。鞋子里应该有海绵垫。跑步前锻炼膝盖和脚踝，跑步后注意不要着凉，避免在穿流中休息。
3、慢跑锻炼应掌握合适的心率。可以通过公式170-年龄=最大心率来把握，跑步后测得的脉搏应低于最大心率。一般一个60岁的人跑步后的合适心率是96-112次/分。65岁，93-109次/分钟。70岁，90-150次/分钟。80岁，84-98次/分钟。
4.跑步的距离和速度要合适。身体虚弱的老人应该先慢跑一小段距离，从50米开始，逐渐增加到100米，200米，甚至更长的距离。速度一般是30-40秒跑完100米(运动量和快走差不多)。体力较好的可以跑得更久，从300米或者500米开始，然后根据体力逐渐递增，直到3000米到5000米。如果心肺功能稍差，可以交替练习走和跑，一般慢跑30秒，步行60秒。这样重复20次，约30分钟。
由于年龄的增长，中老年人各个器官的功能相对下降，所以在制定中老年人的运动处方时要更加注意安全性。肥胖老人运动要循序渐进，不要逞强，要根据自己的体力选择合适的运动。