每天踮起脚尖十分钟对健康有很多好处。
我们50%的神经、血管和血液都在腿部。小腿上有60多个穴位，六大重要经络足三阳经、足阴三经也穿过小腿，是人体重要的交通动脉，维持气血的上下运行。很多疾病都会体现在小腿上。比如小腿抽筋可能与缺钙有关，肿胀表示内脏疾病，发冷表示体虚怕冷。及时发现症状有利于疾病的早期预防和治疗。踮起脚尖，让血液供给心肌足够的氧气，有利于心脏和心血管健康，还可以预防静脉曲张。
脚尖养生法
足跟在古代被称为“压踵法”，西汉初期就有“压踵益胸”和“压踵，一左一右，仅三百”的记载。八百年的“八块锦”中，最后一条叫做“除七块疙瘩背后的百病”。这个动作是通过踮脚刺激肾经系统，诱发全身振动，轻轻按摩五脏，从而达到消除疾病的效果。
脚尖尖的五大健康益处
踮脚锻炼不受时间和空间的限制，不仅加强了大腿力量，对身体也大有裨益。
1，有益心血管健康
踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏脉搏的输出量。
一个简单的踮脚动作，就能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液给心肌供应足够的氧气，让我们的头脑更加清醒。
2、消除疲劳
可以先把脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天重复几十次。
脚尖运动不受场地、时间、器材限制，每次5 ~ 10分钟，能有效快速缓解疲劳。
3、预防腰痛
可以通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走的基础上，最好增加踮脚走路，交替进行。
踮脚走路可以锻炼生活中不太活跃的小腿肌肉、臀肌、胫骨肌，还可以刺激足三阴经。
轻度腰痛1个月即可见效，重度腰痛半年后可明显改善，切忌间歇性。
4.预防关节痛
坐着时，关节腔周围的血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的水分。久而久之就会出现软骨老化，容易造成膝关节磨损。
坐着的时候，偶尔把脚背伸直，踮起脚尖，可以带动下肢血液流动，保护膝盖。
5、改善痔疮
每当我们踮脚时，脚趾会受力，会不自觉地提肛，使肛门内的肌肉收缩，血液回流，从而提高痔核的充血效果。
踮脚是最简单的有氧活动。每天花几分钟做这个动作，还能缓解腿部的水肿，有助于塑身瘦腿，对身体也大有好处。
脚尖的四种练习
踮脚运动很简单，如果实在抽不出时间，就必须长时间坐在办公桌前，至少别忘了踮脚。
1，踮脚走路
一次走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体情况重复几组。速度可以自己调节，感觉舒适放松。
2.踮起脚尖坐着
静脉曲张通常是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞，静脉弯曲。脚尖刚好可以拉伸小腿，促进血液循环和放松。
双脚并拢站立，牢牢抓住椅背，以脚尖为支撑点，脚跟上下抬起一次后落下，反复做。每天可以做4~8次。
如果没有合适的椅子，也可以双手扶墙。这样可以增强小腿的肌肉力量，防止腿部力量不足而拖地的现象。
3、小便时踮起脚尖
对于女性来说，盆底肌肉的增强意味着性感受的增强，有助于达到性高潮。
对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性，踮脚还可以使排尿更加顺畅。
如果能坚持一个月或半年，每天做五六次这种脚尖运动，就能达到强化健身的良好效果。
4.踮起脚尖躺着
卧床休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。
如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20-30次，速度可自行调节。