24节气的健身操是暑:捶背，行气活血？

二十四节气养生操，相传是道教始祖陈抟所创。它是根据一年二十四节气的变化和人体气血的运行规律，结合道家养生的基本方法。那么今天我们就来看看清热解暑、气血的养生运动——捶背式。

夏天的时候可以练“捶背式”。具体方法有:1，盘坐，双手自然压在膝盖上，全身放松；2、两臂向身体两侧延伸，小指在上，拇指在下，手掌向后，目视前方；3.双手从指尖握成空拳，向后画弧线，轻轻触碰骶骨两侧的拳头；4、两拳沿脊柱两侧，自下而上轻轻敲打，同时微微前倾，拉伸脊柱；5.头部和身体尽量向左转动，旋转拉伸脊柱，双拳继续拍打，头部和身体转正；6.身体微微前倾，头尽量转回右侧，右侧做操，左右各一次，* * * 3次；7.两拳松开成掌，向身体两侧延伸，小指在上，拇指在下，掌心向后；8.双臂向左右成45度角伸展，直至与肩平齐，掌心向下；9、肩肘下沉，后仰，双手压膝，看前方和下方，自然呼吸，放松。

这一招非常适合久坐和伏案工作者练习。练习者左顾右盼，脊柱侧向伸展如两弓，同时配合跳动。对于脊柱及相关经络来说，就像是弹紧了弦，从而达到疏通经络、气血的作用。

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