洗澡养生有哪些方法？洗澡养生的方法是什么？
首先，沐浴养生
1，饭前30分钟洗漱增强食欲。
食欲不佳、食欲不振的人，可在饭前30分钟自觉洗澡，用热水刺激胃部，待身体温热后再用温水在胸部周围喷水，每5秒休息1分钟，重复5次；如果有浴缸，可以先用热水泡一会儿，同时用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴呼气，然后用稍微温热的水冲洗腹部。这种交替刺激可以促进胃液分泌，增加食欲。胃酸过多、胃溃疡者，用热水浸泡3-4分钟，可控制胃酸分泌。
2.冲洗关键部位，缓解身体疼痛。
对于慢性肌肉损伤，局部僵硬，风寒血瘀引起的疼痛，可以在洗澡的时候多加几个动作。洗澡时，在疼痛部位喷40度热水，约10分钟，特别是头、肩、腰等容易疼痛的部位。可以边冲边做拉伸运动，来回转动，逐渐打通瘀血，促进血液循环。因提重物或被撞而闪腰的人，受伤后不宜立即洗澡，否则会加重疼痛。疼痛缓解后，用40℃热水浸泡10-20分钟，有助于消炎止痛。由于肾气不足而引起的其他原因引起的腰痛，可以通过腰部热水来回洗澡，做适当的腰部屈伸运动来缓解。
3.洗澡时深呼吸，缓解便秘。
很多人在季节变换，工作劳累的时候，容易出现功能性便秘的症状。除了日常生活调理，洗澡时可以用手掌顺时针按摩腹部，同时从腹部大呼一口气，重点淋浴腹部，可以改善气血运行，加强血液循环，缓解便秘，预防痔疮。对于神经性便秘患者，可用40度热水沿肠道冲洗3分钟左右，再用25度温水冲洗10秒，反复5次左右，可加强大肠蠕动。
4、热水加生姜驱寒。
很多女性和体寒的人经常会觉得浑身发冷，手脚容易冰凉麻木，即使是夏天也是如此。从中医的角度来说，这多是因为气虚血虚，导致血液运行不畅，供血不足。这类人有空可以多泡泡浴，热水中加入生姜，可以促进血液循环，温暖身体。洗澡的时候，可以用40度的热水洗肩膀和膝盖以下，边洗边做肩膀上下运动和踩脚运动。充分暖背后，可以用冷水10秒。反复5次，冷水热水交替淋浴，血管由冷到热不断扩张收缩，达到疏通血液的目的。但体质较弱的老人和小孩尽量避免寒热交替。
5、搓脸洗去疲劳。
因为脸上有很多表情肌和敏感神经，所以偶尔一次，会让人立刻感到神清气爽。辛苦工作一天后，在浴缸里搓搓脸。热水可以更好地刺激这些神经。在摩擦力和水温的双重作用下，面部血管受热扩张变粗，血液循环加快，面部肌肉得到拉伸，可以促进新陈代谢，让你的脸保持紧致红润。长期坚持可以预防面神经炎和视力下降。
按摩时，两掌在脸上上下摩擦，直至面部发热。力度可稍重，一秒一次，揉3-5次，每次不少于3分钟。干性皮肤的人不宜过重或过快，以免摩擦皮肤。但需要注意的是，40度的水温最能消除疲劳。如果水温过高，消耗的热量多，不但不能消除疲劳，反而会感到不舒服；水温过低，会使血管收缩，不易消除疲劳。
6.按摩足部，缓解疲劳和水肿。
中医认为“百病皆始于气”，脚步沉重、浮肿多是人体中气不畅，导致血液循环受阻所致。另一方面，脚上的神经比较密集，所以在洗澡的时候重点刺激各个部位的反射区，可以促进新陈代谢的正常运转。可以用40度的热水从脚趾到脚背来回洗澡，然后洗脚踝和脚掌3分钟，再用低温冷水洗同一个地方10秒左右，同时边洗边动，反复几次，刺激穴位，疏通气血。
二、洗澡的注意事项
1，饱餐后不宜洗澡。
吃饱饭，洗个澡，舒舒服服地上网，听起来多美好啊。但是，这有很大的健康隐患！
因为饱餐一顿后，胃要消化吸收食物。如果此时洗澡，会导致皮肤血管扩张，大量血液集中在体表，腹腔供血相应减少，容易导致消化不良、胃肠功能紊乱、胸闷、头晕、低血糖，甚至虚脱、昏厥。所以，吃完1-2小时后洗澡比较合适。
2.剧烈运动后或饥饿时不要马上洗澡。
如果剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脑供血不足，甚至晕厥。如果饿了就洗澡，血糖得不到及时补充，容易引起头晕目眩、全身无力，严重时甚至会出现低血糖昏迷。
3.洗完澡后不要马上睡觉
虽然洗澡可以改善睡眠，但洗澡后不宜马上睡觉。因为洗澡后体温会升高，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”的分泌。洗澡时间最好安排在睡前1-2小时。洗完澡可以做一个补水面膜或者听轻音乐，等一切都平静下来后再安心睡觉。
同时需要注意的是，洗完澡睡觉前一定要吹干头发。如果枕着湿发睡觉，不仅会严重影响睡眠质量，还容易引起头痛。
4.不要长时间洗澡。
有些人喜欢洗澡，甚至喜欢在浴缸里听音乐。但是洗澡时间太长对身体不好。因为洗澡时间过长，容易使人疲劳，容易造成心脏缺血缺氧。严重时会引起冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常、猝死。此外，如果洗澡时间过长，头部供血会相应减少，容易导致脑缺血，发生意外。所以，如果洗澡的话，需要20分钟。
一天的疲劳过后洗个热水澡，不仅能及时消除疲劳，还能让你神清气爽。但洗澡时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。