有哪些低热量食物[健康，养生]

选择大而富含纤维的食物:因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制你的食欲，比如新鲜的蔬菜和水果。选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。选择炖菜、蒸菜、水煮、冷食:这些食物的热量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含热量根据种类不同，大致有:猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。1，吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶会让你感觉充满蛋白质而不是脂肪。3.喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有助于少吃，但不要喝含肉的杂烩。4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。6.吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优势就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。低热量饮食的缺点是不太饿，饭后两三个小时才觉得饿。没关系。在两餐之间加餐，吃低热量的零食，既能满足自己吃零食的欲望，又不会长胖，真是太棒了。