眼保健操的步骤有哪些_眼保健操的步骤
正确练习眼保健操
眼保健操的步骤眼保健操必须经常练习，才能做到动作准确，持之以恒。平时一天可以做两次，上午一次，下午一次。眼保健操分为四个部分。做操时要集中精神，对准穴位，不要用力过猛，手法要轻柔，感觉酸痛即可。
下面详细介绍四种眼保健操的动作要领:
第一节:揉天上的穴位。闭眼静坐，将左右拇指的肋面按在左右眉毛下的上眼窝角上。其他四指摊开，弯成弓形，撑在额头上，面团应该不大。每次旋转为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。(天鹰穴:又称阿是穴。这类穴位一般视病情而定，多位于病灶附近，也可位于远离病灶处，无固定位置和名称。)
第二节:按景明穴。一只手肘支撑在桌面上。用右手或左手的拇指和食指端分别按压两侧的景明穴(鼻根)，先下压，再上挤，一压一挤为一拍，共64拍。(景明穴:内眼角上方，眶骨边缘处。)
第三节:揉捏四白穴。双眼直视前方时，四白穴在瞳孔下一寸的颧弓凹陷处。操作方法:先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧，拇指支撑在下颌凹陷处，然后放下中指，在脸颊中央按摩。注意穴位不用动，面团不要太大。旋转揉捏一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。(四白穴:眼睛直视前方时，眼眶下缘直接在下一横指处。)
第四节:按太阳穴和轮子刮眼睛。太阳穴在眉毛延长线和外眼角延长线的交点附近，骨面凹陷。操作方法是手肘撑在桌面上，四指出拳，用左右拇指的肋面压住太阳穴，用左右食指第二节内侧上下刮眼睛。上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，先上后下，再上下刮眼。拍:刮眶两拍，刮眶两拍，每四拍一轮，共64拍。太阳穴:在外眼角和眉毛之间向后大约一英寸。)
眼保健操的练习(中文版)中式眼部按摩1:遮住眼睛
先闭上眼睛数到8，然后放松眼睛数到8。重复多次。然后保持睁眼8秒，重复三次。闭上眼睛，手掌半扣在眼睛上，注意不要碰到眼睛，通过想象黑暗来放松眼睛。
中医眼部按摩二:转动眼睛。
坐直，眼睛直视前方，保持头部不动。右臂完全向右伸直，举至肩高，保持手臂伸直并完全伸展，向头部中间呈弧形移动，同时摆动食指，使眼睛向最右侧滚动，然后向上至眼窝顶部，再向最左侧再至眼窝底部。
眼球在每个位置停留一秒钟，从6次开始，逐渐增加到10到12次。然后用左手重复这个动作，让眼睛向相反的方向转动。旋转很多的时候眼睛容易有些酸，但是睁开眼睛后会觉得很清澈。
中医眼部按摩三:眼睛直视。
坐直，保持头部不动，右臂尽量向前伸展，掌心向上，食指伸出并直立，然后移动前臂将手指指向鼻子，食指接触鼻子时眼睛保持在食指上。
然后手臂和手指回到起始位置，眼睛回到原来的位置。刚开始每天做6次，逐渐增加到每天10到12次。
眼保健操新步骤图解眼保健操是一种以中医按摩和经络理论为基础，结合运动医疗的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践表明，眼保健操与眼卫生相结合，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。
第一节:按压和揉捏竹穴
双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第二节:按压命门穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。
第三节:按揉四个白点
双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第四节:揉太阳穴，刮眼睛。
双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第六节:揉耳垂，用脚尖抓地。
用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。
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