跳绳减肥科学吗？

科学有很多好处。

1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。