健康术语-气虚体质
这种体质的机理是由于气虚，所以有气短、懒、声低、精力不足；气虚不能保护肌面，所以容易出汗；气血不充盈，舌质微红，舌边有齿痕；气虚不足以鼓励血液循环，所以脉搏微弱。气虚的人精力不足，心理活动度低，所以性格内向，不爱冒险。气虚，固脱于体外，使其不耐寒热湿热，易感冒；气虚则举无力，故脏腑下垂多见，或病后持续。
气虚人调理的原则是益气健脾，养元气。使“正气存内，邪气不可为”，保持阴阳平衡。脾胃是后天养成的，所以气虚的人尤其要调理脾胃的功能，改善气虚的状态。
(一)情感基调
气虚体质的人情绪调节的基本点是做好两个方面:性格调节和肝脾功能调节。
1，性格调养
气虚的人性格内向，情绪不稳定，胆小怕事，不愿意冒险。要培养豁达乐观的生活态度，不要过度劳累，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2.疏肝健脾
脾为气血生化之源，思则气滞，思多则伤脾。所以气虚的人要保持良好的心情和平和的心态。肺主全身之气，悲则气消，悲则肺悲，不宜过多考虑气虚。闲暇时，应该欣赏节奏比较明快的音乐，振奋精神。春季，春日生发，气虚体质的人在春季要注意维护肝脏的排泄功能，保持心情愉快，血管通畅。可以选择散步，旅游，看书等。，这样阴和才能和好，气才能畅通。
(2)日常调养
“脾为怒之源，肺为主气之枢”。气虚易感外邪，日常生活中要注意以下几点。
1，气虚的人四季宜寒宜夏。
尤其忌假恶贼，注意增减衣服和被子。气虚的人，卫阳气弱，易感外邪。因此，要注意保暖，刮风时不要出汗，防止外邪入侵。另外，经常自我按摩足三里穴，可以健脾益气调节气虚。
2.气虚的人要生活有规律。
养成良好的日常作息，提高对环境的适应能力。脾为怒之源。脾主四肢，定期适量运动有助于改善气虚体质。过度劳累耗气。日常生活中要注意避免身体过度劳损，肾气损伤。
3、多汗可耗气伤阴。
气虚的人夏天要注意防暑降温，避免出汗过多上火。
(3)饮食调养
脾是后天之本，是气血生化之源，五脏之气都要靠它来化育，所以气虚人的饮食滋补原则是调理和呵护脾胃的功能。健脾益气可以达到增强体质的目的。
1，多吃健脾益气的食物。
常用的具有益气健脾作用的食物有:粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦、荞麦、莲子肉、蜂蜜、扁豆、山药、大枣、红薯、大豆、豆腐、牛角、土豆、胡萝卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、鸡肉、鸡蛋、鹅肉等。
2.不宜多吃生冷、苦寒、麻辣等偏性食物。
如大蒜、辣椒、花椒、胡椒、紫苏叶、薄荷、野菊花、烟酒等。
3.不宜多吃油腻难消化的食物。
比如各种好吃的。
4.不吃断气耗气的食物。
如山楂、佛手、槟榔、萝卜、柚子、芥菜等。
5.禁忌严格补偿和过度补偿
气虚体质的人脾胃功能较弱，乱用补法可产生“虚不补”的现象
(4)运动健身
气虚的人不适合进行强烈的体育锻炼，而应该“身累而不知疲倦”，掌握体育锻炼的原则、方法和手段。
1，遵循运动原理
因为气虚的人体能量较低，容易因过度劳累而耗气，所以不适合进行强体力运动、大负荷运动和出汗运动，也禁止用力过猛和长时间憋气，以免浪费精力。你要采取低强度高频率的运动，不容易出汗过多，以免耗气伤身体。
2、选择合适的成就方法
根据自己的体质，可以选择一些强度和负荷较小的温和放松的运动日，有助于补充人体力量，增加人体耐力。比如太极拳、太极剑、保健功等。气功可以练“六字诀”中的“吹”字。经常练习可以补肾益气，强健筋骨，逐渐提高身体素质。
3、掌握锻炼方法
锻炼应采用低强度、多频次的锻炼方式，适当增加锻炼次数，并减少每次锻炼的总负荷，控制锻炼时间，持之以恒，循序渐进。
(5)药饵保健
气虚体质药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质，提高抗病能力。
1，常用中药
补气包括人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等。避免辛辣和消耗气体的产品。适用于气虚、面色苍白、气短乏力、脾虚泄泻者。山药、莲子、龙眼肉、大枣都有补血、益胃、健脾的作用，还有很多中药可以做成药膳，可以达到健脾益气的作用。对增强自己的免疫力和基本身体素质很有帮助。
2.药物诱饵处方
你可以选择四君子丸、沈凌白术丸和归脾丸。
3、可以选择适合气虚的药膳，比如人参莲子汤。
人参15g，莲子15，冰糖50g。做法:将以上材料一起放入碗中，隔水蒸1小时，温服。具有益气养心、宁心安神的作用，可改善气虚体质引起的心悸、失眠等症状。
1，刘主编《中医养生学》.北京:中国中医药出版社2012 .
2.《中医不是中医专业用的》王琦主编。北京:中国中医药出版社2015。