乞丐以正确的姿势蹲着

找一面墙，最好有舒适的坐垫(不要太软)。站在墙前，跪下，保持背部挺直，靠在墙上或靠在垫子上。把孔子的手印放在手上，自然地放在膝盖上，放松身心。头部要挺直，头顶穴位要成一条直线，臀部要离地，紧紧压在小腿上。

注意男女姿势的区别:女士姿势:双脚并拢，跪下。男士姿势:双脚微微分开(双脚不能完全并拢)，屈膝下蹲，这样可以放松胯部，不至于太紧。

练习笔记

(1)每次练习15分钟。眼观六路，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，下蹲时不要和别人说话或做其他事情。

(2)练习过程中，打嗝、放屁等肠胃蠕动是正常的，也是效果的证明。混浊度下降，自然会放屁，不要忍。

(3)开始练习的过程中会有脚麻的情况，长期努力自然不会发生，而且可以增加脚力，疏通经络。

(4)练习十五分钟后，慢慢起身，不要太快太用力，原地拉伸。如果配合适当的散步，非常适合养生。