太极拳基本八法五步怎么练？
上升:
1，身体自然直立，双脚并拢，头颈挺直，肩臂下垂，双手轻贴大腿；面朝南，直视前方，心情平静(图1)。
2、左脚轻轻向左踏，右脚与肩同宽，脚尖向前。
3.当双手慢慢向前举至肩高时，掌心向下，两臂分开与肩同宽，肘部微微下垂。
4.保持上半身直立，慢慢屈膝双腿下蹲，手掌轻轻向下压落在腹部前方，手掌面向膝盖。？
要点:全身放松，舌头保持在上颚上方，自然呼吸。
一.棚子
1，右转的同时，左臂抬起屈曲在胸前，掌心向下；右手向左转，向左腹部前方呈弧形。手掌向上，就像左手持球一样。重心向左腿转移，右腿收在左腿内侧，面向西方，向前看(图2)。
2.右脚向前迈一步，跟着地面向前移动成右弓步；同时右臂前倾，手臂微曲，掌心向内，高度与肩同高，左掌落于左臀旁左侧，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:双手分开成弧形，身体绕腰转动，以和分手相同的速度弓步。
用法:棚，两臂要圆，后手五指贴在前腕，帮助外撑。这是主动攻击。
第二，中风
1，上身微微右转，右脚向右后退一步，前脚掌轻轻落地。
2.上身继续右转，重心移回右脚，左脚缩至右脚内侧。同时右掌向外旋转，右掌举至胸前左臂向内旋转，并举至身体左侧，掌心向外，面向北方，向前看(图4)。
要点:左脚和两臂的动作要一致。
用法:笔画是破棚的一招。用两掌探知对方虚实，一手接对方手腕，另一手附肘，顺利划对方手臂，循着划水招。
第三，挤压
1，上身左转，左脚向左前移，脚跟落地。
2.重心前移，右脚缩至左脚后方，前脚掌着地成右踏；同时左臂跨胸弯曲，掌心向内，指尖向右；右臂向内旋转，手掌向外，指尖向上，手掌和手指贴在左手腕内侧，面朝南，向前看(图5)。
要点:向前挤压时，上身要直立，手臂动作要与步法一致。
用法:打开对方棚手后，用挤手攻击。牵手后，用手和手臂压向对手的空隙，双手合拢增加力量。
第四，新闻
1，上身向左转，右脚后退半步，双手按在身体两侧，掌心向下，手指向前，同时移动左脚，做一个左虚步，面向东，向前看(图6)。
2.左脚向前迈，脚跟落地，重心前移，右脚缩至左脚内侧，前脚掌触地，形成右踏步；手掌向前推，掌心向前，看着手掌(图7)。
要点:手掌与上一步一致向前推，两手之间的宽度不要超过肩膀。
使用方法:用拳头压破挤压，按压被对方挤压的手臂，使对方无法用力挤压，挤压力失效。
五、采矿
1，上身右转，面向西南，重心在右脚上。同时两臂旋转握拳，左臂伸直，右臂弯曲于胸前，目视左拳(图8)。
2.将重心移到左脚，右脚后撤，然后左脚后撤成左脚休息。同时双臂自上而下挑，目视右拳(图9，10)。
要点:手臂放下时，腰部一定要向右转。
用法:用手抓对方手臂时，只能用十个手指抓，从上往下取。
不及物动词""
上身向左转动，面向东北方向，右脚向左脚靠拢，一起迈步。同时右臂水平旋转，左拳贴在右臂上，目视右拳(图11)。
要点:转腰和踏步与横划一致。
用法:例如，拿对方的整个手臂，一手抓住对方的手腕，另一手击打对方的手肘，向下划皮带。
七，肘
上半身向右转，面向东南，右脚向右迈一大步，左脚缩至右脚内侧，做一个踏步。同时右手肘向外旋转弯曲手臂，左手握住右拳，手肘向东南方向推，目视肘尖(图12)。
要点:步法与手肘一致。
用法:肘击就是弯曲手臂，用肘尖击打对方。
八，该死的
上身左转，左脚向西北方向后退一步，做左弓步。同时，双手分开，左肩后仰，右手掌东南击，掌心向下，看右手掌(图13)。
要点:后退和肩托一致，看右掌，意图左肩。
用法:用肩膀靠在对方胸前，或者用手臂靠在对方腰肋处。
九，前进
1，上半身右转，右脚南踏，脚跟落地。
2、重心前移，左脚缩至右脚后方，前脚掌着地成左台阶；同时右臂肘部向内弯曲过胸，右手掌心向内，指尖向左，左手掌指贴在右手腕内侧，面向南，向前看(图14)。
要点:步法要和手动动作一致。
用法:前面是招式，如云手招式。
十，退后
1，上身左转，左脚后退一步，前脚掌着地。
2.重心后移，右脚缩至左脚内侧，做一个右脚步。同时，手掌变成拳头，手臂向后拉，看着北方(图15)。
要点:步法要和手动动作一致。
用法:后退就是转动双臂等待进攻。
XI。环顾四周
上半身右转，左脚向左迈一步，同时用左臂和右臂绕左、上、右、下画圈。上半身左转，双击拳头向东。同时，将右脚靠近左脚内侧，向右迈一步，目视左拳(图16)。
要点:绕圈转腰，步法与拳法相协调。
用法:顾是照顾三个方面-眼睛，手和脚。
十二。向右看
上半身右转，右脚向右踏，双拳成掌，左右手臂同时画圈，双掌向西双击。同时，将左脚向右脚内侧靠拢，向左迈一步，看着右手掌(图17)。
要点:绕圈转腰，步法与击掌和谐。
用法:希望是注意对方的七个部位，即肩、肘、膝、臀、头、手、脚。
十三、决定
站直，左脚轻轻向左迈，与右脚同肩宽，脚尖向前。同时双手像持球一样放在胸前，面朝南，向前看(图18)。
要点:持球打坐，停顿，想到腹部，自然呼吸。
用法:身体要保持直立，这样才能静制动。我发现对方在中间，横着打；我会通过胜利找到双方的差距，先打击对方。不要急，待机中间送。
获得动力:
1.右臂向内转，翻过来，倒下。手掌从身体两侧慢慢抬起，然后慢慢落向双腿外侧。放松肩膀，垂下手臂。你上半身挺拔自然，向前看。
2.左脚靠近右脚，脚尖向前，自然直立，呼吸平稳均匀，目光向前(图19)。
注意:？
十三法八门，五步，可单独练习，也可分几个小组练习，如①舍、划、挤、按；(2)挑、拉、肘、倚；(3)棚、肘、挤、压、挑、抬、肘、倚；④进，退，关心，希望，决定。也可以反复连贯的练习。
十三法八门五步，练武快，养生慢。转动
山人体育祝拳友身体健康，运动无忧~