抑郁症患者个人陈述:我用过的九种方法，比我吃过的任何药物都有效。
我真诚地祝你早日康复。希望这些方法能对你有所启发或帮助。
从论坛、书籍、文章中了解了很多自己的情况。营养师、全科医生、胃肠病专家等专家也帮助过我。他们一直在尝试新的东西，并且愿意免费分享他们的经验，这真的帮助我缓解了症状。
直到三个月前，我才意识到，每周在氯消毒的游泳池里游泳几次，可能会导致我的肠道问题和甲状腺问题，而这些问题对建立稳定的情绪非常重要。于是，我换成了比克拉姆瑜伽，感觉好多了。
和大多数吃药几十年的人一样，我的胃酸很低，多吃生蔬菜会导致腹部胀气。现在我每天喝两杯绿色冰沙。我相信这对我的健康很有好处。
抑郁症患者长期患有胃肠道疾病，但可能永远不会与抑郁症联系在一起。清理肠道很重要。多吃大蒜、洋葱、洋蓟、韭菜，以及益生菌类食物，如活性培养酸奶、开菲尔、泡菜、发酵食品等。最好是尽量避免使用抗生素。
任何一种运动或锻炼都可以改善你的情绪(增加我们大脑中的多巴胺水平，提供内啡肽)。但瑜伽比其他运动更有效，尤其是对那些抑郁了几十年或患有肾上腺疲劳等压力相关疾病的人。与其他有氧运动(如跑步或CrossFit健身训练)不同，瑜伽可以提高皮质醇水平，降低这种应激激素的水平，这种激素对维持体内平衡和调节免疫反应、血糖和中枢神经系统功能至关重要。一些研究表明，瑜伽是治疗抑郁和焦虑的有效方法。
几个月前，我列了一个压力清单。我一直渴望成为博客巨星和畅销书作家，或者经营一个强大的非营利组织，但我的健康状况阻碍了我，这让我非常痛苦。这让我意识到，我不必成为别人。通过以我自己的速度工作，我有更多的时间来分配给列表右侧列出的让我感觉良好的事情。
如果有MTHFR基因突变，最好补充L-甲基叶酸。
睡眠对我来说是最重要的，我尽最大努力去维持。通过每天晚上睡8个小时，我可以更好地承受情绪波动。我会在晚上7点关电脑，把手机放在楼下(不要放在床边)，晚上8点以后不查资料，每晚尽量在10之前睡觉。必要时服用褪黑素。我也开始使用薰衣草油，它帮助我平静下来。
意义和目的可以成为治疗痛苦的良药。专注于自己的小角色，给世界带来阳光，从更大的视角看待个人的痛苦，会带来平和与和谐。
#微风计划# #预演你的60岁生日# #春季养生就在那时# #心理咨询师说# #抑郁症#
@京京京京京京，陪你走出焦虑和抑郁。