正确的饮食姿势

正确的饮食姿势其实饭后是养生的好时机，所以很多人都很在意饭后应该做什么，不应该做什么，这是很有讲究的。那么就给大家分享一下正确的吃饭姿势吧。

正确的吃饭姿势1最佳姿势:坐起吃饭。

在所有的吃饭姿势中，最科学的是坐姿，而且是坐起的方式。

什么是坐起？也就是说，上半身与大腿的夹角要大于90度。这样人的腹部就不会受到压迫，有利于胃肠道对食物的消化吸收。

虽然站着吃也能达到同样的效果，但是吃毕竟是一种享受，站着有点累，影响食物的口感。

错误示范:坐着/蹲着吃饭

有些人喜欢坐在矮凳上或蹲着吃饭，这不符合养生之道。

坐下或蹲着吃饭时，胃部容易受到挤压，而且由于下肢弯曲，血液循环受阻，向胃部供血的过程受阻，胃的正常消化功能也受到影响，容易引起消化道疾病。

而且蹲着腿容易累，累了也很难细嚼慢咽，吃饭速度往往更快。吃得太快，食物在口中停留时间短，来不及与唾液充分混合，不细嚼慢咽。吞咽后必然会增加胃肠道的负担，容易导致消化不良，甚至胃溃疡。小贴士:情绪也会影响饮食。

心情也直接影响吃饭。因为食欲中枢是由大脑控制的，是靠胃的反馈信息来工作的，所以吃饭的时候要保持愉快、专注的心情和良好的环境。

有些上班族早上起床晚，赶着上班，没时间吃早饭，午饭就点个外卖，对着电脑机械地把食物往嘴里塞。这种紧张和焦虑不仅破坏食欲，还会影响消化吸收。

另外，专心吃饭也是必不可少的。古代有“吃饭不要大声喧哗”的训诫。吃饭的时候偶尔小声说话是人之常情，比如大吵大闹，口水四溅，既不卫生，又妨碍自己或他人吃饭。

正确的饮食姿势2 1。健康安全。

坐直，不偏不倚，吃饭时不跷二郎腿。这不仅是对食物的尊重，也是对自己的尊重。正确的坐姿，身心活在当下，神不会散。

第二，专心吃饭

吃饭的时候，保持专注。不要看手机，也不要想别的。在禅宗的生活方式中，有这样一句话:一次只做一个动作。走路的时候，专心走路；吃饭的时候，专心吃饭。

如果一开始很难集中注意力，可以试试这个方法:每吃一口后，放下筷子，专注于正在咀嚼的食物，细细品味。这样吃也比较优雅，对减肥也有好处。

第三，细嚼慢咽

不要把属于牙齿的工作留给胃。

在慢慢咀嚼的过程中，会分泌出大量的唾液。唾液中含有丰富的淀粉酶和溶菌酶，蛋白酶可以帮助消化，溶菌酶有杀菌作用。

细嚼慢咽，还能给大脑输送20%以上的氧气，避免饭后头晕。

具体做法:饭前三口每口咀嚼100次以上；以后时间充裕的时候，每口咀嚼50次以上。时间不够的时候，最好每口咀嚼30次以上。

第四，注意第一口

一个人吃第一口食物时的身心状态是极其重要的，因为这一步会触发体内很多细胞和系统的运转。

一开始定下的基调会影响整个吃饭的过程。如果在用餐之初，我们的身心都处于一种稳定、平静的状态，那么后面的整个用餐过程就会很和谐。这就是为什么第一口要慢慢咀嚼到100次以上的原因。

五、感恩之心

开始前背诵感恩的话语。我家用的感恩的词是:“感谢大自然和众生的恩赐”。

我们应该心存感激地吃饭。感谢大自然的厚爱和馈赠，感谢种植者和生产者的辛勤劳动，衷心感谢为滋养我们而牺牲的粮食的生命。

只有感恩，天地自然之爱才能通过食物滋养净化我们的身心。

6.吃饭的时候不要带情绪。

吃饭的时候最忌讳上火。生气就是生气，肝主木，脾胃主土。生气的时候吃不下东西，也是身体的自我保护。

如果你带着不好的心情吃饭，你吃的食物会带着毒素，这对你的身心是很大的损失。做菜也一样，不要感情用事，不然菜有毒。

七、不要浪费食物

一粥一饭，当思来之不易。这是古人的教导。不浪费食物，这是食客的基本素养。

喝粥或者米饭的时候，碗壁上会有残渣附着。这时候可以用一点热水，放出来之后再吃。外出就餐时，根据人数和实际需要点菜，剩菜打包带走。食物的背后是宝贵的生命和努力，永远不应该浪费。

八、饭后收拾碗筷。

饭后起身离开，是很多人的惯性。尤其是在外面吃饭，往往会留下一片狼藉的景象，让服务员头疼不已。

即使在家里，如果吃完饭什么都不管，把所有的碗筷都给老婆或者负责收拾的人，可能也会皱眉头。

作为用餐的一部分，我们应该整理和清洗碗筷。在餐厅吃完饭，建议把类似的物品合并起来，帮助服务员收拾。想必对方看到后会很开心。你可以通过一点努力为他人创造快乐和情感。为什么不呢？

正确的饮食姿势3健康的饮食姿势

特别饿的时候喝点粥。人在极度饥饿的时候食欲很强，看到什么都想吃。其实这时肠胃消化功能已经受损，吃东西喝东西容易造成食积。特别饿的时候要吃少量的半流质食物，比如粥、面或者米粉，然后慢慢恢复正常饮食。特别是特别饿的时候不要吃牛奶、豆浆、酸奶、红薯，可能会引起消化问题。

两餐之间间隔4-6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体产生影响，太长会造成高度的饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大概在4-5个小时左右。所以两餐之间间隔4-6小时比较合适。

先吃自己喜欢的食物。桌子上的食物一定有你喜欢和不喜欢的地方。你应该先吃哪个？专家建议，先吃自己喜欢的食物，会让自己在情绪上得到满足。愉快的心情可以迅速产生饱腹感，避免吃得过多。

饭后不要马上动脑筋。饭后体内血液会集中在消化器官，大脑会相对缺血。此时用脑会造成精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发病率。所以，饭后一定要休息半个小时以上，才能进入工作状态。听音乐和散步都是不错的选择。

吃饭的时候不要说剧透。俗话说“吃饭不用言，睡觉不用言”。吃饭时说话会减少咀嚼食物的频率，减少唾液分泌，从而影响消化功能。美国最近的一项研究指出，吃饭时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化能力，我们可以谈论一些简单愉快的话题。

吃热早餐。早上人体内的神经和血管还在收缩。这时如果吃了生冷的食物，可能会引起消化系统的抽搐。中医认为早餐应吃热的食物，以保护胃气。建议选择热粥、热麦片、热豆浆等。早餐，配以馒头、面包等干粮主食。