什么健身方式对膝盖的伤害最小？
手腕受伤275 36.37% 145 52.73%
肩袖损伤240 365 438+0.74% 65 438+0.22 50.83%
脚踝扭伤207 27.38% 102 49.28%
腰肌扭伤181 23.94% 108 59.67%
足跟痛162 21.42% 74 45.70%
大腿肌肉拉伤14118.65% 6042.55%
膝盖韧带扭伤103 13.62% 6462.38+04%
网球肘86 11.37% 46 53.49%
手指受伤79 10.44% 32 40.51%
小牛骨肉群品系51 6.74% 20 39.22%
眼部损伤253.3% 1.4%
骨折9 1.19% 3 33.33%
跟腱断裂60.79%±3.50%
*重复受伤人数:在被调查的受伤球迷中，在运动过程中重复遭受此类伤害的人数。
从表2可以看出，手腕是最易受伤的地方，损伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节，损伤患病率分别为365，438+0.74%和27.38%。在职业运动员中，最容易受伤的部位是脚踝和脚，这是职业运动员在训练中过度运动造成的。在羽毛球健身爱好者中，手腕和肩袖容易损伤的主要原因是在打球时技术动作不规范。
在重复损伤次数中，发生率最高的是膝关节损伤，其次是腰肌扭伤、网球肘、手腕和肩袖。跟腱断裂虽然数量不多，但重复损伤率却达到了50%。所以在运动中也要注意这种损伤的预防。
2.3球迷在运动中容易出现的损伤及其改善措施。
2.3.1腕关节损伤
在羽毛球健身中，容易发生腕关节损伤。由于羽毛球的技术要求，在击球、扣球、吊球、挑球、推球、拍球、勾球时，要求手腕有基本的后伸和外展动作。然后配合不同的技术点，快速伸直手腕鞭打击球，或者手腕由后向内伸，手腕旋转闪现切球。在这种快速的向后伸展和鞭打运动中，手腕不断做出不同的动作。因此，三角软骨盘，手腕的薄弱环节，不断受到旋转滚动的损害。所以在羽毛球运动中，球迷要特别注意手腕的准备。并且要长期坚持腕部损伤的预防。
改善手腕受伤的措施:可以用小哑铃或沙瓶做手腕练习，增加手腕力量。次数和重量要根据个人情况控制，直到每次练习手臂酸痛肿胀为止，或者加大球拍重量练习8字左右，加强和提高手腕的肌肉活动能力。也可以用砖头代替重物，还可以发展手指力量。运动时戴腕带或用弹性绷带加固。练习量视个人情况而定。
肩袖损伤
肩袖损伤也是羽毛球运动中常见的损伤。这是因为在所有的羽毛球技术中，无论是正手、反手击球还是削球，其基本动作都需要右(左)臂同时向后拉，挺胸。当球落到额头顶部时，上臂向右(左)抬，手肘在前，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂迅速内旋，带动手腕屈曲鞭抽。所以当肩关节无数次重复这个动作时，组成肩袖的四块小肌肉就处于离心超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
所以，球迷在运动时也要注意热身活动的充分性，在打球时也要注意技术动作的规范性。
改善肩关节损伤的措施:加强肩部力量训练和搓肩拉伸训练，在肘部放置一定重量的物体，水平举至肩高，1-2分钟，每次4-6组。每组间歇时注意放松，放松时在肩部进行正压、反拉、来回循环练习。
膝关节损伤
在调查中，膝关节是最容易反复发生的损伤。羽毛球运动中，经常会出现短距离反复突然改变方向，侧身前弯，后伸，起跳，大步，后蹬。膝关节的稳定器不断受到强烈的拉伸应力和牵引。一旦一个动作不协调，用力过度和疲劳往往会导致膝关节急性损伤。所以在羽毛球运动中，要特别注意这种重复率很高的丢球。
膝关节损伤的改善措施:采用静态半蹲或负重静态半蹲，增加该部位的力量。股四头肌力量强的话，运动时承受负荷的能力就强，拉伤的可能性就小。在做加强力量的练习时，膝关节屈曲的角度可以从膝关节疼痛的角度开始，逐渐增大到不超过90度。每次锻炼时间可以从5分钟逐渐增加到半小时以上，练习时股四头肌轻微抖动。运动时可以戴护膝。
网球肘
网球肘是所有球拍类运动中最常见的损伤。原因是肘关节周围附着了许多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉。羽毛球技术动作中，手腕屈曲、前臂旋转等动作较多。如反手击球，是通过腕屈肌和上肢旋前肌来完成的。肘关节在130~180度时，伸肌的合力最集中，外侧韧带也最紧。这时候如果用最大的力量去做投掷动作，可能会出现受伤的情况。所以在羽毛球运动中，要加强对肘关节的保护，预防网球肘的发生。
网球肘的改进措施:
1.打球前充分活动所有关节，打球前摆动几分钟，开始打球时逐渐加大力量，尤其是冬天冷的时候。
2.加厚球拍柄。一般来说，厂家生产的球拍总是最薄的，这样谁都可以用。但对大多数玩家来说，它们肯定太瘦了。握拳时肘部肌肉超负荷。增粗可以明显减轻肘部的肌肉负担。
3.戴护肘。
4.放松握杆，击球时不要让手肘太直。
5.逐渐增加力量练习。
此外，运动量突然增加时经常出现肘部疼痛，应避免突然延长打球时间。
脚踝受伤
相关资料研究表明，运动中踝关节损伤的主要原因是支撑脚不稳、技术动作差、练习受伤、起跳动作错误、热身活动不充分。在羽毛球运动中，踝关节将用于全场运动、跨步支撑和落地。因此，爱好者有必要了解和掌握预防踝关节损伤的方法。
扭伤脚踝后千万不能继续运动。不能马上揉，也不能在没有检查伤势严重程度的情况下马上用冷水冲洗止血。因为洗的过程中脚踝会很快肿起来，如果伤势严重，会给治疗带来麻烦。在没有检查伤势严重程度的情况下，不能用药物包扎，因为有些会有皮肤反应。无法进行必要的手术治疗，从而延误了治疗的最佳时机。受伤后立即用拇指按压痛点(韧带断裂的部分)止血。一般扭伤不严重的话，可以通过停止运动10-20天恢复。但是你必须停止移动。严重者应立即去医院就诊。
脚踝受伤的症状:
脚踝受伤根据不同部位有不同的症状:
1外踝受伤时，外踝前下凹陷处有不同程度的肿胀或皮下淤血。
严重者患足无法支撑或站立，单纯韧带撕裂，压痛多在外侧踝下。
3合并撕脱骨折时，踝关节处有明显的局部压痛。
慢性踝关节劳损表现为准备活动时疼痛，活动后缓解，大量运动后加重。我的脚踝感到疼痛。
踝关节损伤的预防及改善措施:
1.运动前注意热身，注意鞋子的松紧(不要太松)。
2.注意避免运动时过度疲劳和绝望。
3.尽量少跳。
4.加强踝关节周围肌肉的力量练习，如抬脚跟、走趾、跳趾等。
踝关节损伤后，要及时检查诊断，避免误诊导致慢性病理过程。
2.3.6腰肌扭伤
羽毛球的技术特点要求腰部处于不断的过屈(如冲刺接球、大步接球、网前擦球)或过伸(如扣杀球、后场高球)。在反复做这些动作时，腰部非常脆弱。球迷注意力不集中，肌肉过度放松，技术失误，热身活动不充分，都容易造成急性腰扭伤。
急性腰肌扭伤时，腰部有持续性局限性疼痛，活动困难。咳嗽、打喷嚏时症状加重，第二天可能因局部出血、肿胀、腰痛而更严重。有的只是稍微扭了一下腰，当时并没有明显的疼痛，但是休息后第二天就感觉腰疼了。限制腰部活动。不能直立，倾斜困难，后仰和扭转，咳嗽和打喷嚏都会加重疼痛。腰肌扭伤后立即出现一侧或两侧疼痛；有时，疼痛可在受伤后半天或一夜之间出现，腰部活动受阻。静止时疼痛略轻，活动或咳嗽时疼痛较重。
当出现急性腰扭伤时，立即停止运动，严重者立即送医院。防止因延误治疗而变成慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖和休息。严重者，休息2-3周。痊愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取宽腰带护腰。
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说说我的亲身经历吧。我的手和肩膀目前没什么问题，可能还是打得少。下面的话题是关于膝盖的。
之前膝盖有旧伤，主要是外伤和篮球。我大学的时候还好，每年工作后都会痛一段时间，尤其是去年65438+10月的九六月份。虽然不是特别严重，但还是抑郁了。后来才知道，这种类型的膝盖伤基本没办法痊愈，要注意保暖，避免运动拉伤。物理治疗主要集中在加强股四头肌运动。人体骨骼和肌肉最复杂的结构是关节，最大的关节是膝关节。关节不仅对身体运动有影响，而且由于与淋巴系统密不可分的关系，还可能引起身体免疫系统的疾病，导致免疫力低下，不能掉以轻心。
膝关节是人体最脆弱的部位，自然界就是如此。在过去，人类祖先像其他动物一样用四肢支撑身体。后来由于种种原因，人类在600多万年前开始直立行走。可惜的是，人体进化的速度没有大脑快，导致我们在解放双手的同时，脊柱和膝关节的负担也很大。人在运动时，膝关节要承受数倍于身体的重量。考虑到膝盖的受力面积，大概是6~8倍。什么概念？如果你的体重是100 kg，你的膝关节在运动时要承受600 kg到800 kg。我们在生物学上不做太多研究，只要大家都知道我们的膝盖很重要，坚硬，脆弱，受伤。
有哪些东西会让膝关节疼？首先，着凉会直接导致关节疾病、关节炎和滑囊炎。简而言之，有炎症，这是在膝关节的复杂结构之间。一旦它出现问题，就会影响它的功能。美国女性体格健美，抗冻，冬天常穿短裙，但四五十岁患关节病的人很多，这是受凉的恶果。二是运动损伤。我知道有两种运动对护膝的伤害很大。a .负重深蹲，完全直立深弯时关节容易受伤。举重运动员膝盖好的不多。不，应该说没有好的。b .膝关节侧向受力，关节不吃侧向力。这里有一个窍门。当运动时脚尖方向与膝盖方向不一致时，会受到侧向的压力。另外，大负荷、长时间运动会对关节造成很大压力。
如何保护我们的膝盖？首先参考上一段，反其道而行之。你应该穿厚裤子，注意锻炼。其次，锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，主要是股四头肌，前面提到过。最后，运动前一定要热身。体温高的时候，膝关节很容易分泌关节液，可以起到润滑的作用。
如何治疗已经损伤的膝关节？我们去看医生吧~重的要手术，轻的要吃药。像我这种，要贴膏药，热敷。说实话，关键是平时要注意保护。如果你真的有问题，不要害怕去医院。膝盖一旦出现问题，现在不严重，不保证以后不严重。越早发现越好。
以上是我的亲身经历。我不是学生物和医学的，所以不能走太远。如果有什么谬误或者谁有更好的看法，请告诉我~
最后，“生命在于运动”，希望大家都能快乐、健康、可持续的运动。