经常上夜班有什么不好？

夜班工作对人的生理有影响。在整个夜班过程中，由于工作和睡眠的时间矛盾，人类长期形成的正常生物节律被打乱，白天睡眠环境差，受阳光、噪音、震动等影响，使睡眠时间由8小时左右缩短到4 ~ 6小时，睡眠深度浅，质量差。时间长了，人们会觉得日常工作后身心疲惫得不到充分的补偿和恢复，导致疲劳过度积累。因此，在连续上夜班的过程中，工人的疲劳感会逐渐增加，食欲下降，消化道疾病也会增多。

如果夜班工作造成的持续性疲劳无论休息与否都难以消除，即使经常服用催眠药，也说明该劳动者不适合夜班工作。所以有些单位硬性规定所有人都必须上夜班是不科学的。疲劳与睡眠障碍并存，睡眠障碍是一种渐进现象，随着年龄和工龄的增加而增加。当工人超过50岁，轮班工作30年或更长时间，疲劳和睡眠不足会增加得更快。所以更不适合继续参加夜班工作。看来女工的年龄和工龄应该更严格一些。另外，连续上夜班的持续时间过长。如果夜班持续7天，听力、视力、神经功能、经济反应都会变得迟钝，中枢神经系统反应能力也会下降。此外，我们还可以看到工人的一般健康水平和体重下降。

夜班工作还会对劳动者的心理机能产生明显的不良影响。有人做过神经行为测试，结果显示夜间各项指标得分有所下降。比如晚上跟踪行为的质和量发生了变化；对复杂信号刺激的反应时间也明显延长，警惕性明显降低。该功能对于工业监督检查和自动化生产仪表监控和调整非常重要。因为警惕性高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上寻找偶然的微小异常变化，并及时调整，使生产正常进行。测试表明，夜间4:00-6:00之间，劳动者的警惕性明显低于白天14:00-16:00之间。此外，人们在几轮夜间工作后，往往会因睡眠不足而产生进一步的心理障碍。已经证明，当睡眠不足时，即使工人在夜班工作完成后换到其他班次，仍然会出现间歇性的小失误；如果睡眠不足持续存在，即使在白班和中班，执行警戒任务的效果也会明显降低。

夜班工作对社会和家庭生活也有重大影响。长期上夜班的工人白天需要休息，所以他们不应该参加社交活动，切断了社会信息，这往往会使他们感到孤立。此外，由于与家人的作息时间不同，与家人团聚和组织家庭生活的时间较少。比如周末和节假日，劳动者仍然要工作，没有时间参加集体休闲体育活动或家务劳动，这可能会对家庭幸福甚至家庭和谐产生影响，尤其是夫妻双方都要轮流上夜班。因为难以见面交谈，家务安排不当，孩子在生活学习上无人照顾。久而久之，他们经常互相抱怨，导致家庭不和。如何科学安排夜班，即保证生产又兼顾工人身心健康，不仅是对生产组织者的考验，也是对工人心理素质的考验。

由于工作性质的不同和工作任务的变化，很多人晚上要工作，白天要休息。就这样，他们颠倒了生活规律，成了白天熬夜，晚上出门的夜班工人。那么，夜班工作对人体有没有影响，如何保证他们的安全和健康？

1.对昼夜节律和身体适应的研究发现，人的生理活动具有一定的节律性。这种节律在24小时内有一定的变化规律，如体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血功能，都呈现出傍晚高潮、凌晨低潮的特点。一旦这种节奏与外界的变化不同，就会影响人的活动能力。这种情况的一个典型例子就是晚上工作。由于节奏被打破，夜班工人的睡眠时间被安排在白天，而白天的睡眠时间在光线和安静的环境方面与夜间不同，所以夜班工人的睡眠质量较差，容易出现疲劳、心理抑郁等反应。这和他们不能长期和家人在一起，心理孤独有关。从对夜班的适应能力来看，适应能力强的人一般能在2 ~ 3天内迅速适应，但很多人需要很长时间才能适应，有的人根本适应不了；长期夜班工人受影响较小，频繁倒班工人受影响较大。英国学者发现，1周早班、1周中班、1周夜班的周班模式对人体影响最大。另外，从事体力劳动的人对夜班的适应能力相对较强；从事注意力集中但运动量少的工作的人很难适应。有趣的是，白天精力充沛的人对夜间工作的适应能力不如那些有“夜猫子”习惯的人。夜班工作对人的影响表现在夜班工人和轮班工人的发病率增加。研究表明，糖尿病、呼吸系统疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律的改变有关。

2.夜班工人的保健因为工作的需要，不可避免的要上夜班。那么，如何做好保健工作，把伤害降到最低呢？首先要按照科学规律安排工作时间。目前一些单位已经采取了早班、中班、夜班1 ~ 2天，休息1 ~ 2天的办法，相对符合机体的适应，有利于消除机体的疲劳，效果良好。其次，要选择夜间工作的人。对于有慢性病或精神状态不好的人，或平时有睡眠障碍的人，不宜安排夜班。第三，我们应该创造一个良好的工作和生活环境。工作场所应光线充足，色彩明亮，有益身心；睡眠环境要安静，光线弱，有利于睡眠。同时，要适当照顾他们的交通和业余时间。最后，夜班工人本身也要注意保健。有些年轻人精力充沛。他们上完夜班就成群结队去玩，晚上继续工作。这样，是不利于健康的。年轻人虽然精力充沛，能量储备多，但长期下来身体会下降。此外，夜班工人要注意饮食营养，尤其是睡醒后，要多吃、吃好，注意少吃盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不合适，要及时去医院治疗，不要乱吃药。

“夜班”们是如何保养身体的？

在工作中，很多人需要经常上夜班。由于经常上夜班，有些人不注意保持身体健康。下了夜班，随便吃个泡面就睡着了。殊不知，长此以往，体能会大大下降，衰老速度会加快。我和其他人一样，只是更注重调理。现在我想根据自己的经验和大家分享一些身体保养的经验:

1.上班前:先喝杯牛奶。据科学测算，人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

2、工作前:避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。

3、睡前:a .先喝一碗“安神粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。b .避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c .温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。

中国医科大学体检中心李梦颖表示，经常上夜班会使人疲劳，处于萎靡不振的状态，免疫力下降，容易感冒和过敏，生病。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易引起焦虑和脾气不好，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的机会。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经衰弱的比例高达90%。特别是女性长时间暴露在光线下，会引起激素分泌紊乱，增加患癌几率。

由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，浑身无力，精神不振。这种人如何在食物安排上动脑筋，提高食物质量，保证身体健康？

营养专家建议:首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。

其次，注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也增加了，要适当补充。

最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。