太极拳简介
同时在网上可以随意找到大量的太极拳理论和视频。而这些海量的太极拳信息，却是泥沙俱下，真实性并存。太极拳学习者很难辨别真伪。
如何正确学习和练习太极拳，少走或不走弯路，是太极拳学习者必须面对的课题。
以前的武术家对现代人体解剖学理论一无所知。他们根据练习太极拳的现象，总结了太极拳的理论体系，形成了独特的语言体系。要正确理解这些独特的语言，需要了解人体，在太极拳的练习中体会，才不会被“阴阳”、“气”、“腹”、“缚丝劲”等概念所迷惑。
练太极拳的原理是什么？
无论什么流派的太极拳技巧，都离不开两个部分:强身健体和克敌制胜。太极拳的练习方法可以分为两类，一类是格斗技，为了克敌制胜，另一类是提高体能，强身健体，因为只有强壮的身体才能更好的运用太极拳的格斗技。
既然是锻炼人体，自然离不开人体科学的范畴。因此，“以人为本”是练习太极拳首先需要遵循的基本原则。所以练太极拳，首先需要学习相关的人体知识。
人体可分为八大系统:运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统。这些系统相互协调，使人体内各种复杂的生命活动得以正常进行。
太极拳运动，主要是通过锻炼系统、神经系统、呼吸系统、循环系统来达到健身的目的。人体系统是相互关联的。只要运动、神经、呼吸、循环这四个系统加强了，其他系统也会加强，全身都会加强。接下来简单解释一下人体的构造。
运动系统由骨骼、关节和肌肉组成。全身的骨骼由关节连接起来形成骨骼，起着支撑体重、保护内脏、维持人体基本形状的作用。骨骼肌附着在骨骼上，在神经系统的控制下收缩和放松，从而产生运动。从运动的角度来看，骨骼是被动部分，骨骼肌是动力部分，关节是运动的枢纽。
正如太极传谚语所说，上下九结劲气十足，腰缠万贯。这里的“九关节”指的是人体关节。“力量”是不同肌肉群工作产生的力量。而太极拳对人体各肌肉群的协调性有非常高的技术要求。通过现代人体解剖学正确认识骨骼、关节和肌肉之间的关系是我们的一项重要任务。
神经系统在人体中起着主导作用。神经系统由脑、脊髓、脑神经、脊神经、植物神经和各种神经节组成。它能协调体内各器官、系统的活动，使之成为一个完整的机体，并与外界环境相互作用。
对于太极拳来说，是神经系统指挥运动系统、呼吸系统、循环系统，根据太极拳的原理完成相应的动作组合。当我们练习太极拳套路或(对抗)时，神经系统负责整体协调，呼吸系统负责供氧，循环系统负责能量输送，运动系统负责做出动作。
武术中还有一个“气”的概念。这个“气”就是“循经感应”，也就是神经系统的反应和感觉。将神经系统的分布图与经络图进行对比，可以发现其分布与其结构是一致的。
循环系统是由体液(包括细胞内液、血浆、淋巴液和组织液)及其循环通过的管道组成的系统。循环系统分为心脏和血管两部分，称为心血管系统。循环系统是人体内的一个运输系统，它将消化道吸收的营养物质和肺部吸入的氧气输送到各个组织器官，并将各个组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，再通过肺和肾排出体外。也就是说，循环系统负责能量供应和废物排放。
呼吸系统包括呼吸道(鼻腔、咽、喉、气管、支气管)和肺。人体在新陈代谢的过程中，要不断消耗氧气，产生二氧化碳。人体与外界环境进行气体交换的过程称为呼吸。气体交换有两个地方，一个是外界与呼吸器官(肺)的气体交换，称为肺呼吸(或外呼吸)；另一种是血液和组织液以及身体组织和细胞之间的气体交换(称为内呼吸)。
太极拳的呼吸以腹部运动为特征，称为腹式呼吸，又可分为“前腹式呼吸”、“反腹式呼吸”和分层腹式呼吸。“腹式呼吸”是指吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩；反向腹式呼吸是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起；上下分层呼吸方式是吸气时小腹收缩上腹部隆起，呼气时小腹隆起上腹部收缩。
养生界有句话:“往肚脐里吸气，生命就与天和谐了”。腹式呼吸可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究证明，膈肌每下降65438±0cm，肺通气量可增加250~300 ml。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加4厘米。这对肺功能的改善大有裨益。腹式呼吸不仅可以增加身体的供氧能力，还可以锻炼膈肌和肋间肌，提高我们的活力和耐力，使人精力充沛。
太极拳的呼吸法分为两部分。一个是呼吸系统的运动，也就是腹式呼吸。二是练“气”，即锻炼神经系统，加强其反应和协调能力。
练太极拳首先要有明确的方向，知道自己练太极拳的目标。不同类型的太极拳因目的不同，训练方法和要求也不同。我把太极拳分为三类(不是按拳法)1，传统太极拳，2，竞技太极拳，3，养生太极拳。？虽然分为三类，但并不是完全不相关的三种太极拳，只是因为追求的目标不同，所以训练方法也有所不同和侧重。
传统的太极拳，也就是我们说的太极功夫，以击败对手为主要目的，目标是击倒对手，伤害对手，杀死对手。训练的目的是为了赢。讲究“快、准、狠”，快就是反应快、出手快；准确是指击球位置准确；用力就是用力打。所以，你看公园里那个慢而柔的太极拳，已经不是以前练功夫的那个太极拳了，现在叫太极。
要战胜对手，对身体素质和技术要求都很高，所以训练强度相当高。但过于高强度的训练容易对人体造成伤害，同时还要练习对抗。对抗训练中，身体受伤是不可避免的。传统竞争的伤害更大。
所以，随着时代的发展，现代人除非有职业需求，或者特别喜欢打架，否则不适合锻炼和练习传统功夫太极拳。
保持太极拳健康，目标是健康强壮。所以首先需要适度的运动，适当的难度。太极拳要适度增加运动量，增加难度，因为运动量太大，难度太高，容易造成身体损伤，违背健身养生的目标。
养生太极拳，主要来自太极拳的松软部位，练习时注意放松筋骨，呼吸均匀而长，动作轻柔而放松，松紧以松为宜。练健康的太极传，追求练后神清气爽，舒服，充满活力。
养生太极拳主要从两个方面练习。
1，筋骨外训:太极拳养生，通过(套路)动作练习，锻炼人体的运动系统(肌肉、筋骨)和循环系统(心脏、血管)。经过正确的练习，人们可以拥有适当的体重和匀称的身材。站立时，头、肩、臂位置协调。肌肉丰满，皮肤有弹性。
2.在里面吸一口气。通过腹式呼吸和脑力锻炼，锻炼人体的神经系统和内脏器官。经过适当的呼吸和心理训练，可以有明显的循经感(俗话说“气”)，使人精力充沛，不容易疲劳，遇事不太紧张，心平气和，眼睛明亮。
现代竞技太极拳分为散手、推手和套路。现代比赛规定了相对明确的规则，在相对保护运动员的前提下，仅限于开展对抗性比赛。
散手是一项职业运动，与传统功夫太极拳不同的是，在现代散手中，为了相对保护运动员的安全，禁止攻击容易造成伤害的部位，同时也禁止一些容易对运动员造成伤害的技术(如反关节按摩)。
推手比赛:推手比赛是太极拳特有的比赛项目，目标自然是推取胜，这就要求运动员在规则要求下具备高超的太极推手技术。同时，由于是直接接触其他运动员，对身体素质的要求也很高。所以，对于参加推手比赛的运动员来说，除了推手技术的训练，高强度的体能训练也是非常重要的一环。
套路比赛:现代套路比赛，比赛规则相对明确。使运动员能够按照规则的要求参加比赛。套路比赛规则基本分为:1、动作规范(三式四法)、手、身、步、术、姿、步法、腿。类型是指动作的姿势和形状。达摩指的是符合太极拳特点的技法。2.力量与协调；3.柔韧性、跳跃性和平衡性。4、精神、表演能力(艺术性)、
套路比赛对规则各方面的要求都很高，因为你必须比其他运动员优秀，才能取得好的名次。所以，套路比赛的训练，需要高精度的训练，优美的动作造型，精准的拳法，顺达的力量，饱满的精神。
我把太极拳的研究分为六个阶段:
1，初学者阶段:知道几个套路，知道如何掌握运动量，掌握初级腹式呼吸法。
2.提高阶段:知道太极拳的基本要求:三式(手型、体型、步型)，可以上下分层的腹式呼吸法，了解相关的人体知识。
3.认识阶段:能正确理解太极拳的拳法:四法(手法、身法、步法、腿法)，能上下跟随(外三合一:手足、肘膝、肩髋)。初步掌握经络知识。能掌握“气”的运行方法。
4.了解力量阶段:了解太极推手，基本掌握太极十三势(推、抚、挤、压、挑、拉、肘、靠、进、退、托、盼、定)并坚持。能够掌握经络的“气”，至少要达到“田”和“气”的沟通。
5.内外一体阶段:我会正确的运用心、气，结合运动系统，达到内外一体，由内而外的导入。正确理解和掌握人体力学知识。
6、众神的舞台:为所欲为。
学习练习太极拳时，在不同的阶段，要明确不同阶段的内容，确定相应的训练方法。随着水平的不断提高，训练方法必须协调，每个阶段都需要相应的训练方法和内容，才能达到最快的进步和提高。
科学掌握太极拳关于人体的知识，根据自己的目标制定合理的学习步骤和相应阶段的训练内容。理论联系实际，安排合适的训练内容和训练方法，才能最快的进步，享受太极拳带来的美。