宋形意拳的拳法内容

桩功的练习方法有很多种，比如阴阳师、任督、上中下三道菜、单双等。这是宋代实现六合与形意拳和谐的最基本的方法。

二、内部包装:

是宋代形意拳的基本功，也是宋代形意拳的秘技。起源于荣石先生，也被称为打包和清空，这意味着当练习功夫时，身体可以飞。它的理论基础是《内功四经》。运动原理是:不断推压，软硬结合变刚变柔，握云慢抚，慢慢求动。这样可以疏通十二经，锻炼奇经八脉，达到三才合一，天人合一。经常练习内功打包，可以让全身的筋膜飞升，进入骨髓，尤其是大腿两侧到脚趾的筋膜。这个技能经常在你和人打架的时候翻盘。内功包装和三体桩功相辅相成。根据古老的家谱，桩功可以练习巩固其基础，包装可以转化为自力更生。

三、五行拳:

五行拳有内外两套功法，有多种变化，有横、竖、直、斜、旋、翻等功法。是宋形意拳最基本的拳法。

四、十二拳:

训练方法多种多样，14种打法融入其中，也是宋形意拳练空功时使用的重要功法。

五、大枪抖落工作:

形意拳始祖姬龙凤用枪创拳，所以大枪抖落术是宋代形意拳获得爆发力的重要基本功。宋代练形意拳，要练大枪抖落的技巧，对拳的成功有帮助。

六:单手散手:专修宋代形意拳的招式、力度、实战。

七、基本拳法套路有:进退链、四拍、杂拍、八字功等等。

陪练套路有:十六、五烟火、身枪等。

装备套路有:六合枪、一德枪、三才剑、天罡剑、六合刀、六牌刀、六合棍、临角刀等。此后，宋虎臣、宋等第一代弟子根据实践经验创编了拳法拳法套路，如十面埋伏、阴阳柄、三段推手、软球势、五方鸳鸯堂、摸手、左右五行连环拳，以及斗枪、斗剑、内藏刀(双刀)、干铙钹等。还有六合长拳和12向弹跳腿供初学者练习。基础练习包括:柔体、伸筋拔骨、内功、圆桩、收腹、打坐等基础练习和养生练习。

宋代形意拳的基础理论有:《内功四书》、《全舒云易》、《全道集》，而古代谱牒则包括《取法提要》、《九要》、《六合论》等。

宋代形意拳传人已遍布全国，传至第六代。此外，还有日本、俄罗斯、美国、法国、德国和台湾省的后裔。宋代的形意拳至今仍在流行，正在走向世界。......

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