古代养生秘籍
古代保健秘籍胸部保健法中国古代医生创造了一套按摩和击打并重的胸部保健保健法。经验证明，这种方法可以宽胸顺气，活血醒脑，延缓衰老。现代医学研究表明，经常按摩或拍打胸部，可以提高身体的抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，治疗胸闷、心悸、气短、肋痛等。其具体做法是:
①捶胸:自然站立放松。冬天要脱下棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，自上而下，再自下而上。然后用右拳打左胸。左右200次。打完胸，再打几下背，深呼吸或者吹口哨，更有利于呼吸和呼吸。老人可以同时被别人打背，效果更好。捶胸的时候要先慢后快，适度，不要太用力。
②拍胸:手指并拢，掌心微曲，手掌拍胸。可以单手交叉胸，也可以双手同时拍打胸部两侧。自上而下，反复几次。
③擦胸:双手搓热，先用右手再用左手自上而下擦胸，使胸部微热。然后双手呈梳状，自上而下在胸部两侧梳理，重复10次。
早在战国时期，庄子就主张摒弃私欲，以和为贵。明代的王阳明继承发扬了这一学说，创立了禅学。伟大的文学大师郭沫若年轻时多病，苦不堪言。后来他修行打坐，消除病痛，一直到86岁。现代医学研究表明，在冥想过程中，人的耗氧量明显减少，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人警觉而健康。健康坐姿的具体做法是:
①姿势:头部自然直立，避免僵直，鼻正对肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬，舌头上腭，脱上衣松腰带，背部放松，肩肘下沉，但不用力；身体要挺直，脊椎要挺直，背部不要依靠其他东西，胸部可以稍微前倾；掌心向下，自然地轻轻放在靠近小腹的大腿根部；双脚与地面平行，与肩同宽，座椅弯曲90度。
(2)呼吸:长而慢的呼吸，短而快的呼吸，随意的行走。静坐特别讲究运气，要求自然，不发力，排除杂念，有意秀腹。
③时间:清晨和睡前较好。每次静坐30分钟，不考虑位置。
古代保健的秘诀就是敲牙保健。古人认为牙齿好就会身体好，身体好就会长寿。唐代名医孙思邈主张？清晨敲门
三百颗牙齿？。明代百岁寿星冷谦在谈到长寿秘诀时，还特别强调？牙齿要经常敲吗？。具体的固齿方法是:早上敲臼(背)齿36次，敲前(前)齿36次，错敲犬齿36次，最后用舌头舔齿3 ~ 5次。早中晚各敲一次牙，多做为好。早上敲门最重要，因为经过一夜的休息，牙齿会有点松动。这时候敲牙，不仅会巩固牙龈和牙周组织，还会兴奋牙齿神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
唐代名医孙思邈？经常用手揉肚子？作为保持健康的一种方式。宋代诗人陆游经常写道？腹部摩擦？。都是古代有名的长寿之人。现代医学证明，搓腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，还可以加强胃肠道的血液循环，预防胃肠消化功能障碍。腹部摩擦可按以下顺序进行:
①用双手食指、中指、无名指按压剑突(即心窝)，沿圆周左右旋转21圈。
②三指从剑突向下再向下摩擦，边摩擦边移动，直至到达耻骨联合，往复21次。
③从耻骨联合向两侧，边揉边移动，直到剑突下。
④以脐带为中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。这里需要注意的是，揉腹应该在饭前或睡前进行。手法要轻柔舒缓，姿势可以是坐位或仰卧位。你应该专心冥想，排除杂念。此外，消化道疾病出血或炎症时也不宜揉腹。
莫九足三里，古代养生秘籍，中医针灸曲:？如果你想安全，李三通常不会这么做？。这意味着，如果你想让你的身体健康强壮，你必须经常艾灸足三里穴。足三里穴位于膝盖骨外侧下方三寸，胫骨外侧一横指。在人体360个穴位中，足三里是第一个具有保健养生功能的穴位，具有健脾和胃、扶正培本、滋补身体、祛病延年的功效。国外医学界也称此穴为卫保健穴？、?长寿点？。因此，经常按压足三里穴，可以调节胃液分泌，增强消化系统功能，提高人体免疫功能，延缓衰老。练习这项技能的具体方法是:
①拇指对食中指，右手拇指按右足三里穴。先顺时针逆时针按32次，然后换手，按同样的方法。
②睡前取仰卧位，或左脚外踝按压右小腿足三里穴进行按摩。每次按压超过10分钟，往往会引起穴位酸痛麻木。有些对经络敏感的人也会有酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃腹部不舒服，胃腔浮肿或疼痛，可以通过按压足三里穴来缓解。
③捶足三里，用双手小指的指关节(拳心向上)捶足三里。打拳时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治胃肠疾病和感冒有很好的效果。以上三种方法，可以选择一种方法，或者交替使用。